unoszenie sztangi

[...] biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano -podciąganie na drążku barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangi w przód -unoszenie rąk w bok Środa: plecy, triceps plecy: -martwy ciąg -wioslowanie -unoszenie barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na [...]

[...] nachwytem 4x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x10 Sztangielka w opadzie 2 x10 ściąganie Wyciągu z przodu 2 x15 Wyciskanie sztangi za głową albom z przodu 5 x12 -10 unoszenie sztangi do brody 3 x10 unoszeni na bramie 4x 10 Kaptury 4x 15-10 sztanga lub Sztangielki Dodatkowo każdy trening kończę Brzuchem spięcia 35 pow Scyzoryk 35 [...]

FBW po długiej przerwie ( 8 miesięcy ), na 2 treningi w tygodniu ==> Masa Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 Przysiady 12/10/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 3x max Trening II Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi płaska-5s"5p 2.wyciskanie hantlami skos-4s"8-10p 3.rozpiętki płaska-4s"10-12p 4.żołnierskie wyciskanie-4s"6-8p 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-3s"8-10p 6.unoszenie bokiem-3s."10-12p Piątek:plecy 1.drążek szeroki nachwyt-5s."6-8p 2.MC-5s"5p-przy MC zastosowac [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

moglibyscie rzucic okiem na moj plan? KLATKA+ŁYDKI BARKI+UDA TRICEPS+BICEPS PLECY+BRZUCH 1. Wyciskanie Sztangielek skos 4x8 2.Wyciskanie Sztangi plasko 4x10 3. Rozpietki skos 4x12 4.Przenoszenie hantli 3x12 1.Wspiecia na palce stojac 4x max 2.Wspiecia na palce siedzac 4x max ............................................................ 1. [...]

[...] na maszynie w siadzie cały stos - x12 x12 x12 x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 kg x 10 jw jw jw Wymachy hantlami w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 12 jw jw jw unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego na boki 2 sztabki x 12 jw jw jw Po treningu 25 minut chodzenia na bieżni. Dieta - nie licze. Suplementacja : Rano kreatyna x 3, [...]

[...] plecy unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 1. mc 3x6 2. podciąganie 4xmax + wioslowanie hantlem 4x5 3. wyciag 4x12 4. szrugsy 4x12 Środa: barki 1. unoszenie hantli bokiem stojac 15x + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4x4 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 [...]

to ja rozpiszee cos nowego czego nie znacie : biceps 1 unoszenie sztangi gryf poziomy 4xpo 10 ruchow (1 ruch 30 sekund) :P 2 unoszenie sztangielek mlotkowy 4x10 ruch 30 sekund 3 unoszenie sztangi w opadzie 4x12x przedsdrtamie 50kg na kazda reke i 3masz ile wlezie 4serie Body co ty na to ?

[...] serie x max powtórzeń (ok 14) nie bardzo czuję na barkach różnice po mono i xpandzie ale ok wyciskanie hantli 1 - 14,5kg x16 2 - 17,5kg x 10 3 - 17,5kg x 8 4 - 19 kg x 8 unoszenie sztangi do brody 1 - 25kg x 10 2 - 25kg x 10 3 - 30kg x 8 wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly 1 - 25kg x 10 2 - 25kg x 10 3 - 25kg x 10 unoszenie hantli [...]

[...] 1 - 14,5kg x14 2 - 17,5kg x12 3 - 19kg x10 4 - 22,5 kg x 8--> jak dla mnie to super progress po raz pierwszy w życiu zrobiłem serię takim ciężarem i nawet dałem radę unoszenie sztangi do brody 1 - 25kg x 12 2 - 25kg x 10 3 - 30kg x 8 wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly 1 - 25kg x 10 2 - 30kg x 10 3 - 30kg x 8 unoszenie hantli [...]

[...] niestety przy 8 powtórzeniu coś mnie ręka zabolała prawa i przez cały trening trzymał się trochę ból, teraz jest już ok, chyba jakieś przeciążenie, może za słaba rozgrzewka unoszenie sztangi do brody 1 - 27.5kg x 12 2 - 27.5kg x 12 3 - 27.5kg x 10 wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly 1 - 25kg x 10 2 - 30kg x 8 3 - 30kg x 8 unoszenie [...]

[...] 67,5kg x 8 łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 60kgx3 serie x max powtórzeń (ok 14) BARKI wyciskanie hantli 1 - 17,5kg x14 2 - 19 kg x12 3 - 22 kg x8 4 - 22 kg x8 unoszenie sztangi do brody 1 - 27.5kg x 12 2 - 27.5kg x 12 3 - 30 kg x 8 wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly 1 - 25kg x 10 2 - 30kg x 10 3 - 30kg x 8 unoszenie [...]

[...] NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 55kg x 16 powtórzeń 60kgx2 serie x max powtórzeń (ok 14) BARKI wyciskanie hantli 1 - 17,5kg x15 2 - 19 kg x12 3 - 22 kg x8 4 - 22 kg x8 unoszenie sztangi do brody 1 - 25 kg x 14 2 - 27.5kg x 12 3 - 30 kg x 10 wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly 1 - 25kg x 10 2 - 30kg x 10 3 - 30kg x 8 unoszenie [...]

[...] zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje chudy schab Trening A1: wyciskanie sztangi plasko 4s rozpietki na skosie dodatnim 3s military press 3s unoszenie sztangi przed siebie 2s wyciskanie sztangi wasko 3s prostowanie ramion na wyciagu gornym 2s A2: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s wyciskanie sztangi skos [...]

[...] chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 czy dobrze mam teraz dobrane cwiczenia bo nie wiem czy jak juz mam unoszenie sztangi nachwytem to czy dawac tez podchwytem? aha i czy kolejnosc cwiczen ma tu wiekie znaczenie? chodzi o to czy moge np najpierw zrobic 2 cwiczenia ze [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s [...]

[...] + Nogi) Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie. to bym tak zostawil 2. Unoszenie sztangi do brody (to nie wiem czym zamienić) 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem) to by bylo lepszealbo unoszenie sztangi wzdluz tlowia Nogi: Tutaj jakby mi ktoś mógł zapronować trening na nogi jakis byłbym wdzięczny. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 /4x prog. 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 / szt. 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 /4x 4. Brama w pochyle 3x12 /wywal 5. Brama stojąco 3x12 /4x Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 powtórzeń Superseria: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na bramie 2 serie po 15 powtórzeń [...]