unoszenie sztangi

[...] musiałem odłożyć. Uznaję próbę za nieudaną. W piątek podejście kolejne. A jak się uda to spróbuję dołożyć do 150 kg mimo wszystko. Dzisiaj: 4x130,2x140,1x145(tylko unoszenie) Do wyciskania wybrałem dzisiaj sztangielki. Pojedyncze jednak. Robiłem takie coś jak push press na jedną rękę z rotacją nadgarstka. Fajne i trochę kettlowe :-) [...]

[...] Ile robić pompek? Na redukcji starałbym się robić 10-15 klasycznych w serii, a serii 4. Jak już nie chce iść podnieś punkt podparcia dla dłoni (działa odwrotnie jak unoszenie nóg) Jak chcesz oszczędzić czas to rób pompki renegata. Miłej zabawy :-) Zaspałem na swoją rekrutację. Miałem dzisiaj jechać na nabór do lubelskiej drużyny futbolu [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

nie rób qw ogóle podciągania sztangi wzdłuż tłowia bo to obciąża stawy. zrób wyciskanie sztangi lub sztangielek z przed karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. [...]

Właśnie chcę troszkę odskoczyć od splitu bo efektów nie widzę w zdaje mi się że jem dobrze...zapotrzebowanie 3200,zjadam 3500... A przerobiony plan na którym ćwiczyłem od września wygląda mniej więcej tak i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) [...]

Dzisiaj poleciały barki. Pozamieniałem parę ćwiczeń, dodałem dwa nowe i wyszło naprawdę fajnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki [...]

[...] jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się [...]

[...] jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było zastosowanie 2 planów? i używanie ich na przemian? Czy raczej pozostać przy tym jednym i jego się [...]

pon- nogi + aero wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg w siadzie 3s przysiady 4s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 4s wtorek- klatka + biceps wyciskanie sztangi na płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki płasko 4s modlitewnik 3s uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s uginanie ramion z sztangielkami 3s [...]

[...] Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 4x12/10/8/8 3 podciąganie sztangielki w [...]

[...] 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: Nogi: Przysiady 3s prostowanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Mc 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s Biceps: Uginanie młotkowo 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2s Tak lepiej?

[...] - martwy ciag 2s - podciaganie do klatki szerokim nachwytem 2s - przyciaganie wyciagu gornego 2s Barki: - wyciskanie sztangi z klaty 2s - wyciskanie sztangi zza plecow 2s - unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w lezeniu 2s - suwnica 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

wtorek 29.07.2014 Trening: 1) wyciskanie zołnierskie 4 serie 40kg 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 20kg 3) unoszenie hantli przodem 3 serie 9 kg 4) unoszenie hantli na boki 3 serie 9 kg 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4 kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c85f1b0a1bc4c2d80df5586e010391f.png Suplementacja: magnez- do [...]

Zmienil bym w KLACIE na jedno wyciskanie sztangi a na skos gorny dal hantle. W plecach Martwy Ciag jako pierwsze cwiczenie pozniej podciaganie i sciagnie draz. W barkach wyciaskanie sztangi ok. Unoszenie hantli w bok i gore dal bym jako drugie robiac jako super serie. Jesli masz zamiar trenowac przedramie 2x to rob to ok ale dlaczego te same [...]

[...] barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie leżąc płasko, sztangą 2s: 12/10 powt wyciskanie skos, hantlami 2s: 12/10 powt wyciskanie hantli siedząc, z przodu 2s: 12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem 2s: 12/10 powt francuz 3s: 12/12/10 A2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s: 12/12/10 uginanie nóg leząc 3s 12/12/10 [...]

[...] skosnej: 12,10,8,8 kk rozpietki: 4x 8 daj lepiej 3x12 albo 4x12 Triceps: wyciskanie za głową: jednorącz: 3x 10 polecałbym franzuc hantlem 4x12 dwurącz: 3x 10 polecałbym unoszenie sztangielki z opadu/pompki na poręczach 4x12/jeśli pompki 3-4x15 Piatek: barki NOgi dodaj barki: Unoszenie sztangielek 3-4x10-12 wyciskanie sztangi zza karku: [...]

[...] (nachwyt) 4x8 - wiosłowanie sztangielką 4x8 - ściąganie drążka nachwytem stojąc 2x8 - 3. dzień (barki, nogi) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (barki) 4x8 - wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy (2x2) (barki) 4x8 - przysiady ze sztangielkami (nogi) 4x8 - prostowanie nóg w [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie szrugsy 1seria Nogi: przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie wspięcia na palce w staniu 1seria Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie [...]