unoszenie sztangi

[...] Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę Plecy: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -podciąganie na [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck [...]

20.12.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 6x150kg, 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 5x120kg, 12x90kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 6x140kg, 11x110kg 4. Fly press lekki skos 9x34kg, 11x30kg 5. Crucyfix leżąc 18x9,5kg, 11x13kg, 13x9,5kg 6. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, [...]

[...] nad głowę suwnica Smitha 7x115kg, 14x85kg -wąskie wyciskanie sztangi 6x125kg, 11x95kg -peck deck 10x140kg, 13x110kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 14x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt jednorącz 13x15kg, 15x12,5kg -prostowanie przy wyciągu liną zza głowy [...]

[...] -wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x105kg, 10x82,5kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x110kg, 9x85kg -peck deck 8x115kg, 11x90kg -crucifix leżąc 8x13kg, 11x9,5kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 10x14kg, 13x10kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt jednorącz 13x15kg, 15x12,5kg -wznosy nog na drążku 3x max Cardio: 40min na [...]

[...] Smith 6x120kg, 9x95kg -wyciskanie hammer nad głowę 6x110kg, 10x85kg -dipsy na maszynie 8x120kg, 13x95kg -peck deck 9x115kg, 11x90kg -crucifix leżąc 9x12kg, 11x9,5kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem jednorącz 10x7,5kg, 13x5kg -prostowanie przy wyciągu 10x35kg, 13x28kg Cardio: 30min na czczo Dzisiaj trochę słabszy trening. Raz że [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

[...] to chwyt neutralny albo młotkowy -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x3s -push press x4s -podciaganie sztangilek bokiem x4s chyba masz na mysli unoszenie Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s przysiady ze sztangą 5s [...]

[...] skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie szrugsy pierwsza seria 15 powt, kolejne dwie 12-10 powt po plecach na tyl barku: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15/12-10 (1 seria 15 powt, dwie kolejne 12-10powt) Klatka: wyciskanie daj 4 serie rozpietki 15/12-10 Barki przod/bok: wyciskanie [...]

[...] siedzac na przod lykdek 3x 20-16 WTOREK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15-12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: KLATKA+PRZÓD BARKÓW a)klatka: -Dipsy 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 -rozpietki [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

[...] ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY albo na 3 dni: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

[...] >>> rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 <<< 8/8/8kg 14/14/14kg >>> wyciskanie hantli 2s 12/10 <<<8/10kg 17/19kg >>> unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 <<< 4,5kg 11/13kg >>> wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 <<< 12/14/16kg 22/24/26kg [...]

[...] wszystko na oko. Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 12/10/8/6/4/2/2/2 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6/4 wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6/4 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), [...]

Dziś pierwszy raz byłem na "profesjonalnej" siłowni, pierwszy trening poza swoją "piwnicą". Dlatego też trening był trochę inny niż zaplanowany. Zastanawiam się czy nie kupić karnetu, zawsze to jakaś odmiana, więcej sprzętu, fajny klimat, a 60zł za miesiąc to raczej nie dużo. W MC nowy rekord, 220kg + zaciski, nie wiem ile one ważą, ze 2kg może. [...]

[...] w na początku stycznia. TRENING Klata + przedni akton barku skos dodatni wyciskanie sztangi 4 x 12-15 crossovers 3 x 15 wyciskanie hantli 4 x 12-15 pullovers 3 x 15 unoszenie hantli do przodu 4 x 12 Plecy + boczny i tylni akton barku podciąganie na drążku 5 x 10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4 x 12-15 pulldowns do klatki 4 x 12-15 unoszenie [...]

Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x 12 -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Triceps: [...]