unoszenie sztangi

[...] sztangą 15,12,10 wiosłowanie sztabgielką 15,12.8 ściąganie drążka za kark 8,8 przyciąganie linki dolnego wyciągu 8.8 barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,15,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15,15,15,15 przyciagnie linki dolnego wyciągu do brody 15,12,10,8 przyciągnie linki górnego wyciągu do czoła 15,12,10,8 Niedziela nogi [...]

Po 3 tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Aktualnie studiuję dziennie i szukam pracy, więc jeszcze muszę ogarnąć parę rzeczy zanim wystartuję z treningiem. Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, ostatni trening 26 września. Tym razem chcę trenować planem FBW, i jak najszybciej zrobić masę. Plan FBW Zestaw A Push press RAMPA 6 Przysiad [...]

Elo Cwicze miesiac takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyckanie francuskie (sztanga łamana)2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z [...]

[...] 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: unoszenie nóg w zwisie. Zażywam kwasy Omega 3, witaminy. Moje makroskładniki są następujące: 3100 kcal W:350g B:170g T:113g Dla utrzymania wagi według kalkulatora powinienem [...]

Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]

czesc wszystkim to bedzie moj pierwszy trening FBW i mam kilka pytan(plan skopiowalem z FBW by GEORGU) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

W tym roku zaczynam trening aerobowy i chyba nie ma sensu robić masy, a chce coś z sobą robić więc postanowiłem zrobić rzeźbę. Dajcie jakieś linki do diety i do jakiś zasad treningu na rzeźbę ale nie tych z atlasu ćwiczeń. Oceńcie trening! z góry wielkie dzięki! AHA brzuch robie codziennie za wyjątkiem weekendów. Poniedziałek: Klata, kaptury [...]

Poniedziałek barki, brzuch wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 unoszenie hantli do przodu 4x12 unoszenia hantli bokiem 4x12 unoszenia sztangi w szerokim chwycie 4x10-12 unoszenia nóg 4x10-15 zgięcia na maszynie 4x12-15 Wtorek nogi wyprosty nóg na maszynie 1x rozgrzewkowa i 4x10-12 przysiad 4x10-12 wypychanie nóg 4x10-12 zgięcia nóg 4x8-10 [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (14-12-10) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10) Barki : Wyciskanie zza karku (12-10-8) Triceps: Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12) Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8) Łydki: [...]

[...] 6 Wspięcia 4 x 25 p. Przedramiona Podchwyt 4 x max III Dzien Barki + Triceps Barki - Wyciskanie Sztangi zza karku 12 10 10 8 - Wyciskanie hantli 2 x 10 - Hantle unoszenie bokiem 4 x 10 - Sztanga wzdłuz tułowia 3 x 10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10 10 10 Francuz leżąc 10 10 10 10 Wyciąg Górny 10 10 10 10 Dzien IV Plecy [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

proszę o pomoc bo czuję, że trening przeładowany, cel redukcja/rzeźba przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch [...]

Witam prosilbym o ocene mojego nowego planu. Cel Masa + siła b]Poniedzialek: KLATKA + Triceps -skos gora 6 s 20x18x16x14x12x12 50% ciezaru -plasko 6s 20x18x16x14x12x12 60% -rozpietki hant prosta 6s x 12 - wyciskanie na wasko gryf 6s 20x18x16x14x12x12 50% - Francuz lezac 6s 20x18x16x14x12x12 60% - pompki w podporze tylem 6x 20x18x16x14x12x12 [...]

Witam, od ponad 6 miesięcy intensywnie ćwiczę 3x w tygodniu trzymając się planu: A) Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie hantli, Martwy ciąg, Uginanie ramion ze sztanga B) Wyciskanie sztangi płasko, Military press, Wiosłowanie sztanga, Unoszenie z opadu, Przysiady ze sztanga, Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Plan pobrany [...]

[...] i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielkii siedząc 3s 8minutowy abs na brzuch B: nogi, plecy, bicepsy. suwnica 3s przysiad wykroczny 2s uginanie [...]

Witam proszę o ocenę planu którym zaczynam teraz trenować, moje cele to rozbudowanie górnej części ciała z małym naciskiem na dół, wcześniej trenowałem fbw przez pół roku aczkolwiek z przerwami dość nie regularnie, kalorie trzymałem na takim poziomie żeby się jedynie nie zalać, większych efektów nie miałem aczkolwiek myślę że przez ten czas [...]

[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s Z góry dziekuje za [...]

[...] kierownicą), rozchylanie na boki(siedząc na stołku, ręce ugięte pod jednym kątem >90, wyprostowane plecy pochylone do przodu tak, by ciężarki znajdowały się pod nogami), unoszenie ramion w boki i do przodu ). dzień 2 - biceps(hantle po 10 kg, najpierw pojedynczo(3 serie), po tych 4 seriach obie ręce na raz(też 3 serie), uginanie rąk w pozycji [...]

[...] sztangi zza karku 4x8 Wyciskanie hantelek tak jakby przy karku ;)(nie wiem jak to nazwac...identyczne co zza karku tylko ze w sumie to nie jest zza karku ;) ) 3x10 unoszenie hantelek na boki(cwiczenie na tzw. miesnie naramienne ktore mam bardzo dobrze rozwiniete) 4x20 triceps prostowanie ramion nie wiem jak to ujac...jestem tak lekko [...]