unoszenie sztangi

[...] dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x201x12 Triceps Stojąc, [...]

[...] ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ( 1 jak narazie odpuszczam do czasu az bede czul w pelni sprawny bark i zestepuje je - unoszenie przed siebie sztangielek) Czwartek: KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /staly 2. Rozpiętki na skosie w gore, priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] hantlami 3x10-12 i przenoszenie hantla zza głowy leżąc 3x10-12 -barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8-12 (od czerwca, wcześniej wyciskanie hantli siedząc) 2. unoszenie hantli (boczne aktony) 4x12-16 3. arnoldki 3x12 (od czerwca, wcześniej unoszenie hantli przodem - różne chwyty) 4. podciąganie sztangi do brody 4x10 wtorek: -plecy [...]

[...] stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie x 15 powtórzeń Czwartek - Przerwa Piątek Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie x 8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 3) Unoszenie ramion ze [...]

[...] stojąc/leżąc na ławce skośnej 2s WT: Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s - pompki 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 2s - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2s Przedramiona - [...]

[...] chwyt) 4 x 12 powt. martwy ciąg ze sztangą prostą (uginamy kolana) 4 x 12 powt + prostowanie na ławce rzymskiej 4x12 powt. spięcia brzucha na macie, leżąc 6 x 20 powt. unoszenie kolan do góry na ławce prostej, siedząc 6 x 15 powt. DZIEŃ TRZECI: Klatka, barki, triceps wyciskania sztangi prostej na ławce skośnej (głową do góry) 5 x 12 powt. [...]

[...] z obciążeniem ) 3x12 Brzuch : -Skłony w leżeniu 4x50 Kaptury: Szrugsy sztangą z przodu 4x20 Szrugsy sztangą z tyłu 4x20 Sobota : Barki , Kaptury , Biceps , Przedramię Barki -unoszenie sztangielek pokiem w górę 3x12 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x12 -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3x12 ( na ławce ) -Wyciskanie [...]

[...] wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeą) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] piątek:Klatka Triceps niedziela:nogi PONIEDZIALEK:Barki+Kaptury brzuch barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek siedzac 5x12/12/10/10/8 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x20 kaptury: szrugsy hantlami max szrugsy [...]

Od połowy lipca ćwicze tym treningiem( podany poniżej), myśle że czas zmienić troche ćwiczenia aby bardziej pobudzić mięśnie trening który zmieniłem jest podany jako drugi prosze o poprawe tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: [...]

Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]

Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac (90sec) 2.Prostowanie ramion na wyciagu prosta sztanga stojac (90sec) Brzuch: 1.sklony w lezeniu plasko (60sec) 2.unoszenie nog w zwisie na drazku (90sec) Aeroby: Czy dodac jeszcze w ten dzien aeroby typu bieganie, 10minutowe skakanie na skakance ? Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: 1.MC [...]

Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] sztangielek w pozycji leżącej 8p - 80% Unoszenie sztangielek nad głowąw pozycji leżącej 8p - 80% Motyl 20p - 65% Motyl 12p - 75% Motyl 8p - 80% Dzień IV Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 20p - 65% Wyciąganie rąk nad głowę 20p - 65% Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 12p - 75% Wyciąganie rąk nad głowę 12p - 75% [...]

[...] do klatki a nie do karku gdyż po pewnym czasie będą mnie bolały barki … Co o tym myślicie? 3. Odgięcia na ławce rzymskiej - 4s x 15 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3 superserie x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3s x 10 Co do treningu barków to muszę przyznać że [...]