unoszenie sztangi

Zastosuje sie do wiekszosci rad, aczkolwiek RDL w treningu nog odpada przez co brak cwiczenia na prostowniki. Jeszcze mam pytanie zwiazane z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia. Unoszenie hantli w opadzie jest gorszym cwieczenie na tylny akton miesni naramiennych?

Zastosuje sie do wiekszosci rad, aczkolwiek RDL w treningu nog odpada przez co brak cwiczenia na prostowniki. Odpada bo nie lubisz? Możesz dać wersje klasyczną mc ale wtedy przysiad przedni jako pierwsze. Jeszcze mam pytanie zwiazane z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia. Unoszenie hantli w opadzie jest gorszym cwieczenie na tylny akton miesni [...]

[...] na barki mozesz zrezygnowac z unoszenia w opadzie, lub jesli musisz zostaw jedna serie. Poza tym jestes pewny, ze efektywnie i komfortowo bedzie Ci sie cwiczyc rozpietki czy unoszenie w opadzie duzymi ciezarami w zakresie 5 ruchow? A co do korekty - jedynie bardzo uwazne pilnowanie techniki, sztangielki zamiast sztangi tam gdzie jest to mozliwe. [...]

witam dzisaj ogranalem bary nogi. bary wyciskanie hantelek 4-12.10.8.6 uneszenie hantelek przud 4-12.10.8.6 padciaganie sztangi do brady 4-12.10.8.6 unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6 rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6 tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6 nogi przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz [...]

28.04.2009 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/12; 20kg wyciskanie sztangi skos 2s 12/10; 50/65kg wyciskanie hantli 2s 12/12; 12/17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12; 10kg prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12; 10/10/15kg Ative nerva niech szybko mija lepiej bo kogoś w końcu uszkodze, a jak już filmik [...]

TRENING: BARKI : WZNOSY SZTANGI DO BRODY 4 SERIE WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 SERIE WZNOSY BOKIEM 4 SERIE + DROPSET TRICEPS: FRANCUSKIE 4 SERIE WYCISKANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3 SERIE SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET ORBITREK 10 MIN : ŁYDKI 30 MIN CARDIO JEDZENIE: B:220G T:100G W:15 SOBOTA ŁADOWANIE.. I NOWE [...]

[...] sztanga „miedzy nogami” 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion ze sztangą 2x 9.Francuskie sztanga lezac 2x Takie cos zmajstrowalem, prosze o wszelkie korekty papa :d

[...] na skośnej 2x(co trening zmiana) 5.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Szrugsy 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x 10.Francuskie sztanga lezac 2x W ten sposob

[...] x 7 + 1 Sztanga bic stojąc 40kg x 6 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 Pociąganie hantla do klatki w opadzie z oparciem 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 30kg x 8 Prostowniki, unoszenie tułowia w leżeniu 4 serie x ciało po 12 powtórzeń Allachy 26kg x 15 34kg x 15 34kg x 15 34kg x 15 [...]

[...] MC, gdyż nie chcę zbyt obciążać kręgosłupa, ale pomyślę jeszcze nad planem B, co do tego unoszenia sztangi, to słyszałem, że przy wyciskaniu na ławce płaskiej, już dość mocno angażuje się przednia część barków i lepiej zamiast wyciskania na barki, dodać jakieś ćwiczenia na boczną i tylną część barków, więc pomyślałem, że unoszenie będzie ok.

[...] z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją 'motylki' hantlami unoszenie bokiem i w przód kaptury: na maszynie, z hantlami większe grupy mięśniowe 4 serie 12-10-10-8, mniejsze grupy mięśniowe 3 serie 12-10-10-8.

Czyli tak już lepiej ?? A z seriami i liczbą powt ?? może być ?? Z góry dzięki łap soga !! A – KLATKA, PRZEDRAMIĘ, TRICEPS B – PLECY, BICEPS C – BARKI 1 dzień: A 2 dzień: przerwa 3 dzień: B 4 dzień: C 5 dzień: przerwa 6 dzień: A 7 dzień: przerwa 8 dzień: B 9 dzień: C 10 dzień: przerwa 11 dzień: A Itd. . . . . I [...]

To zaczynamy. Wybrałeś podział na górę i dół. OK, jednak w obu przypadkach zaczynasz od dwoch wyciskan i kończysz rozpietkami. Proponowałbym nieco bardziej zróżnicować bodzce. 21 serii tygodniowo przy Twoim stazu moze byc nieco za duzo, proponowałbym zatrzymac się przy 16-17. Klatka gora Wyciskanie sztangi skos gora 3x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]

Przeczytałem kilka artykułów i postanowiłem pójść za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy [...]

[...] sztangi (poziom) - 12/50kg 12/60kg 10/70kg 8/75kg Wyciskanie hantli (poziom) - 12/12kg 8/20kg 8/25kg 5/30kg Wyciskanie siedząc z klatki - 12/30kg 12/40kg 10/45kg 8/45kg unoszenie hantli na boki - 3serie po 12powt z hantlami 5kg Pompki na poręczach - 8/14kg, 12, 10, 10 Wyciskanie francuskie - 9/30kg 8/30kg 10/30kg Czuje że taki trening na [...]

[...] w leżeniu 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x8 lub przysiad ze sztangą 4x8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x8 i jakaś maszynka na łydki 4x8 bary: wyciskanie sztangielek 4x8 wyciskanie sztangi za głową 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8

[...] Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc oburącz 3 x 12/12/12 to zostawie, bo ciężko mi utrzymać plecy proste w opadzie tułowia -unoszenie hantli na boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - (opcja: poradźcie jakieś ćwiczonko) Nogi -Przysiady ze sztangą [...]

[...] lezeniu 2*20 posladkowe 3 * 12 martwy ciag 3* 20 wiosławnie na maszynie 4* 20/10/10/20 sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12 brzuszki 3*25 wyciskanie sztangi zza karku 3*12 unoszenie ramion na maszynie 3*12 wyciskanie sztangielek siedzac 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki 4*12 porecze 1*20 bieznia 25 minut To byl [...]

Aha, chyba bede musial zrezygnowac z aerobow, poniewaz nie bede mial takiego dostepu do silowni. Mogłbym je jedynie robic przed lub po treningu ;/ A czy ten trening nadawałby sie dla mnie? Znazlalem go na tym forum A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] wszystkie ćwiczenia ze sztangą, nie podam dokładnie ilości powtórzeń ale było ich dużo:) reszta jak niżej: MC, obciążenie 2x3,5 kg MC z ugięciem łokci na dole 2x 3,5 Barki - unoszenie łokci ze sztangą 2x3,5 Skład ze sztanga na barkach 2x5 kg Wyciskanie leżąc 2x5 kg Triceps - uginanie sztangi nad czoło 2x 3,5 kg Wykroki ze sztanga na barkach 2x5kg [...]