unoszenie sztangi

Witam, Oto mój plan na masę 3 x w tygodniu. Ćwicze nim dopiero od tygodnia i chciałbym, abyście mi poradzili czy się nadaje;d Czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone i w odpowiedniej ilości. Z góry dziękuję ;) Wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka, Triceps, Brzuszki 1) Rozgrzewka Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12,10,10,10 -wyciskanie na [...]

[...] z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia barki/nogi barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. pozdrawiam:)

[...] -uginanie na modlitewniku 10,10,8,8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3x10 Piątek nogi barki -przysiad10,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 10,10,8,8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x max -podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie hantli przodem 10,10,8,8, bzuch i przedramie cwiczę w niedziele.

[...] (3 razy w tygodniu) Mój plan: Zestaw A Nogi - wyciskanie na maszynie Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Klatka - wyciskanie sztangi leżąc Barki - unoszenie sztangielek bokiem Biceps - uginanie przedramion młotkowo na wyciągu linkami Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Brzuch - spięcia brzucha [...]

taki mam mały dylemacik czy mój plan który stworzyłem będzie sie spisywał i czy będzie mi coś rosło ćwicze już ponad pół roku miałem przerwe wakacyjną mam 16lat nic nie brałem czy ten planik który tu dam będzie dobry że na mase mi szło??? prosze o odpowiedź 1 dzień KLATKA Wyciskanie na płasko Rozpiętki Przenoszenie sztangielki 2 dzień BARKI [...]

Autor: Geenius Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max [...]

[...] z hantalmi 4s (supinacja) STAŁY 10 -- przedramie : uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s STAŁY 15 III dzien : BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s PROG 15/12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 4s STAŁY 12 3. unoszenie hantli w opadzie 4s STAŁY 12 IV dzien : NOGI: 1. przysiady ze sztanga 4s PROG 15/12/10/8 2. prosotwanie nog na [...]

[...] prostowanie, uginanie prostowanie itd.) 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki po dwóch dniach: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam [...]

Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze [...]

Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany): Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na [...]

[...] klatka, barki, tricepsy. +brzuch Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę - 12/10/8 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - 12/10/8 ABS II B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona przysiad ze [...]

[...] 3 nogi - wspięcia na maszynie 2 plecy-wiosłowanie na maszynie 3 plecy-ściąganie drążka do klatki na wyciągu 3 klatka- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 barki - unoszenie sztangielek w opadzie 3 biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 2 triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 brzuch - Allahy 3 brzuch- scyzoryki [...]

[...] na ławeczce (ciężar ok. 25 kg , ok. 7 serii po 10 powtórzeń) -łydki-ciężar na barkach i wspięcia na palce (ciężar ok .25 kg, ok. 9 serii po 10 powtórzeń) -biceps- unoszenie przedramion stojąc w podchwycie (ciężar ok. 10 kg, ok. 8 serii po 10 powtórzeń) 3 dzień: -triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ciężar ok. 10 kg, ok. 10 [...]

[...] maszynie 14/12/10/10 -przysiady ze sztanga 16/14/12/10 -uginanie nog na maszynie 14/12/10/10 -wspiecia na palce 20/18/16/14 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 16/14/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 16/14/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 16/14/12/12 tu niewiem czy na barki wiecej powtorzen nie dac i ogolnie [...]

Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]

Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: [...]

[...] + brzuch. Z góry dzięki. pon: wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s pompki tyłem 3s wt: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie sztangi z [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] wyciskanie francuskie w lezeniu 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie zza glowy 4x piątek barki+nogi,przedramie podciąganie.sztangi wyciskanie hantli siedząc 4x unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4x unodzenie hantelek przed siebie 3x wyciskanie sztangi siedząć.przed.siebie 4x wyciskanie zza głowy sztrugsy 4x obracanie sztangielek 4x [...]

[...] maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten plan będzie odpowiedni? Diety "dopiętej [...]