unoszenie sztangi

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s. W poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 Dawno nie robiłem, ale siła jest 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8. 3. Wiosłowanie [...]

Kalorie zwiększone około 5000. Na razie apetyt ok. Takie treningi zrobiłem ostatnio, jutro barki+łydki. Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. [...]

Wczoraj zrobiłem sobie takie coś 1. Przysiad z sztangą na barkach 8 x 12-3 12 x 60 kg 12 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 8 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg max x 100 kg ( koło 20 paru ) 2. MC 6 x 8-3 8 x 60 kg 8 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 lg 3 x 170 kg 12 x 120 kg Już sił nie nie miałem zrobiłem na koniec 10 minut ''areobów'' Tylko [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

[...] serii na nogi (14-16) + (2-3) łydki. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 ?? nie do końca rozumiem to słówko "wylewający" tutaj powinno być unoszenie sztangielek na boki stojąc te 3 ćwiczenia wystarczą więc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bym wyrzucił tym bardziej, że "kaptury" trenujesz podczas [...]

[...] sztangi z przed glowy - 4 serie (10-12 powt.) - wyciskanie sztangielek (siedząc) - 4 serie (10-12 powt.) - unosznie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (10-12 powt.) - unoszenie sztangielekiem bokiem w górę - 3 serie (10-12 powt.) Niesty nie mogę w planie ując cwiczen na wyciagu bo na chwilę obecna niemam takiej mozliwości. Nogi: wspięcia [...]

mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]

[...] palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z [...]

Poniedziałek (klatka BICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Warto? Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 /10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej. 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (zadne do bolu, 3 x 12) Bic Biceps Uginanie ramion [...]

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]

Dzięki za odpowiedź. Coś takiego może być? push 1 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s -OHP 4s -wyciskanie hantli skos GÓRA 3s -przysiad że sztanga z tylu 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -wyciskanie francuskie 4s -ŁYDKI Pull 1 -wioslowanie sztanga nachwytem 4s -podciaganie na drążku nachwytem 4s -Martwy Ciąg 3s -UNOSZENIE hantli bokiem w opadzie [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf - 12 powtórzeń 2.seria 50% ciezatu docelowego - 12 powtórzeń 3.seria 75% ciezaru docelowego - 12 [...]

[...] Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s x12 Barki:Arnoldki 3s x12 Triceps:Francus hantelki siedząc 3s x12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s x12 tak jak wczesniej do każdego trenigu brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20 po trenigu bieganie 15-20 minut....trenig myśle robic na zmiany np.ABC..CBA..BAC pn.wt.śr

[...] w wąskim uchwycie 12, 10, 10, 8 Podciąganie hantli w opadzie 12, 10, 10, 8 brzuch+interwały 3dzien: barki+brzuch+interwały Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10, 8 unoszenie hantli bokiem siedzac 12, 10, 10, 8 przyciąganie sztangi do brody 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10, 8 brzuch+interwały 4dzien: [...]

Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie [...]

[...] +5kg x6 (poprzednio 8,8,8,8,8) 5. uginanie nog: 22,5kg x8 27,5kg x8 32,5kg x8 32,5kg x8 32,5kg x8 (poprzednio 30kg x8) 6. Skladanka: uginanie ramienia w podporze o kolano, unoszenie bokim 1racz, unoszenie ramienia w opadzie 1racz: 17,5kg x8 17,5kg x8 (poprzednio uginanie w podporze o kolano 17,5kg x8) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x12 [...]

[...] x4 (poprzednio +10kg x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x4 27,5kg x4 32,5kg x4 37,5kg x4 (poprzednio 40kg x6 polowki) 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x12 17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x10) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z [...]

[...] - ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 3x12-8 stały ciężar - prostownik na ławce rzymskiej 3x15 - szrugsy mały ciężar 3x20-12 Tył barków: - unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-8 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x10-6 progresja - uginanie młotkowe jednorącz na modlitewniku [...]