unoszenie sztangi

Witam! Prosiłbym kolegów o większym stażu o sugestie dotyczące treningu, który sobie zaplanowałem. Jest to fbw, oparty na dwóch zestawach: A) Pełne przysiady na suwnicy - 3s Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Wiosłowanie - 3s Uginanie ramion ze sztangą w średnim uchwycie - 2s Brzuszki na ławce pochyłej - 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s B) [...]

Cześć chciałbym się Was poradzić co zrobić żebym nie być szczupłym? Chodzi o to, że aktualnie mam sylwetkę w kształcie I , a chciałbym V ćwiczę już prawie 6 miesięcy i z tymi plecami jest chyba najsłabiej . Podam mój plan dodam, że co jakiś czas go lekko modyfikuje. Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce sztangi 3x8 36 +1.25 Hantli 3x10 12.5 [...]

[...] rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 10 środy barki wyciskanie na maszynie smitha sprzed klatki 12 10 10 8 6 unoszenie bokiem 15 15 15 15 15 unoszenie sztangi lamanej do brody 15 15 15 15 15 nogi przysiady ze sztanga na maszynie smitha 12 12 10 10 8 przysiady na suwnicy 15 15 15 [...]

KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie na skosie 1x PLECY wyciąg szeroki 2x wiosłowanie kazda reka osobno 2x BICEPS unoszenie sztangi stojąc 2x TRICEPS francuskie 2x BARKI wyciskanie sprzed klatki 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x NOGI 4 glowe na maszynie 1x 2 glowe na maszynie 1x KAPTURY szrugsy 2x Łydki [...]

[...] na barki i zastanawiam się co z tego wywalić. Obecnie próbuje robić masę, ale z barkami ciężko mi idzie Oto planowane ćwiczenia: -wyciskanie sztangielek 4s 20-12powt -unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s 15powt -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt -unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s 15-12 powt -szrugsy ze sztangą [...]

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam Wiek :16 Waga :65/66 Wzrost :180 Staż treningowy:1 dzień Obwód pasa: Nie mierzyłem Obwód klaty: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] ćwiczeniu w trzech seriach po 12,10,8 powtórzeń kolekność nastepująca: kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: unoszenie sztangi wzdłóz tułowia do brody biceps:iginanie ramion ze sztanga triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nogi: połprzysiady ze sztangą Mam pytanie [...]

[...] jednoracz z za głowy 10,8,8 gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6 środa : plecy biceps podciaganie sztangi w opadzie12,10,8 wiosłowanie sztangielka 12,10,8 biceps: unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8 młotki chantelkami stojąc 10,8,6 chantelka sziedzac o kolano 10,8 piątek barki gryf siedząc z za głowy 12,10,8 gryf siedząc z przed [...]

[...] - TRICEPS -klatka plaska 3x 7 -klatka góra 2x 8 -klatka dół 2x 10 -rozpiętki 3x 8 -poręcze 3x 10 -francuskie 3x 8 -wyciąg 3x 7 środa BARKI - NOGI -wyciskanie zza karku 3x 8 -unoszenie na przemian hant. 3x 8 -unoszenie bokami w górę 3x 8 -przysiady 4x 8 -wspięcia 3x 10 piątek PLECY - BICEPS -wyciąg do klatki szeroko 3x 10 -przyciaganie wyciągu do [...]

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

[...] sztanga łamana, Suplimacja, Modlitewnik, Plecy: wiosłowanie, Drążek, Wtorek: Nogi: przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach. Bary: wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie, Piątek: Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, rozpiętki na ławce [...]

[...] plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym nie robil sobie krzywdy nim cwiczac: poniedzialek klatka+barki wycisk na lawce pionowo rozpietki wycisk sztanga do góry unoszenie sztangi do brody stojac unoszenie hankli do boku sroda biceps+triceps modlitewnik wycisk sztanga podchwytem stojac wycisk hanklem w pochyleniu siedzac francuz w [...]

[...] pompek uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 powtórzeń yates rows w oparciu o siedlisko sztangielką po 30 na rękę unoszenie sztangielki jednorącz stojąc po 20 unoszenie sztangi łamanej(23kg) jednorącz bokiem(takie yates rows na stojaka ze sztanga ) uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 4 s 12 - 6powt szrugsy 3 s 16-12 powt PT: nogi, barki przysiady 4x 10-4 powt wykroki 3 x 12-8 powt wspiecia na palce 4 s 15-12 powt wyciskanie żołnierskie 3 s 12-8 powt unoszenie hantli na bok 3 s 14-10 powt unoszenie sztangi w przód 4 s 14-8 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa ,sila Staż [...]

[...] reki (druga podpieram sie o kolano) 3 serie po 10 przedramie sztanga i uginanie okolo 4 seri Wtorek: Barki Arnoldki 4 serie po 10 Wyciskanie za głowe 4 serie 12/10/10.8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10 odwrotne rozpietki 3 serie po 10 unoszenie sztangielek do przodu 3 serie po 10 kaptury ze sztangielkami 4 srerie sroda wolna [...]

[...] sztanga łamana, Suplimacja, Modlitewnik, Plecy: wiosłowanie, Drążek, Wtorek: Nogi: przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach. Bary: wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie, Piątek: Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, rozpiętki na ławce [...]

[...] skośnej 1x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x wyciskanie z klatki (braki) 2x przysiady ze sztangą 2x przyciąganie satangi do brody (barki) 1x wspięcia na placach 1x unoszenie sztangi stojąc 2x wyciskanie francuskie 2x Za wszystkie opinie na temat tego planu z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel [...]

[...] to na mnie działa i fajnie pompuje Wtor-PLecy Srod-Wolne Czwart-Biceps,Triceps super serria moje pytanie się tyczy Barkow ćwiczę je tak 4s wyciskanie zaa karku potem 3s unoszenie hantli na boki+ 3s unoszenie w opadzie hantli w super serii to czyli mam juz 10s i do tego robie3 serie unoszenie sztangi do brody styknie tyle czy za mało czy za [...]

[...] 2 serie * Uginanie ramion ze sztangą 2 serie *Brzuszki 2 serie II *Wyciskanie hantli płasko 4 serie *Wiosłowanie sztangą 4 serie *Unoszenie hantelek na boki w opadzie/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie *Martwy ciąg 2 serie *Francuskie hantelką *przysiady 4 serie * Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2 serie Układ [...]