unoszenie sztangi

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

[...] ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia na ławka rzymska(proste grzbietu), [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] sztanga-2serie -wyciskanie francuskie- 2 serie a trening B tak: -martwy ciag - 2-3serie -wioslowanie sztanga - 2-3 serie -wyciskanie sztangielkami na skosie -2-3serie -unoszenie sztangielek na boki -2serie -uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -2serie -wyciskanie na wasko - 2 serie tak powinien wygladac wg mnie bo w tym pozywej jest [...]

[...] na drazku 2s -Unoszenie tulowia z opadu 1s B Plecy: -Wioslowanie 2s -"dzien dobry" 1s 2)drugei pytanie to czy w B zamiast dzien dobry mogl bym tez robic te unoszenie tulowia z opadu (lubie te cwiczenie) a one w sumie tez jest na prostowniki tak jak dzien dobry ogolnie dziekuje:) ciezar bede zmienial co 1 albo co 2 tyg zobaczymy [...]

[...] poprawnie cwiczenia niz pokazywac jaki to ja jestem silny. Na barki na strone 35kg dla kogos wazaceg 75kg to sporo. Ja to cwiczenie wykonuje jako 3 na barki, po 2 ciezkich cwiczeniach po 4 sere (wcyiskanie z przodu sztangi siedzac i unoszenie do brody) i biore 35-41kg 2 2 pierwszych seriach konczac na 45kg-8 ruchow i to wydaje mi sie sporo.

Dzień 1: klatka + triceps+przedramię - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skośnej 4s - Rozpiętki 4s - Francuskie w leżeniu 3s - Francuskie w siadzie 3s - Prostowanie wyciągu 3s - Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s - Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s Dzień 2: plecy + biceps - Wiosłowanie sztangielką 3s - Podciąganie sztangi w [...]

Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy [...]

[...] tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem czy może być? Pozdrawiam:) Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 19:27:32 Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 19:30:16

[...] +następny weekend szkolenie w stolycy z Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 uginanie ramion podchwyt 11.25 +20 minut interwały (frajda, bo maszyna zmieniona) [...]

[...] i ludzi. I zawsze ktoś pilnuje, żeby były plecy proste 8-) wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-30-6-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 6 szrugsy 20-16-8-12 Musi wjechac https://www.youtube.com/watch?v=vzonteKwceI [...]

Hmm no więc to mogłoby wyglądać tak ? Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu [...]

Dzięki sogacz leci Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Martwy ciąg 5x10 Podciąganie na drązku do klatki 4x10 Wiosłowanie [...]

Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]

[...] i boczne aktony barków i wyglądało by to tak np.: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki płaska - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia tak by wyglądało, ale na kaptury lepsze są szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

[...] - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie (12,12,12) - mięśnie brzucha barki+triceps+przedramiona+brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W OPADZIE 3 serie (16,14,12) - pompki na poręczach 3x MAX lub jak nie dajesz rady to [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

[...] ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia(proste grzbietu), 10.uginanie ramion [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] czytałem,że pobudzenie ich do wzrostu jest wystarczające przy innych ćwiczeniach 3 dzień to odpoczynek 4 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x10 -unoszenie hantelek do przodu stojąc 4x10 -unoszenie hantelek na boki stojąc 4x10 5 dzień: Nogi: -wyciskanie nogami siedząc na [...]