unoszenie sztangi

[...] dożuć jakies wyciskanie (sztangielek....sztangi - zakres powt od 16 do 20) z własnego dośw wiem, że barki lepiej współpracują jak sie je wysokim zakresem powt łaskota, także unoszenie na boki spokojnie możesz robić na 16 powt bic - czy ja wiem, juz lepiej zamiast o kolano zrób jakies młotki czy cuś plecy: marwy na początek nie jest [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 3x 16-14-12 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x 12-10-8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x 12-10-8 - unoszenia hantli bokiem 3x 12-10-8 3. Kaptury: - [...]

Klata ujdzie.Martwy ciąg osobiscie wole na początku ale to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą. Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na [...]

[...] -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 (to możesz robić w leżeniu na ławce poziomej) plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia (masz coś z kręgosłupem, więc możesz robić to ćwiczenie leżac na ławce ) 4x 15-12-10-8 szrugsy 2x 15 uda: wykroki ze sztangą 3x12 [...]

[...] i mc jako pierwsze ćwiczenia w obu zestawach a nie w jedym. A: Przysiady 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s + reszta W B na barki unoszenie na boki zostaw, na triceps może być wyciskanie wąsko sztangi. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym kręgosłupem to może wina techniki lub jak [...]

[...] neutralnym (nie mogę się podciągać) - podciąganie sztangi na maszynie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - "Sztrugsy" MIĘŚNIE NÓG - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - [...]

Ciekawe do czego pijesz :) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] ściaganie linek na bramie 2x15 7. dwuglowe ud na maszynie 3x10-12 C 1. wypychanie na maszynie 3x10-12 2. podciaganie nachwytem 3x max 3. wyciskanie plasko 3x 10-12 4. unoszenie hantli w opadzie 3x10-12 5. prostowanie przedramion na wyciagu 2x 10-15 6. biceps mlotek 2x 10-15 7. uginanie nóg 2x 15 8. lydki na maszynie 2xmax na bok barkow [...]

08.05 ŚRODA DNT - ledwo się ruszałam %-) MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona, ale już nie pamiętam co jadłam :-) 09.05 CZWARTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 15kg/ 17,5/ 17,5x8/ 20x8 17,5kgx 10/8/8 20x7 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kgx 13/12/12 5kgx 12/11/10 [...]

[...] 12x45 23x35 shrugs z hantlami 12x21 12x21 12x21 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 18x25 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x16 12x18 12x14 12x16 12x18 15x21 [...]

[...] 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 12x24 12x28 12x34 20x28 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x16 12x18 12x14 [...]

[...] 30s 12x18 12x28 12x28 18x23 12x20 12x28 12x30 15x25 12x22 12x28 12x32 18x26 12x24 12x28 12x34 20x28 12x26 12x30 12x36p 15x30 12x28 12x32 12x36 15x32 8x30 8x34 8x38 15x34 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x10 12x10 12x10 12x10 15x8 15x8 15x8 15x8 15x9 15x9 15x9 [...]

[...] przysiady ze sztangą 3x20 ostatnia seria z podwójnym dnem MC 2x20 zarzut sztangi na klatę 2x20 wyciskanie na ławce 3x20 ściąganie linki wyciągu przed klatkę wykroki 2x20 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 1min 18 min bieżni, co prawda miało byc 25 ale siłownię zamykali i juz nie zdążyłam :-( I micha, tradycyjnie uboga bo wszystko się [...]

[...] zarzut sztangi 2x20 21,5/23 tu idealnie dopasowałam ciężar wyciskanie hantlami 3x20 4/4/4 myślałam że ostatniego juz nie zrobię, aż mięśnie mi drżały wyciąg górny 3x20 20/25/30 na przyszłość spokojnie dam radę więcej spięcia 2x20 unoszenie nóg leżąc 2x20 plank 65s czyli 5s dłużej niż ostatnio Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-20 18:56:56

Właściwie to plan wygląda tak: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion podchwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plan B: Nogi: Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Plecy: [...]

[...] za wieksze ciezarki a nie sie op*****lasz po 14 razy na lape .Przedramiona moga zostac . Barki to juz konkretnie z***ales 1. wyciskanie sztangi za glowy 3serie 10 8 6 , 2. unoszenie na boki ( ja na to ptaszki mowie ) 3 max ( imo bierz odpowiedni ciezar abys nie robil 9kg hantelkami po 45 razy ) 3. moze zostac to co masz 4 serie 10 8 6 4 i [...]

[...] także przyszła paka od hi teca, ale foto trochę poczekają. 30 Lipca trening Wspięcia 4s 20p Suwnica 4s 20p Wyciskanie żołnierskie 55x10 65x10 80x8 Wyciskanie hantli + unoszenie hantli seria łączona 5s 33kg 12p Przyciąganie sztangi do brody 3s Szybki, ale dobry trening 5s serii łączonych na prawdę mnie zniszczyło. I o dziwo mam zakwasy po [...]

23 sierpnia trening Wyciskanie żołnierskie 55kgx10 65x10 75x10 Wyciskanie hantli 33kg 4s 12-10p Unoszenie hantli 4s Seria łączona arnoldki + przyciąganie sztangi 3s Tył barkow 3s całość zrobiona w 20 min!! także intensywność opór! + Trochę wolniej przedramię podchwyt i nachwyt po 3s dieta Dzisiaj sobie pozwole na kebab i piwo. W bilansie się [...]

[...] myślę, że poprawie go trochę tzn wyciskanie głową w dół i na wąsko... a resztę chyba zostawię tak jak jest, przemyśle to przez święta jeszcze Barki robię tak: najpierw wyciskanie hantli, a później seria łączona unoszenie hantli w opadzie, bokiem i przodem na przemian. Jak mam dużo siły to jeszcze dorzucę czasem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.