unoszenie sztangi

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

[...] o kolano 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 -unoszenie sztangi stojąc do brody 3s 15-12 Kaptury: -wznosy barków 4s 20-15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków sztangą z tyłu stojąc 3s 20-15 -Uginanie nadgarstków hantlem z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 198 Staż:4 miechy Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem pilka, z kolegami i boks Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam kupiony: Mega Mass XXL 4,8 [...]

[...] maszynie 12/10/8/8 zginanie podudzia na maszynie w leżeniu przodem 10/10/10/10 wspięcia na palcach na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie sztangi w siadzie nad głową 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia stojąc 10/10/10/10 Unoszenie sztangi w wąskim nachwycie do brody stojąc 12/10/8/8 szrugsy ze sztangielkami stojąc 12/12/12/12 Do [...]

[...] 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt 4X8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie sztangielek na boki 4x8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 i 6 dzien: przerwa Chciałbym zwiekszyc mase moich mieśni piersiowych, a szczególnie ich górnej częsci, [...]

Witam! Jak to często u początkujących bywa brak diety, przemyślanego treningu i świadomość, że każdy proszek w formie odżywki zrobi ze mnie kultirystę sprawiło, że moje treningi były za częste i po prostu bez żadnych efektów. Tak więc postanowiłem kilka ładnych miesięcy temu ułożyć sobie dietę (na początku od 2000kcal później doszedłem do [...]

[...] 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 -unoszenie sztangi stojąc do brody 3s 15-12 Kaptury: -wznosy barków 4s 20-15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków sztangą z tyłu stojąc 3s 20-15 -Uginanie nadgarstków [...]

[...] Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sr. BICEPS Uginanie ramion na [...]

Siema, proszę o ocenę planu Staż koło roku Suple: kreatyna, białko Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją [...]

Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

[...] 5x8 28kg pulsowanie w wypadzie na pośladki, ewentualnie przysiady bułgarskie na 1 nogę 3x15 w rękach ketle 10,5 lub 12kg odwodziciele 3x15 (ciężar zależy od siłowni, są różne maszyny) brzuch 3 ćw lydki 3x10 22kg wspięcia na palce Czasami do któregoś z treningów dorzucam unoszenie tułowia leżąc na ławce rzymskiej lub wiosłowanie ketlem na plecy

Mam 15 lat, od 2 lat uprawiam lekkoatletykę, mianowicie rzut dyskiem i oszczepem. Moje treningi mają elementy siłowe, takie jak wycisk na klate, rwania, podrzuty,itp. lecz jest to 1-2x w tygodniu, zależy od treningu. Niedawno kupiłem sobie sztangę i ławkę. Narazie zależy mi na treningu na mase, więc postanowiłem ułożyć sobie takiego FBW. Nie chce [...]

[...] uchwytem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6 prostowanie ręki w tył hantlą 10,8,6 Środa: wolne Czwartek: Barki + nogi wyciskanie żołnierskie 15,12,10,8 unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6 stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 10,8,8 przysiad ze sztangą 12,10,8,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 Piątek: [...]

Od 4 miesięcy ćwiczę planen FBW i przybrałem w tym czasie kilka kilo. Chciałbym zmienić plan na Push Pull Legs (opisany tutaj), ale ze szczególnym uwzględnieniem barków, gdyż jestem strasznie wąski. :-P We wtorek i w sobotę dodałek kilka ćwiczeń oraz zwiększyłem ilość powtórzeń (podobno barki wolą więcej). Czy kolejność i intensywność ćwiczeń [...]

Witam. Posiadam o to taki sprzet: -ławeczke wlasnej roboty(poziom i skos) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciazenie Chcę na takim sprzęcie trenować, napisałem sobie trening dla klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa i barkow: Klata i triceps KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4s 12/12/10/8 [...]

[...] sztangielek skos dodatni (8)(7)(6) wyciskanie sztnagi na ławce prsotej (8)(7)(6) rozpiętki na skosie (8)(8)(8) Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głowy (9)(8)(7)(6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8)(8)(8) Środa Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem trzy serie (MAX) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowianachwyt (8)(7)(6) [...]

[...] wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - [...]

itam wszystkich prosilbym o ocenie mojego planu D 1. Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 unoszenie sztangielek przodem 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ugianie nog na maszynie 3x 12 prostowanie nog na maszynie 3x 12 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 brzuch [...]

[...] - 4 serie 12-10-8-6 uginanie ramion stojąc - młotki - 3 serie x 10 przedramiona - 3 x 15 Piątek - 6:30 rano Barki - 35min wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 12-10-8-6 unoszenie ramion w bok stojąc - 4 serie 12-10-8-6 odwrotne rozpiętki na atlasie siedząc - 3 serie 12-10-8 unoszenie sztangi łamanej do brody - 3 x 10 Nogi (nie na masę, tylko [...]

[...] nóg - 4x12 Przysiady ze sztangą - 4x12 wykroki ze sztangą - 4x10 Wspięcia na palce stojąc - 4x25 to samo ale siedząc - 4x20 wyciskanie przed głowy - 4x8 hantle w bok - 4x12 unoszenie sztangi do brody-4x10 szrugusy-3x30 Uginanie nadgarstków pochwytem siedząc - 3x20 spięcia 2x50 unoszenie nóg do klatki 2x30 skręty tyłowia z gryfem - 2x20