Jednak po przeanalizowaniu tego wszystkiego dochodzę do wniosku, że chcę jeszcze trochę zredukować. Na masę będzie czas. Nie oszukujmy się, nadal mam zapasy tłuszczu ,które mi przeszkadzają, a na masie tego nie spalę, więc przepraszam za zamieszanie, ale w takim wypadku zdaje się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo [...]
akurat z maszym bardzo rzadko korzystam, a co myślicie o takim planie poniedziałek podciąganie sztangi do brody 4x12,10,10,8 wyciskanie sztangi za karku 4x12,10,10,8 unoszenie sztangielek w przód4x12,10,10,8 arnoldki 3x10,10,10 czwartek unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,10,8 wyciskanie sztngielek siedząc 4x12,10,10,8 podciąganie sztangi do [...]
[...] ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w [...]
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]
na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]
[...] ze sztangą 4x12,10,10,8 -prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8 -prostowanie nog lezac 3x12,10,8 -spięcia nog 3x12,10,8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12,10,8 -szrugsy 3x12,10,8 Czwartek-regeneracja Piątek-klatka,triceps Klata -wyciskanie [...]
PIĄTEK - BARKI ZOLNIERSKIE - 30x10, 35x10, 35x10 - poszło jak zawsze, czyli ostatnie powtórzenia ostatkiem sił ;) WYCISKANIE HANTLI - 3x18x10 lepiej niż ostatnio, chociaż też ostatnia seria też już czułem dobrze;) UNOSZENIE NA BOKI - 3x8x10 - po staremu tutaj stawiam zdecydowanie na technike ;) UNOSZENIE W LEZENIU NA LAWCE - 8x10, 8x10, 11x10 - [...]
[...] 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie 5) Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami BARKI 1) Wyciskanie sztangi na ławce sprzed klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie PRZEDRAMIĘ 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 2) prostowanie nadgarstków [...]
[...] podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH dałbym po nogach brzuch a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco [...]
Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]
[...] Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag [...]
Ameryki nie odkrylem to po chuy wstawiasz takie gnioty?? "poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie [...]
no dobra... tak chwalicie to FBW, a ja praktycznie od początku ćwiczę splitami. I nie mówcie że to nie dla mnie bo widzę jak to na mnie działa. Wcześniej próbowałem FBW i żadnych efektów. Kiedy zacząłem ćwiczyć splitami coś ruszyło... i to nie mało (przynajmniej w moim mniemaniu). Chcę ćwiczyć splitami bo to przynosi efekty. Poniżej zamieszczam [...]
Trening: Poniedziałek; Klatka, Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej w górę 12/10/8 powt. 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-12 powt. 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. 2. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. 1. Brzuszki na ławce [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
