unoszenie sztangi

[...] wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8 plecy: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8 Tak samo jak wyżej. Tu znów masz wycisk na barki- daj jakieś unoszenie na boki. FBW stosujemy 3 razy w tygodniu, nie 4! POZDRO

[...] 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki: wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: 4x10 bic: hantle mlotki: [...]

Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

A więc tak, dokonałem małej modernizacji planu treningowego FBW. Wiek : 19 lat Staż : 6 miesięcy, 1 rok przerwy Waga : 83kg Wzrost : 181cm Zestaw ''A'' 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12 2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12 3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12 4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 5) Podciąganie na drążku na [...]

[...] 12-10-8-6 3. Wspięcia na palcach w staniu - 4s - max powtórzeń BARKI 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 12-10-8-6 5. Wnoszenie sztangielek bokiem w góre 4s -12-10-8-6 unoszenie zrób, po co ci 8 wyciskań 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -12-10-8-6 daj spokuj z tym 12,10,8,6 , nie da się tej liczby powtórzń dopasować do każdego [...]

[...] nogi z ciezarkiem przy kostce 4x12,10,8,8, -wspiecia na palcach w staniu 4x10 Barki: -uszenie sztangiwelek bokiem w góre 4x10 -wyciskanie zza karku 4x12.10,8,8 -unoszenie sztangielek boiem w góre w opadzie tółowia w przód 4x10 niedziela :brzuszek brzuszki na ławe skosneprosze o sprawdzenie teraz czy ilosc cwiczen, seri, powtórzen [...]

To mój ACT, czy musi on trwać 8 tygodni? nie możne być krótszy? Jakie powinienem stosować obciążenie? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny [...]

[...] spięcia łydek w staniu ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wznosy barków „szrugsy” 2s [...]

[...] -drążek 3x 10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 Trening B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

Oto jak na dzien dzisiejszy wyglada moj zestaw cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąc 2s sprzed klatki lepiej, jedno ćwiczenie wystarczy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. lepiej "francuskie" Plecy: Podciąganie na drążku 2x max MC Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 cos takiego bedZie lepiej?

[...] 100 zł 12. Oto mój trening: Poniedziałek- barki, nogi: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 -wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6 lub 4x10-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z [...]

Dzisiaj bylem i cwiczylem tak: (4x8-10 co minute) Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac (triceps) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 na brzuch 2 na nogi Czy dodawaac do tego Wyciskanie [...]

[...] arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps + biceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na [...]

A: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 3s -dwugłowy stojąc 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 3s -martwy ciąg 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 2s TRICPES -francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s B: NOGI [...]

[...] na klatkę. jeszcze co do planu "C". Dublujesz wiosło sztangą,zamień na sztangielkę. Możesz też coś dodać na triceps i wraz z bicepsem nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch. Dziękuję bardzo za rady. Plan już zmodyfikowałem [...]

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]