SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Witam, proszę o oceny planu, ew. jego korektę oraz pomocne rady. Poniedziałek(Klatka, barki, triceps) 1)Wyciskanie sztangi ławka pozioma(4s): 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangielek skos w dół(4s):12/10/10/10 3)Pompki na poręczach(wersja na klatkę/3s):max/max/max 1)Podciąganie sztangi do brody(3s):12/10/8 2)Wyciskanie sztangiele w górę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-08-03 20:02:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: - wyciskanie sztangi zza pleców 10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 - martwy ciąg 10,10,10 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 - unoszenie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-08-07 22:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwytem ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wznossy barków szrugsy podciągajie na drążku w uchwycie naturalny ( ale żadko to robiłem) piątek barki unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangielek nogi przysiady w suwnicy skośnej wypychanie ciężaru uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-06-14 19:09:01 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie 3serie (10,8,6) Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6) Wioslowanie sztanga 3 serie (10,8,6) Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6) Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 3serie (12-10) Nd. wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4miesiace [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-10-06 22:08:24 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc przy planie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosił bym o ocene planu treningowego na mase dodanie czegos(wiem ze brakuje pleców tylkoz czym najlepiej łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2008-05-26 16:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Wtorek: Klatka (priorytet góra), [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2011-05-19 22:04:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10(8) 3. lewe pompki 10,8,8 III DZIEN - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 2. unoszenie ramion na boki 10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,8 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,10 5. szrugsy 10,10,8 IV DZIEN - PLECY 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2010-08-11 19:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie split 4x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha zza głowy 4s -12-10-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-04-05 18:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-03-07 20:12:48 Liczba szacunów: 0
  • TRENIEG DARKA LOOKNIJCE SOBIE I KRYTYKUJCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlami młotkowo 10 6 6 3. uginanie pojedynczego ramienia z hatlą 10 10 6 6 ------------------------------------------------------------------------------- barki 1. unoszenie ramion w bok z hantlami 10 10 6 6 2. unoszenie ramion w bok z hantlami w opadzie tulowia 10 10 6 6 3. wyciskanie na barki hantli w siadzie 10 10 6 6 4. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2003-08-28 23:12:04 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 plecy: wiosło 12/10/8/6 przyciąganie do karku na wyciągu 10/12/12 przyciąganie do klatki 10/8/6 unoszenie tułowia 1x30 sroda: ramiona: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 4.francuskie 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2005-10-01 11:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + kilka pytań, priorytet barki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-04-18 14:28:47 Liczba szacunów: 0
  • Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] skakanka 15min pompki przysiady burpree wskoki na podest wszystko 5x5 i tak około 20min później areoby z 15min czwartek barki Wyciskanie sztangi zza karku 5s 15p 62.5kg - 8p unoszenie chantli przodem 4s 12p unoszenie na boki i unoszenie w opadzie 4s 8p wyciskanie francuskie leżąc 4s 8p 40kg pompki na poręczach tric 4s 15p Piątek podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4127 Data: 2015-01-08 02:45:49 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na mase....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2007-02-24 13:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-07-01 13:33:43 Liczba szacunów: 0
  • Żółtodziób - dieta + trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Barki – podciąganie na drążku wąskim uchwytem / wyciskanie hantli na ławce siedząc / podciąganie „sztangi” do głowy z wyciągu dolnego / unoszenie hantli bokiem Nogi – prostowanie podudzi siedząc na maszynie / wypychanie nóg na suwnicy / wspięcia na palce na maszynie Czwartek: patrz poniedziałek (klatka + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2016-08-01 15:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2014-02-02 19:21:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-11-22 16:23:29 Liczba szacunów: 0
  • <<<<<do oceny. siła+masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-02-02 18:28:16 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wspięcie na palcach 25/20/15/12 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8/6 Barki: -podciąganie sztangi do brody 112.10/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód z obciążeniem 12/10/8/6 Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :71kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-01-09 19:23:49 Liczba szacunów: 0