unoszenie sztangi

siema przerobiłem delikatnie plan by georgu złożony z 2 zestawow. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowa 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie na wyciagu 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] w niedziele wtorek i czwartek: klata: -wyciskanie płasko 1s -wyciskanie skos 1s -przenoszenie 1s plecy: -podciaganie 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s [...]

Przez ostatni okres skupiam się na redukcji, czyli odpowiedniej diecie i jakimś planie treningu. Dietę mam ułożoną, teraz tylko problem tkwi w treningu, bo już naczytałem się tych artykułów i jako tako ułożyłem, prosiłbym o korektę, bo na pewno coś źle jest ;/ Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8 [...]

[...] do 15-20) - 3 serie brzuszkow po max - 3 serie podciagania nog po klatki w lezeniu czw barki: -3 serie wyciskania zza glowy -3 serie wyciskania zprzed glowy -3 serie unoszenie sztangelki biokiem -3 serie szrugsow pt bic+brzuch(+ klatka skos) - 3 serie klatki na skosie. - 4 serie uginania ramion podchwtem - 3 serie na modlitewniku - serie [...]

[...] hantle 2x 10 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i [...]

[...] na drążku, 3x wiosłowania sztangą 3. Nogi: 3x przysiady ze sztanga przednim chwytem, 3x łydki 4. Barki: 3xUnoszenie sztangi za głową siedząć, 2-3x kaptury 5. Biceps: 3x unoszenie prostej sztangi stojąc 6. Triceps:3x wyciskanie francuskie leżąc, 2-3x przedramię ( teraz trochę o sobie, trenuję na siłowni od około 5-6 lat z mniejszymi albo [...]

Wiek-19 Wzrost- 184cm Waga-78/79kg Staż- 2,5 miesiąca Siłownia 3 razy w tygodniu wiec będzie to wyglądało tak ABA, BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s - [...]

[...] wyciag dolny 4 ściąganie drążka podchwyt 5 ściąganie drążka wąsko 6 martwy środa - barki + kaptur 1 wyciskanie sztangi zza głowy 2 unoszenei sztangi przód 3 wznosy boczne 4 unoszenie sztangielek w opadzie 5 odwrotne rozpiętki 6 szrugsy czwartek - łapy ( 3 serie) 1 uginanie sztangielek siedząc 2 ugiananie gryf olimpijski 3 poręcze 4 wyciskanie [...]

Siema! Chciałem żebyście ocenili mój plan na siłę i masę. Plan A - Wypychanie na suwnicy - Uginanie podudzi leżąc - Wyciskanie leżąc - Pompki na poręczach - Podciąganie - Martwy ciąg - Brzuszki - Uginanie przedramion ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plan B - Wyprosty podudzi siedząc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] -łydki Czw: plecy: -drążek -wiosłowanie sztanga podchwytem -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg -czasem low row triceps: -francuz sztangą -wyciskanie wąsko/prostowanie na wyciągu -pompki odwrotne Pt: barki -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki stojąc -wyciskanie sztangielek siedząc/military press -szrugsy brzuch Czy taki plan będzie odpowiedni?

Witam! Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko [...]

Proszę o ocenę planu. Dotychczas jechałem typowego splita. No i nadszedł czas na fbw :) Tygodnie parzyste A,B,A Tygodnie nieparzyste B,A,B A) Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -rozpiętki skos 2s Tricepsy - francuskie 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s [...]

Na wstępie proszę aby moderator usunął mój poprzedni temat w tym dziale,który jest kilka tematów niżej. Staż 8 miesięcy.Plany dotychczasowe:FBW i Split dzielony. Kolejność ćwiczeń jest dobrze?.Ogólnie co myślicie,dobrze jest czy trzeba pozmieniać? Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8 -Wyciskanie [...]

Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]

Trenuje 3 miesiące na poważnie, na poczatku jakis split, potem poczytalem dokladniej przeszedlem na FBW - wziąłem go z artykułu "Pierwszy rok treningów". Teraz ułożylem swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]

[...] b)))) Nogi: -wyprosty siedząc 2 serie (DROPSET) -uginanie leżąc 2 serie -wznosy 2 serie Plecy: -wiosłowanie 4 serie Klatka: -wycisk na skosie 3 serie (DROPSET) Barki: -unoszenie w opadzie 3 serie Triceps: -francuz na sztandze 2 serie (DROPSET) Biceps: -uginanie sztangielek 2 serie (DROPSET) Kaptury: -szrugsy (DROPSET) Sprawa, która mnie [...]

[...] Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wioslowanie 2s Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 1s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s -unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 3x8 hantle na przemian 3x8 hantle młotkowy 3x8 wtorek,piątek Klata,bary płasko sztanga 3x8 płasko hantle 2x8 skos 2x8 sztanga skos 2x8 hantle rozpiętki 2x8 barki: unoszenie hantli w bok 3x8 unoszenie hantli w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki na [...]

[...] wiek 16. Wspominany wyżej plan; A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]