unoszenie sztangi

[...] rozkojarzenie - 1000 mysli na minute NO I ZA***ISTE POBUDZENIE! Trening: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 6/8/10/12 - "w kg" tak samo 60/50/45/45 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 35/35/40 30/35/40 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb"30/30/30 30/30/25 - unoszenie [...]

TRENING 7 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 powt. -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/10/8/8 powt. -unoszenie sztangi przodem 4s 15/12 powt. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s 15/12 powt. Triceps -prostowanie przedrmion z linką wyciągu górnego -tyłem 4s 12/10 powt. -francuz ze sztangą leżą 3s 12/10 powt. -francuz ze [...]

[...] na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Biceps 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10x4 2.Unoszenie młotkowo 10-12x3 3.Możesz zrobić tak jak napisałeś ( unoszenie hantli jednorącz na modlitewniku ) 10-12x3 Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 6-10x4 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8-10x4 3.Ropziętki [...]

[...] W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do [...]

czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]

[...] sztangietek w opadzie 15,12,10,8,6 / PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Możesz dać na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 2s. pompki na poręczach 3xmaks Francuskie do czoła 12,10,8,6 Smatno- triceps 12,10,8,6 / wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 10-12 [...]

KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar - zrezygnuj z tego - wrzuć po 5 serii dwóch pierwszych cwiczen wtorek PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10 Przyciaganie drazku [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu 4x , francuskie lezac Środa: plecy- wioslowanie sztanga w opadzie 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac, podciaganie na drazku 4x biceps- unoszenie lamanej sztangi na modlitewniku, unoszenie na zmiane sztangielek na stojaco Piątek: nogi- przysiad 6x , wspiecia na place ze sztanga 3x, prostowanie nog na [...]

Poprawiony plan do przeglądu. Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 6-8-10-12 Wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] drazka za glowe szeroko -Martwy Ciag TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac -sciagnie linki na drazku szerokim -sciaganie linek linka 3.BARKI -wyciskanie zza glowy -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli w przod -unoszenie hantli w bok 4.NOGI+LYDKI -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) -Wycikanie na suwnisy skos w gore [...]

Cielu w Niedziele może zrobię lava cake w ramach cheata jak będę miał smaki :) 30.04.2015 Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x 10kg, 12x 12kg 10x 14kg, 10x 14kg 2. Wyciskanie hantli stojąc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 15x 60kg 4. Unoszenie hantli w przód 3serie 8x14kg 5. Unoszenie sztangi [...]

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 20x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 15x 27kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 2. Ściąganie [...]

Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;) Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. [...]

Barki + dwójki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. [...]

[...] PLECY 1. Unoszenie tułowia 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8 za mało ;-p rób tak: 1. podciąganie na drążku 4 x max ew. wyciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 3. unoszenie tułowia z opadu 4 x 12-15 4. Shrugsy 3-4 x 12-15 jeśli masz wyciąg dolny to dorzuć jako 3 ćwiczenie przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12 PRZEDRAMIE 1. [...]

[...] do klatki/ściaganie drążka do pępka poziomo/wiosłowanie jednorącz hantlem (zdecydować się nie mogę) - Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie hantelek bokiem - Młotkowe - unoszenie przedramienia w oparciu o ławeczke (triceps) - Sztruksy mikrocykl 15-tek - 1 seria mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 3 serie Nie powinno być 5-tek ? [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

Czw Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]

[...] Uginanie wiatrakowe 2x20 x20kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-7 x40kg Kickback 2x15-10 x16kg przedramie unoszenie sztangi nachwytem 2x przedramie podchyt stojąc 2x ABS unoszenie nóg w podporze 3x allachy 3x spiecia na piłce 2x core: plank/side plank/miesien poprzeczny DIETA [...]