[...] się że codziennie serek wiejski . Plan : A więc nie ma tu nic specjalnego , ćwiczę tak : pompki na rozgrzewkę , wyciskanie na ławeczce prostej , wyciskanie za głowa , unoszenie sztangi wzdłuż ciała ( od pasa w górę ) oraz na siedząco ćwiczenie z sztangą ( takie coś jak się wykonuje na modlitewniku ) . I w każdy dzień treningu ćwiczę to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siem ćwicze już na silowni 3 miesiące. Mój były plan treningowy to typowy split , niestety... Teraz ułożyłem nowy plan treningowy push pull. Będę go wykonywał W stylu PUSH - A PULL -B 3 razy w tygodniu A B A B A B. Mam 17 lat waga 71 kg wzrost 182 cel: Masa -push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 [...]
[...] na maszynie Środa Plecy: Grzbieciki Wiosłowanie Maszyna na plecy no atlas niby Bicek: Sztangielkami z cyrkulacja Sztangielkami młotkowo Na modlitewniku Sobota: Barki: unoszenie sztangi do brody sztangielkami na bok Nogi: uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce Prosze o ocene.Czy według tego planu moge zacząć ćwiczyć?? Jak nie to prosze [...]
Tak jak napisałem w ankiecie narazie rozeznaje się w swoich możliwościach więc ciężarów nie pisze i szlifuje technike. Podpowiedzcie czy jest w miare okej i co ewentualnie zmienić. Thx. Zestaw A 1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 [...]
Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
[...] odzywiania ... trenuje od roku z tym ze ok 2 miechow biegalem po "silowni" a teraz robie plan na lato 2006 i wlasnie skonczylem plan na mase... moj trening wyciskanie sztanga na plaskiej 12 10 8 prog rozpietki 12 12 12 wyciskanie na skosie glowa w gore 12 10 10 trening na bicepsy: unoszenie sztangi podchwytem 12 10 8 prog mlotkowy 12 12 12
[...] zza glowy w lezeniu 9.wyciskanie w waskim uchwycie B: 1.wyciskanie na skosnej lawce 2.zginanie nog na maszynie 3.prostowanie nog na maszynie 4.wyciskanie sztangielek 5.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 6.biceps z lokciem opartym o udo 7.'21' na biceps 8.francuskie jednorącz 9.wioslowanie jednorącz 10.zginanie nadgarstkow ze sztanga Dodatkowo [...]
[...] tak jak dla mnie to chyba dobrze nie znaczy mam dopiero 16 chciałbym sie dowiedziec z czego to wynika czy z za krótkiej rozgrzewki czy z za duzego cięzaru ból odczówałem gdy cwiczyłem(nie wiem jak nazwac to profesionalnie unoszenie sztangi siedząc i unosząc zza głowy) teraz nie cwicze od dwóch tygodni nie chce nabawic sie kontuzji prosze o pomoc
Witam chcialbym przedstawic moj plan , cel treningu masa. Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: [...]
[...] co jakbym je robil na 90 stopniach? 2.Czy robiac przysiad ale nie ze sztanga ko z hantlami z przodu nie obciazam az tak bardzo czesci ledziowej kregoslupa? 3.Jak robie unoszenie sztangi/hantli to robic to do brody czy do obojczyka?(W tym cwiczeniu chce klasc nacisk na barki nie na kaptury) Moje pytania biora sie z tad ze jak wczesniej [...]
[...] kaptury w porównaniu do innych części barków -nie podoba mi się to za bardzo, chciałbym żebyście mi doradzili ćwiczenia na barki, które nie wpływają, lub w małym stopniu na kaptury: Obecnie ćwiczenia na barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 -unoszenie sztangi przodem 12-10-8 -podnoszenie na maszynie drążka do szyi stojąc 12-10-8
[...] mniej powtorzen okolo 6-9) Arnoldki - 5serii 15-20 powt.(4kg) Biceps - 5serii 7-10 powt. rozciaganie expandera Brzuszki - robie w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20 "unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 razy i proste cwiczenia na triceps oraz przedramie(4kg) + bieganie 2 razy w tygodniu Czy taki "trening" ze wzgledu na [...]
[...] każdej gr mięśniowej jak zaraz opisze ?? np w jednym dniu: np wycis na ław poziom: 2 serie z ciezarem ok 15 procent po 12-15 powt?? i jazda reszte ćwiczen,3 serie 12/10/8 np?? po całej klatce idzie biceps to znowu... unoszenie sztangi dwuracz 2 serie po 15% ciężaru i jazda reszte ćwiczeń, 3 serie po 12/10/8 powt... za szybką odp z góry dzieki...
[...] namniejsze szcególy wypytać. I pasa używac przy cwiczeniach typu wyciskanie na barki, gdy cwicze plecy, gdy robie szrugsy, przysiady i inne takie na nogi, i co jeszcze?? Czy unoszenie sztangi na biceps na stojaco to też z pasem robić?? Jestedm troche zielony w tym temacie prosze was o zrozumienie i jak byscie mogli to odpowiedziecie mi na moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chcę zacząć trening na siłowni i zrobiłem sobie plan FBW, tylko nie wiem czy nie jest przesadzony. Chcę w ogóle dowiedzieć się czy ten trening FBW jest dla mnie. I czy dałoby się czworogłowe i dwugłowe w jedno ćwiczenie, jak tak to w jakie? Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
Witam. Wtorek - FBW: Wiosło 4 x 8-10 Przysiad 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 Military Press 3 x 8-10 Dipsy 2 x Max Uginanie przedramion z prostą 2 x 12 Sobota - Push: Przysiad 4 x 6-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos + 3 x 6-8 Military press 3 x 8-10 Francuz 3 x 8-10 Niedziela - Pull: [...]
