unoszenie sztangi

[...] na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 wspiecia siedziac na maszynie 4x12 barki wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 plecy biceps plecy [...]

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]

[...] :) Trening 19.03.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc z przodu : 6 x 10-6 wyciskanie hantli siedząc : 4 x 10 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 x10-6 kierownica: 4 x 12 francuskie wyciskanie hantlem jednorącz: 4 x 12 Wyjątkowo [...]

Trening 22.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 12 120 x 12 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 4 x 12-10 Tył barków sztanga w opadzie + dociąganie sztangi do brody: po 4 serie Unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps : prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Kierownica : 4 x 12-14 Liną zza głowy : 4 x 15 [...]

Uzupełniam rozpiske ze wczoraj bo zabrakło jakos na to czasu. Nogi: 1. Box przysiady 110/140/150 (12/8/6) 2. suwnica 200/250/270 (10/8/5) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 serie 4. Uginanie nóg na maszynie leząc x2 serie Barki: 1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 42/44/47/ (10/8/7/) 2. Unoszenie hantli przodem na siedząc 12/12/12 (10/10/10) [...]

[...] 3 serie - Unoszenie z opadu 2s Jak robisz głębokie siady to mozesz odpuścić Barki: -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s To nie jest ćwiczenie na barki daj unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do mostka Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max ŚRODA: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Skoro chcesz rosnąć wolniej(nawet 2x),twój wybór:-) Daj nogi w osobny dzień.To połowa ciała. PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Ostatnie wywal.Zbyteczne. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

=D kolejna propozycja treningowa :D pn - DT wt - DNT śr - DT cz - DNT pt - DT sb - DNT nd - DNT DT - Dzień Treningowy DNT - Dzień nietreningowy A: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na ławce poziomej Wyciskanie na skosie hantlami Piłowanie hantlą Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko Wyciskanie na barki z klatki Unoszenie bokiem hantli unoszenie sztangi stojąc francuskie leżąc ss przedramie max shrugsy hanle max rozpiętki stały Trening B Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie na skosie hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtórzeń · Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 serie x 8 powtórzeń [...]

http://img600.imageshack.us/img600/5368/1tydzienpon.png Dzięki wielkie za zainteresowanie :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres [...]

[...] wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś szczególnie) TRIC 1. Triceps leżąc na ławce (chyba tzw. [...]

[...] wyciskanie4x6 prostowanie ręki z hantlą do tyłu4x6 Sroda Barki wyciskanie sztangi siedzącz za pleców 4x6 wyciskanie sztangi siedząć z przodu 4x6 wyciskanie sztangielek4x6 unoszenie sztangi według tułowia4x6 Biceps uginanie na modlitewniku ze sztangielkami4x6 uginanie na stojąco4x6 uginanie sztangielkami siedząc4x6 Piątek Plecy wiosłowanie do [...]

12.08.09 trening: wyciskanie nad glowe: 8x60kg 8x65kg 6x70kg unoszenie sztangi wzdol tlowia: 8x25kg 8x30kg 8x35kg unoszenie hantli bokiem stojąc: 8x15kg 8x17kg 6x19kg wyciskanie hantli siedzac: 8x27kg 8x31kg 6x33kg szrugsy silowe: 5x160kg /3 serie 5x180kg (tak naprawde bylo 12 albo 15, ale nie powinno sie zapisywac czegos ponadprogramowego ) [...]

[...] sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor) szrugsy francuz pompki w podporze tylem Piatek : Barki + Nogi wycisk. sztangi zza glowy / wycisk. hantli - na zmiane co 1-2 tyg. unoszenie sztangi na prostych rekach w przod unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga z przodu/z tylu - na zmiane co 1-2 tygodnie wykroki ze [...]

30.03.2014 Siema! Wkoncu wolny dzien i trening klatki, ostatnio bylo ciezko w pracy + mega zakwasy po treningu nog, poskutkowalo to duzym zmeczeniem i naprawde nawet 10h snu nie pomoglo, wstalem zaspany, zero motywacji ale szybka kalkulacja pt. jak jutro pojde to bdzie poniedzialek i o zrobieniu dobrze klatki moge pomarzyc }:-( prysznic, posilek, [...]

Dieta przez ostatnie 3 miesiace wygladala mniej wiecej tak.http://s16.postimg.org/56s3wsv39/dieta_2013_08_28_3.png Trening Split 3x w tygodniu wygladał tak. Poniedziałek (Plecy + Tył barków) 1. MC ( 12,10,8,6,4 ) 2. Podciaganie z obciazeniem( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( [...]

-biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie sztangielek (mlotkowy) 3s x 12p

[...] hantle na przemian w góre 4x10,8,6,4 4, 6, 10, 13 kg 8. Stojąc hantle na przemian do góry nachw.3x10,8,6 4, 6, 8 kg Wtorek biceps+triceps 1. Sztanga szeroki uchwyt(unoszenie p.chw)4x10,8,6,4 12, 16, 20, 26 kg 2. Koncentryk 2x12 8, 10 kg 3. Opuszczanie hantli (uchwyt młotkowy) 4x10,8,6,4 4, 6, 10, 13 kg 4. Hantle na kolanie przy [...]