HST - przyda sie masa :-)

Tak wyglada moj nastepujacy trening:
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x8
BICEPS: Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min
1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
2. Sztanga na modlitewniku 3 razy 12-15
+przedramię + brzuch
NAJSZERSZY:
1.Podciaganie na drążku 3x8
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 4X8
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA PODCHWYTEM 4X8
4.Przenoszenie hantla na prostych rekach 4x8
TRICEPS pompki w podporze na rozgrzewke
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU do czola 3x8
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8
2.Wyciskanie sztangielek 4x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
4.Szrugsy 4x8
NOGI:
Przysiady-4x12
wypady-4x12
dodam ze nogi mam zmasowane i w sumie dlatego tak to wyglada z treningiem...
Dodam ze cwicze w domu i dostepne mam:
Lawka, Sztanga dluga, hantle, drazek
No i jakbym mogl prosic prosze i rozpiske na jakis rozsadny cykl dla mnie
dodam ze cwicze 9miesiecy
Z gory wielkie thx
Aha no i jeszcze: jakie sa dlugie przerwy miedzy kazdymi cwiczeniami..

przyjmij zsade ok 5% przy kazdym cwiczeniu jesli nie da sie 5% - zaokraglaj wyniki
jesli wychoda ci bvadzo male skoki ciezaru lub ciezar ogolnie jest dosyc maly (np w unoszeniach hantli w opadzie) - rob 3 lub 2 skoki ciezaru w cyklu.
pozdrawiam

1.czy przy wszystkich cwiczeniach na rozne partie obciazenie z czasem zmieniac tak samo(czyli np. co 2,5kg, czy dla kazdej parti wyglada to roznie)
2. I jak to jest z okreslaniem max'a
tzn. rozumiem ze prze"15" okreslamy ile max. wezmiemy na dana czesc ciala i osiagamy to w ostatnim trenigu w drugim tyg. I wtedy dopiero okreslamy max dla "10" czy robimy to w tym samym momencie co "15" czyli na poczatku.

1.Przysiady 2x
2.Wspinanie na palce 2x
3.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana)
4.Wioslowanie sztanga „miedzy nogami” 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana)
5.Szrugsy 2x
6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x
7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x
8. Uginanie ramion ze sztangą 2x
9.Francuskie sztanga lezac 2x

Takie cos zmajstrowalem, prosze o wszelkie korekty papa :d

Dodałbym jedynie podciaganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku
na reszte pytań odpowiem jutro rano bo mam jak widac lekko zaburzony naturalny biologiczny cykl

podciaganie, a zamiast jakiegos z cwiczen czy dolozyc?? w ktore miejsce wcisnac?? I jak uwazasz z seriamii czy odpowiednio rozlozylem

aha no i jeszcze czy cwiczenia sa w odpowiedniej kolejnosci czy jednak jest cos zle...

odswiezam :d moze ktos pomoze

daj mi chwilke
lece przez wszystkie posty
czas wracac po swiatecznej przeriwe do pracy
jeszce dzisiaj bedzie odpowiedz
pozdrawiam

szkoda ze nadal nikt sie nie wypowiedzial....

ups - przepraszam - uciekles jednak %)
juz pisze:

1.Przysiady 2x
2.Wspinanie na palce 2x
3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO
4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana)
5.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana)
6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x
7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x
8. Szrugsy
9. Uginanie ramion ze sztangą 2x
10.Francuskie sztanga lezac 2x

W ten sposob

a jak ze zmniana obciazenia z kolejnymi treningami...
tzn. przy wyciskaniu na lawce lepiej po 5 kilo co drugi trening czy co 2.5 co trening, i przy innych cwiczeniach z gory wielkie thx