unoszenie sztangi

fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie ach te bajki. co do planu to: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 10x53 / 10x53 / 10x53 10x55 / 10x55 / 8x55 10x19 / 10x19 / 10x19 (unoszenie bokiem jednorącz) 4. Wycisk gilotynowy regr 6/9/12/15 6x90 / 9x80 / 12x69 / 15x57 6x92 / 9x82 / 12x71 / 15x59 5. MDS rozpiętki skos + / poziomo / skos - 3x12 [...]

PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie nachwyt 4x max 12x / 10x / 9x / 8x 10x / 10x / 10x / 9x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt / 12x5szt 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x30 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] tylko który będzie lepszy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] na drążku nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 4x8-12 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 szrugsy 3x10 na zmiane z unoszeniem tułowia z opadu 3x10 wt. klata wyciskanie na ławce poziomej 3-4x8-12 wyciskanie na skosie 3-4x8-12 wyciskanie głową w dół 3x8-10 rozpietki 3x10-12 śr. wolne czw. [...]

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) mc proste 3) przysiad przedni 3 serie 10pow 4) wykroki 3 serie 10pow. Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12pow Śr:KLATKA,TRICEPS Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] tez zaliczne, ale tez moglo byc latwiej. Triceps tylko dwie serie, bo ciezko szlo, ledwo zaliczylem, nastepnym razem to poprawie. Bicek laatwo zaliczony. Dzis zrobilem unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem i bylo zdecyowanie trudniej, ale zaliczone. Niestety, dzis mialo byc sciagania wyciagu do karku, a bylo wioslowanie na wyciagu wyciag [...]

[...] podciagania...wg mnie to cwiczenie zbeden ,a jezeli chcesz je juz robic to polecam chytem mltkowym i zmnijesz ilosc serii albo w podciaganiu o 1-2 albo tutaj o jedną 3.unoszenie hantli wzdluz tulowia 3s 8-10 czyli jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia? to angazuje predzej barki i kaptury - dlatego wywal to z treningu pleców, a ew. dodaj [...]

[...] więc zjadłem dziś po treningu trochę lodów :) Trening: (czwartek) klatka poziomo sztanga 4x8 dipsy 3x8 linki na bramie 7x8 wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith 3x8 unoszenie hantli bokiem siedząc 7x8 brzuch 2 ćw 3x15 (piątek) Martwy ciąg 5x8 podciąganie nachwyt, neutral, podchwyt 3xmax wiosło hantlą 3x8 unoszenie hantli na boki w lekkim [...]

1: a) Podciąganie sztangielki w opadzie b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za plecy) c) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (na klatkę) d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) e) Unoszenie nóg w podporze f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 wiecej powtorzen mozesz dac w obydwu przypadkach nawet do 25 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie : 2-3 10-8-8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 10-12 stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

Poczytałem jeszcze troche i przygotowałem coś nowego: (to jest przykładowy jeden dzień) /SFD/Images/2015/10/6/367178336dde40d7bc6fd639c7a4948f.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - ściąganie wyciągu 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Ściąganie drążka do [...]

[...] drążku podchwytem 15 podciagniec 12 podciągnięc 10 podciagniec 4.pompki na "poręczach" 15p 12p 10p 5.Wyciskanie sztangi za głowy(chyba sie to nazywa żołnierskie) +unoszenie sztangielek bokiem 28kgx15 36kgx10p 36x8p i unoszenie robiłem małymi sztabgielkami po tyle samo powtórzeń 6.bic+tric uginanie rąk ze sztangla 15, 12, 10 powtórzen [...]

[...] 4 serie Czwartek: off Piątek: barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie 2. podciąganie lin wyciągu przed sobą (/może lepszy zarzut sztangi na barki?) 3 serie 3. unoszenie sztangielke bokiem ruch wylewający 3 serie 4. Unoszenie sztangielek bokiemw oapdzie tłowia 3 serie sobota: łapy 1 Uginanie sztangi stojac 4 serie 2 Docisk sztangi [...]

PIĄTEK Nowy rok, czyli to oznacza, że w Styczniu dnia wolnego od pracy nie będzie. A od treningu max. 1 w tygodniu :) Powoli intensyfikując treningi Forma powoli się szlifuję, waga od kilu dni stoi, nie mogę sobie teraz pozwolić na jakikolwiek zastój progresu, bo potem będę musiał gonić, a tego chcę uniknąć. [...]

[...] przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x 12 60 minut fit and jump https://www.youtube.com/watch?v=oMwe_Sru5s8 https://www.youtube.com/watch?v=xOOvXFRM6hc WTOREK Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnio sobie szukam troszkę innych potraw, oczywiście wszystko w bilansie, nawet nieco mniej węgli. Zostały 4 tygodnie, więc już końcówka. Zwiększam ilość treningów, intensywności się nie da %-) Nadal niestety problemy z wzdęciami, jednak czekam na nowy probiotyk może pomoże [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 47 Głowa przeszła, wolne, odpocząłem. Wieczorem zrobiony mega trening, ciężary na plus, pompa również. Na klatkę jeszcze zapasy, na unoszenie bokiem już duże zarzucanie ale tak ma być :) Samopoczucie bardzo dobre, ciągle walczę z jelitami. Robiłem dziś USG, cierpiałem bo do 11 na czczo %-) wszystko [...]

/SFD/Images/2016/10/14/4eaefaa6172a4aae84e005c49ea1539a.jpg CZWARTEK W końcu nie pada :D Samopoczucie dobre. Apetyt jest. Nie lubię barków, choć dziś całkiem dobry trening. Pompa i siła była. Czuję, że jakieś nabicie się pojawia. W niedzielę się zważę. /SFD/Images/2016/10/14/3532698b9ad1452a8b3646bc653877a2.jpg [...]