unoszenie sztangi

Sroda plecy biceps plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 4x10 sztrugsy 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 czwartek [...]

[...] francuzkie sztangi lezac 3x10 wyciskanie na waska 3x10 wyciskanie sztangielka z za glowy 3x10 Dzien III: Barki+ plecy+kaptury Barki: wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 unoszenie sztangielek na boki 3x10 sztanga do brody 3x10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowie 3x10 dociaganie sztangi do lawki lezac 3x10 sztanga w kąt 3x10 Kaptury: [...]

[...] nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -przyciaganie sztangi do brody 3x 10 to na kaptury odrazu -unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 2.Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą do czola 4s-12/10/8p -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p Splita [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i spojrzał czy jest dobry.Jak coś nie tak to poprawić :D Wiek - 16 Waga-55 Wzrost-173 Staż na siłce - razem oko 6 miechów Dieta -jest Cel planu - MASA Mój plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do [...]

Witam,mam 17lat,staz rok,cel masa.W wakacje nie cwiczylem i teraz chce sie przylozyc do treningow i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

Witam. Mam 16 lat i chce przybrac mase miesniowa. Diete mam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan ktory sam napisalem. PONIEDZIALEK-klatka, biceps, przedramie: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

Witam! Siedząc wczoraj wieczorem pomyślałem o ułożeniu planu na siłę. No i poczytałem co nieco w atlasie, arta georgu o splitach oraz kilka innych, i tym oto sposobem wypracowałem sobie jako-taki plan, który ma na celu rozbudowanie u mnie siły i masy mięśniowej. To może teraz trochę o mnie w konkretach : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel do [...]

[...] na dwugłowy (12-10-10-8) 3)prostowanie nóg w siadzie (12-10-10-8) 4)wspięcia na palce z hantlami lub sztangą (10-10-10-10) 1)wyciskanie na maszynie siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam, ułozyłem sobie trening FBW tylko jestem troch w tym zielony bo to bedzie moj pierwszy tego typu trening. Prosiłbym o sprawdzenie treningu i ustawienie odpowiedniej liczby powtorzen i serji.Moim celem jest masa i chciałbym cwiczyc trzy razy w tygodniu. I jeszcze takie pytanie kiedy sie trenuje Sesją A a kiedy Sesją B ? A Klatka piersiowa: [...]

Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]

[...] barki jest odpowiednia? a mianowicie chce poprawic definicje tych miesni a mam mozliwosc cwiczenia ich jedynie raz w tygodniu. Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 4x12 -unoszenie hantli bokiem w góre 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Biceps -uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12 [...]

Siemka, Chciałbym zmienić coś w swoim splicie, dlatego wrzucam nowy trening. Splitem trenuje jakiś miesiąc, ponieważ wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę [...]

[...] ze sztangą 4s -wykroki ze sztangą 3s -MCNPM 3 s - uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu stojąc 3s 2 Dzień Brzuch: -spięcia brzucha -spięcia leżąc z przyciąganiem kolan w kierunku klatki do kąta 90 -dotykanie kostek rękoma leżąc przy [...]

[...] tu znanego) Niedziela: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8-6 Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 Barki:unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-8 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-8 Wtorek: B Nogi: Przysiad wykroczny 3s/ [...]

[...] -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8

Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Trening A-B-A A- klatka + barki + tricepsy B- nogi + plecy + bicepsy Trening A Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prostej 12/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8 2. [...]

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili w korektach mojego planu. Plan 3 DNIOWY (Poniedziałek, Środa, Piątek). PONIEDZIAŁEK: Klata: -Wyciskanie Sztangielek na ławeczce poziomej 3x10 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 -Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 3x10 (tutaj proszę o poradę, i czy zamienić kolejność ćwiczeń) Biceps: [...]