unoszenie sztangi

PULL siła  -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -MC 5x5  -Wiosłowanie nachwytem 5x5  -Drążek neutralny albo podchwyt, 4x max -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8  -Wspięcia stojąc 4x 12-8 

[...] mam takie coś:), że mam dziwny ból idący ze środka prawej dłoni, gdy próbuję postawić i obciążyć dłoń tak jak do robienia pompek;/ A tak się skałda, że wczoraj robiąc unoszenie sztangi na biceps, to jakoś nadgarstki często za bardzo do góry podrywałem i myślę, że to jest tego przyczyną. Może tak być, że to jest powód bólu? I w związku z [...]

[...] jak układam prawą dłoń jak do pompki i obciążam ciężarem ciała (opieram się na niej jak do pompki)i mam to od wczoraj wieczorem, no a wczoraj pierwszy raz tak wykonywałem unoszenie sztangi, że kurczę nadgasrtstki przy unoszeniu jakby do siebi za bardzo podrywałem i domyślam się, że to może być przyczyną tego bólu - że niby się nadswyrężyło [...]

I nie sądzę, żeby to był wynik długotrwałego obciążenia bo unoszenie sztangi robię raptem od trzech trenigów, natomiast pompki normalen wyknuję od jakichś 2 tygodni, a zzawsze czyli ostani 8 miesięcy jakieś robiłem je na uchwytach do pompek. Jednym słowem wszysko wygląda na to, ze przyczyną jest wczorajszy trening, w niedługim czasie po którym [...]

drążek (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powt wiosłowanie w opadzie 2 serie po 12 powt wyciskanie na klate 3 serie po 12 powt wyciskanie na barki 2 serie po 12 powt unoszenie sztangi 2 serie po 12 powt wyciskanie wąski leżąc (triceps) 2 seriepo12 powt wcześniej ćwiczyłem nogi lecz teraz dużo gram w piłkę dodam że po ćwiczeniu wzrosła też ilość [...]

Co do martwego to sie zgadzam , nie zauwazylem tego błędu unoszenie sztangi za siebie to cos w stylu unoszeniu hantli za siebie , ciwczenie na plecy i rozciągniecie klaty

W barkach masz wiosłowanie, a to ćwiczenie bardziej jest na plecy. Rób na barki unoszenie sztangi do góry.

Nie negowałbym aż tak tego ćwiczenia. Do poziomu klatki piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych Nie mogę się zgodzić. Ograniczanie ROM w moim przekonaniu także nie jest dla początkujących i jesli już to powinni oni pracować na pełnym zakresie ruchu w każdym ćwiczeniu. Poza tym: Stań w pozycji [...]

Wyciskanie wykonuje w siedzeniu. Owszem dotykam sztangą karku ale kontroluje ruch cały czas. W/w ćwiczenie czyli unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie także wykonuję.

Chcialbym abyscie mi powwiedzieli jak cwiczyc. Nie chodzi mi o takie nazwy tylko jak sie to cwiczy. Napiszcie jak dla kompletnie zielonego. Ktore cwiczenie jest najlepsze ? np. unoszenie sztangi do brody(jaka pozycja, na co zwracac uwage przy wykonywaniu cwiczenia)

Tak wyciskanie na klate leżąc, unoszenie sztangi to na bary. Ja nie mam właśnie poręczy do pompek więc musze coś innego rozkminic. dzieki

Podciąganie, a właściwie unoszenie, sztangi podchwytem to zupełnie coś innego. To raczej ćwiczenie na m. dwugłowy. Sprawa dotyczy nachwytu w wąskim chwycie wykonywanym do brody.

[...] w oparciu o lawke 12/12/12/12 barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa (sztanga do klatki) 12/12/12/12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12 wyciskanie waskim chwytem 12/12/12/12 prostowanie linek wyciagu dolnego 12/12/12/12 pompki odwrotne 3s x max Strasznie nie podoba [...]

[...] drugim np hantle skos góra 4x8 itp to samo przy OHP np hantle w siadzie, raz dipsy raz jakiś francuz Zakładam że chodzi Ci o to by wprowadzić w planie B,co teraz myślisz ? Wycisk skos góra hantle 4x8 wycisk hantli dolny 2x mc 5x5 przyciagania drazka dolnego 3x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 hantle bokiem 3x8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 ?

ja bym wywalił unoszenie sztangi wzdluz tulowia

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia bym wywalił na rzecz wyciskania chociażby sztangielek. Wznosy tyłka to będzie hip thrust czy glute bridge??

A jakby hp wymienic na unoszenie sztangi wzdluz tlowia? Wtedy wrzucic w dzien z mc jako cwiczenie na barki. Zmieniony przez - r3ch0t w dniu 2015-03-24 08:42:53

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

u lekarza byłem,nie martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ? Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan [...]

Zauważył to dziś mój kolo jak robiliśmy unoszenie sztangi w przód na barki .co może pomóc? Używać tylko hantli ?