unoszenie sztangi

[...] 13kg 8x21kg 12x33 12x33 +2kg shrugs 12x52 12x52 12x52 +2kg dzien dobry siedząc 12xgryf 10x18 8x30 12x42 12x42 wyciskanie sztangi stojąc 12xgryf 10x20(+2kg) 8x25(+2kg)12x32 unoszenie sztangielek stojąc 12xsztangielki 10x3kg 8x5kg 12x6kg 12x6kg uginanie ramion ze sztangą 12x28 12x28 12x28 +1kg uginanie ramion młotkowo 12x11(reka) 12x11 12x11 [...]

[...] 10x73 8x100 6x123 12x53 10x83 8x113 6x133 12x53 8x93 6x123 6x143 wl 30st sztanga 12x51 10x73 8x83 6x93 12x56 10x78 8x88 6x98 12x63 10x83 8x93 6x103 12x63 10x85 8x95 6x108p unoszenie hantli w przod 15x8 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x7 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 francuz 12x23 10x30 8x35 6x40p 12x26 10x30 8x35 15x40 12x28 10x32 [...]

[...] sztangi zza głowy maszyna shmitta 6 x 12 60-70-80-70-70-70kg Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4 x 16 40-50-45-40kg unoszenia hantli bokiem 4 x 12 6-8-10-8 kg unoszenie bokiem wyciąg dolny na bramie 4 x 10 25-30 kg Lewa i Prawa ręka pojedynczo ost. seria powtórzenia na max 20kg Triceps Lina wyciąg górny 5 x 16 55-60kg Triceps [...]

[...] x 10 70-80-90-100-100 oraz 1 x 14 80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 10 70 kg oraz 1 x 14 60kg rozpiętki leżąc ławeczka skos dodatni 5 x 10 18kg Svend press 2x5kg oraz unoszenie ciężarka 10 stojąc 4 x 14 Brzuch atlas 3 x 25 ławeczka skośna 3 x 20 Trening fajnie wszedł dzisiaj;) Pompa mięśniowa również fajna, skos powoli zaczyna się [...]

[...] tułowia 3.pompki w podporze Tylem środa nogi + barki 1.przysiady 2.wykroki ze stengą 3. zuraw 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2.Podciąganie sztangielki do mostka 3.unoszenie sztangielke bokiem w górę piątek plecy + biceps 1.Martwy ciąg- jak masz tyle obciążenia- i jak masz pas zawsze bezpieczniej 2.Podciaganie nachwyt 3.wiosłownie [...]

Generalnie plan elegancki. Ale: plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x * czym się różnią te ćwiczenia? Zamiast tak dużej ilości wiosłowań, przydałoby się coś na drążku zrobić. Do tego jeszcze coś na czworoboczne i prostowniki -Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 (barki) - sztangielki [...]

[...] i dalej jak wyżej. I wiosłowanie na wyciągu poziomym. Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - wyciskanie sztangielek na ławeczce ułożonej w skosie. Brzuch 4 serie po 25 p: - unoszenie nóg w zwisie - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni - spięcia z nogami na podłożu + obciążenie 5 kg Na koniec 45 minut biegu! A teraz pora na ostatni posiłek: 6 [...]

Czy takim planem mogę trenować 2x w tygodnia w poniedziałek i piątek? Aha.. i chciałbym uwzględnić jakoś mięśnie brzucha w tym treningu. Proszę o pomoc. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie [...]

[...] - orzechy włoskie - twaróg + oliwa 18.06.2012 Trening: - wyciskanie na ławeczce poziomej 60-80-100 - jakaś maszyna na srodkową część klatki 2s - pompki na poreczach 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wspiecia tuowia na maszynie z obciążeniem 2s - przysiady 60-80-100-110 - modlitewnik 3s + 15 min aero Dieta: [...]

25.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Przysiady ze sztangą 70-90-110-130 - Wspięcia na palce 70-80-80-80 - Wyciskanie ciężaru na maszynie 4s - Ściąganie ud na maszynie - Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60-60 - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Arnoldki 15-15-15-15 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - Makaron durum + pręga wołowa [...]

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

[...] 12x40 - Martwy ciąg 10x100 8x120 6x130 - Sćiaganie linki wyciągu wąsko 2s 10x60kg - Wykroki z ketlami 20kg 26/25/26 - Uginanie ramion młotkowo 3s 12x12,5kg - Brzuch 3s - unoszenie nóg na drążku + 40 min steper http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png m.in: szSzejk z twarogiem na wieczór http://i47.tinypic.com/aua712.jpg szamka w robocie [...]

7.02-9.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 7.02 - aero 40 min http://i50.tinypic.com/apekhy.png 8.02 - Wyciskanie sztangi skos dół 12x50kg 12x60kg 12x70kg - Pompki tyłem z obciążeniem 3s 15x10kg - Unoszenie ramion w przód 15x12,5 12x15 10x15 - Dzień dobry 12x30kg 10x40kg 10x40kg - Szrugsy 2s - Przysiady na maszynie z szerokim rozstawem nóg 10x150 [...]

28.08.09 Dzień Treningowy 10-tki WL Progresja 37 x 10 41 x 10 45 x 10 49 x 10 53 x 10 57 x 10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 24 x 10 28 x 10 32 x 10 36 x 10 40 x 10 Wyciskanie sztangi od czubka glowy 35 x 10 39 x 10 43 x 10 47 x 10 Unoszenie hantli na boki 6 x 10 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 Komentarz Trening na duży + z WL jestem zadowlony, [...]

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

Jedyne co Ci wyszło to szrugsy, unoszenie bokiem (w miarę) i uginanie ramion ze sztangą stojąc. Reszta kaplica. MC - zaczynasz zabierać ją na płaskich plecach, robisz to źle. Sztanga nie jest maxymalnie blisko ud. W pozycji startowej już masz mieć ściągnięte łopatki, tułów jest pod kątem 45st względem sztangi i zabierasz ją z ud mocno ciągnąc po [...]

Barki bic tric Triset (focus side delt) 4x12-15 A1)unoszenie linek do gory (tyl barków) A2)facepull A3)unoszenia linek stojąc wzdłuż tułowia B)wznosy hantli bokiem (around the World) 10s rest 4kgx15 6kgx12 8kgx10 10kg (ćwiartki) x10 60s rest 10kgx 12 8kgx12 6kgx12 4kgx12 2kg max hold C) wyciskanie hantli siedząc 2x20kg 3sx10 (120s rest) D) [...]

[...] to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w góre, przy moich możliwościach sprzętowych (najmniejszy krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 progresje. Również mam [...]

ok dlatego sie pytam ;] a co sadzisz o takim treningu? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] nie ciągnę po nogach}:-( obiecuję poprawę film z przysiadem podeślę w tygodniu, a zdziwiłam się, że za wysoko siadam ponieważ byłam pewna ze dooopcią podłogę rysuję:-) unoszenie nóg postaram się wyżej ale chyba kosztem zmniejszenia ciężaru wszystkie uwagi przyjęłam i obiecuję poprawę%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-31 19:34:50 [...]