unoszenie sztangi

Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]

[...] modlitewnik bym wywalij i zamiast tego dal uginanie ramion mlotkowoDZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 2)unoszenie sztangilek na boki 4x10/10/8/8 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/10/8/8 1) wyciskanie francuskie sztangi 4s 12/12/10/10 2) prostowanie ramienia ze [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 216 - 23.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 20) DZIEŃ KONKURSOWY NR 47 1. (08:00) 10g WPC + 250g mielonego z karkówki + 10g orzechów + warzywa (mrożonka) + marchewka 2. (10:50) 150g kuraka + ok 150g ryżu brązowego 3. (14:00) 100g kuraka + ok 140g ryżu brązowego 4. (16:50) 250g mielonego z [...]

Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] tułowia 4x 8-10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie do palenia CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10 Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 [...]

[...] Tu inna kolejność mianowicie: -przysiady -mc na prostych -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie -łydki Czw. BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie hantli przodem 3 serie (wywal a daj w to miejsce cos na tylni akton np unoszenie w opadzie tułowia) -szrugsy 4 serie PRZEDRAMIE: [...]

Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]

[...] sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

[...] ze sztangą na karku 15/13/11 NO OK. - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH - brzuszki 30/30/30/30 Czwartek - wyciskanie sztangi 10/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/8 STALY CIEZAR - unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/8 STALY CIEZAR - sztrugsy 15/13/11 SZRUGSY SIE NAZYWA :) - podciąganie 10/8 [...]

[...] ? prog tak jak przy lydkach. jak chcesz mozesz dodac nachwytem. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 w 2 cw daj staly ciezar a w 3 zejc do 4 powt. KAPTURY: najlepiej robic w dniu z [...]

[...] w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 BRZUCH: -sklony w lezeniu glowa w dol 4x 25 -skrety [...]

[...] PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 12-10-8-6 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x 8-6-4-2 jak z nogami i przedramieniem BRZUCH: -sklony w [...]

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] wzdłuż tułowia Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - unoszenie nóg w leżeniu - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie w góre - przenosze hantli za głowe po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangelek w opadzie tułowia - szrugsy 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - wyciskanie [...]

Dzień 14 Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie(zamienione, wyjaśnienia poniżej) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 3 [...]

Dzień 29 Biceps: Ogółem 9 serii Uginanie sztangi stojąc 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki: Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie [...]