unoszenie sztangi

Poniedziałek Klata/Tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej pod kątem 45 stopni 4serie 10 3. Rozpiętki na atlasie 4 serie 10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4serie 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu stając 4serie 10 3. Pompki na poręczach Środa Grzbiet/Bic 1.Podciąganie sztangi w [...]

[...] tak: 1 tydzień: wyciskanie ciężarków siedząc - 4 x 8-10 wyciskanie na suwnicy z klatki - 4 x 10 podciąganie sztangi do brody - 4 x 10 kaptury - szrugsy i sztanga 2 tydzień: unoszenie sztangi przodem do poziomu - 4 x 10 unoszenie cieżarków na boki - 4 x 10 unoszenie w opadzie - 4 x 8-10 kaptury j.w. jeśli macie jakieś uwagi, pomysły itp. to będą [...]

[...] 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 5) Uginanie ramion z hantle ze skrętem nadgarstka 4x12 6) Brzuch - unoszenie nóg 5x40 7) Brzuch - spięcia 4x20 TRENING 2 Barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi zza Glowy 12-4-6-8 (regresja) 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] na palce stojąc ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie siedząc - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - szrugsy - rotacja zewnetrzna ramion - unoszenie sztangi wprzód Niedziela Plecy+przedramie - wyprosty tułowia na ławeczce - wiosłowanie sztangielką - podciąganie szerokim chwytem - przyciąganie rogów w wyciągu [...]

Witam. Zacząłem swoją przygodę na siłowni,ułożyłem sobie plan,który stosuje od 2 tygodni,jednak nie czuje zbytniego obciążenia na klate i plecy(w przeciwieństwie do bicepsów,barków i tricepsów). Chciałbym prosić o pomoc,jakąś korekte,sugestie. Może powinienem dodać jakieś suplementy,proszę o rade. PLAN: DZIEŃ 1 Wyciskanie w leżeniu na ławeczce [...]

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] do dyspozycji hantle, gryf łamany, drązek i ławkę Trening A - uginanie nóg leząc na brzuchu - 12-10-8 - wyciskanie hantli płasko - 12-10-8 - wiosłowanie hantlami - 12-10-8 - unoszenie tułowia - ok 15 - wyciskanie hantli zza pleców 12-10-8 - pompki tyłem 12-10-8 - unoszenie sztangi łamanej 12-10-8 Trening B - przysiady - wyciskanie hantli skos - [...]

[...] górnym 4x prostowanie przedramion na wyciągu górnym (odwrócony tyłem) 4x Przedramie - to samo co we wtorek Brzuch- to samo Pt Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 unoszenie sztangi w przód 4x unoszenie sztangielek w bok 4x podciąganie sztangi do brody 3x Kaptury x6 Brzuch - to samo Co o tym myślicie? Wiem, że powinien być czas na [...]

[...] + wspiecia na palcach 2x MAX Czwartek: BARKI mniejszy ciezar , serie laczone, co serie zmniejszam 10 serii takich samych 15-20 powt wyciskanie sztangi siedzac, 15-20 powt unoszenie hantelek bokiem , 15-20 unoszenie sztangi do brodu 15-20 powt PIątek: ŁAPY w super seriach 3x wyciskanie sztangi wąsko 6-8 powt , uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

[...] Rozgrzewka, rozciaganie 1. wypychanie ciężaru na maszynie x3 (nogi) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x3 (klatka) 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy) 4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 (biceps) slabo [...]

Prosze O Ocene Moje Pierwszego HST Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15) Plecy [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5X Wiosłowanie sztangą 4X Wiosłowanie końcem sztangi 4X Martwy ciąg 4X Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x Rozpietki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie wąsko [...]

[...] sztangielki(czasem zmiana),sztangi na modlitewniku: 3s 10-8-8 3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6 czwartek wolny piatek:bary,kaptury,przedramie bary: 1-unoszenie sztangielki jednoracz na bok 4s:10-8-8-6 2-wymachywanie sztangielkami do przodu 4s:10-8-8-6 3-unoszenie sztangi wzdluz tłowia 3s:10-8-8 4_(kaptury) Unoszenie ramion [...]

[...] 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedząc do karku, szeroki chwyt 4x8-10 przyciaganie linki wyciągu siedzac do klatki, wąski chwyt 4X8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 unoszenie sztangielek na boki 4x8-10 unoszenie sztangi do przodu 5 i 6 dzien: przerwa Mam nadzieje ze ktos pomoze mi skorygowac mój trening i odpowie mi na pytanie czy mam [...]

[...] na ławce skośnej 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 2 serie - martwy ciąg ze sztangą 2 serie Barki: - wyciskanie na sztangi stojąc (z lekkim wybiciem z nóg) 2 serie - unoszenie sztangi przodem 2 serie Kaptury: - szrugsy ze sztangą/sztangielkami 2serie Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 2 serie - max powt. - unoszenie kolan leżąc na podłodze [...]

[...] Poniedziałek i piątek na siłowni, środa w domu. Poniedziałek, piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi zza karku unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem pompki na poręczach wyciskanie francuskie sztangielkami wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie hantli do klatki w opadzie [...]

Witam robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest optymalny. 185cm 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze [...]

[...] siedząc na modlitewniku (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 serie 10x) -Uginanie ramion na kolanie -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki sroda wolene czwartek Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] w staniu podnoszenie do wysokosci karku i opuszczanie( serie tak jak wszędzie) stojąc sztangielkami podnoszenie do wysokosci karku i na duł siedząc naławce z oparciem unoszenie sztangi doprzodu zataczając pułokrąg za za głowe stojąc na przemian sztangielkami unosząc ręce do gury i spowrotem zataczając pułkole środa: wyciskanie na ławce [...]

Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]