unoszenie sztangi

[...] siebie+na boki+w opadzie Niezbyt duzy ciezar,wolne kontrolowane ruchy i dobra pompa,hjedynie zyly niezbyt chetne aby sie pokazac mlotki Wolne ruchy,opuszcanie 2x wolniej niz unoszenie.Dobrze czuc bica i przedramie. wspiecia na lydki (na stojaco) 4 serie wykonane az do bolu i troche jeszcze.W koncu zrobilem cos na te patyki bo az wstyd sie w [...]

[...] ręce 2s - uginanie sztangi stojąc podchwytem 2s B 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg na maszynie 2s 2. plecy - wyciąg 3s - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z opadu 2s 3 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 4. Barki - wyciskanie na maszynie 2s - wyciskanie hantli 2s 5 Biceps - modlitewnik pojedynczo 2s [...]

[...] ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

[...] Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,10 - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 12,10,10 - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12,10,10 unoszenie w opadzie 3s Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,12,10,10 powt. - TUTAJ NIE WIEM CO NA NOGI Z MOIM SPRZĘTEM BEZ OBCIĄŻANIA STAWÓW, KRĘGOSŁUPA [...]

[...] 12-10-8-6 /JAK NAPISALEM WYZEJ uginanie przedramion ze sztanga i francuskie lezac jako superserie 12-10-8 / OK, ALE DAJ 2 SS B Przysiad ze sztanga12-10-8-6 Podciaganie 4*max /DAJ 3S wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 /3S unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC Mlotki 12-10-8 /2S wyciskanie sztangi wasko 12-10-8 /2S

[...] na koniec każdego treningu, jak chcesz oczywiście - chociaz ja bym energi nie marnował , ale pisze na wszelki - dołóż brzuch w ten sposób - spięcia 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem lub skretoskłony 1 seria na max to moja rada , pamietaj co za dużo to ani świnia nie zje -- hehe jak mój kumpel mawiał [...]

[...] w kolejnych tygodniach (mam nadzieję, ze ma to sens %-)): 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -unoszenie [...]

[...] 2x: -pompki szerokox12, -wyciskanie sztangi-skosx12(28kg), 2x: -przysiad sumox12(28kg), -uginanie nóg z zatrzymaniemx12(10kg), 2x: -wyciskanie żołnierskiex12(18kg), -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -unoszenie sztangielek w przódx12(2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadziex12(2.5kg), 2x: -uginanie ramion ze [...]

Miałem wrócić po przebudowie całej diety i treningu (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek [...]

[...] siedząc lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 PIĄTEK: Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - przysiady wykroczne: 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu: 12/10/8 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 Barki: - arnoldki 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

Antoś - nietoperz %-) ___________________________________________________________ Miał być FBW ale stwierdziłam, że pierdziele. Nie lubie smyrlać mięsa %-). ______________________________________________________________ Trening - Góra (klatka, łapy ciężko/ plecy, barki lekko) 1a. Chest dips 8x / 6x +2xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x +7xN 1b. [...]

Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie 6x8 8x / 4x +4xN / 3x +5xN - nachwyt szerokość barków albo troche szerzej %-) 2x + 6xN / 1x +7xN / 8xN - nachwyt szeroko 2. Wiosło hantlem 12x12kg / 12x16,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 9x24,5kg/ 18x18kg prawa ręka / 15x18kg lewa 3. Wiosło półsztangą oburącz 16x17,5kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 12x25kg 4. Face [...]

Kurde, u Ciebie też potliwość zwiększona. Musze ostre przyprawy ograniczyć ;-] _____________________________________________ Trejning PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie 4x +1x + 3xN / 4x +4xN / 3x + 5xN - szeroko 3x +5xN / 2x + 6xN / 8xN - troche szerzej niż barki, malpi chwyt 2. Wiosło hantlem RAMPA 12 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / [...]

Dobra jestem już %-) _____________________________________________ katlak, Viki, Dotka, Kajtek przesadzacie :)) Dawid, dzięki przekaże rodzicom, że kuchnia się podoba %-) Olka, bo moja tłusta jest :D na zdjęciach tak wyszło, w talii mam koło 66cm ;-], także jak na mój wzrost to sporo Szit, }:-( Neysha, dzięki co Ty gadasz ja się zawsze opyerdalam [...]

zrób tak mi sporo barki na tym poszły, wyciskanie sztangi siedzac/ wyciskanie sztangielek stojac i jedno za drugim unoszenie sztangielek na boki i w opadzie na tył barków. Powinno być ok ;)

weź mi nie rozwalaj systemu };-) nie no, dzięki :D _________________________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 5x + 3xN / 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7x x4kg / 2,5x + 6xN x1,25kg / 3x + 5xN + 5xN(szer. barków) 2. Wiosło hantlem na ławeczce 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 15x22kg / 18x20kg 3. Ściąganie [...]

Bomba, nie? %-) ______________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x(oszukane) + 5xN x4kg / 3x(oszukane) + 5xN x2,5kg / 3x dwa oszukane + 6xN x1,25kg / 2x + 8xN 2. Wiosło hantlem w oparciu o ławeczke 10x22kg / 10x23,5kg / 10x24,5kg / 9x26kg 3a. Ściąganie drążka szeroko 12x5szt / 12x6szt / [...]

dzięki Kendra :D ____________________________________ Barki i łapy 1. Wyc hantli siedząc 15x7kg / 15x8,5kg / 15x8,5kg 2. Wyc. zza karku 15x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg 3. Unoszenie bokiem 3x15 x3kg 4a. Pompki w podporze 4x10 xCC 4b. Uginanie sztangi 4x10 x10kg + brzuch +15 aero ______________________________________ Znowu nie ma co komentować %-) [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w [...]