FBW ! Ocena , bez pierdół

A
Brzuch
Przysiady ze sztangą 2 serie 10/8
Wyciskanie hantli skos 3 serie 10/8/8
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6
Marwy ciąg 2x 8/6
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10
pompki tyłem 2x max
Uginanie sztangą krzywą 2 serie 10/8
sztrugsy 2x max


B
brzuch
Wyciskanie sztangi skos do dołu 3serie 10/8/6
unoszenie sztangi za głowe 2x 12/10
Wiosłowanie półsztangą 10/8/6
(SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 10/8
prostowanie ramion na wyciągu 2x 12/10
Uginanie ramion z hantlami 2serie 10/8
przedramie 2max

***nia

Niestety zgadzam się z powyższą wypowiedzią

Błędy (według mnie):
1) nie zaczynaj od brzucha
2) w jednym treningu przysiady a w drugim martwy, nie razem
3) pompki tyłem nie rób na maxa tylko połóż jakiś ciężar i w zakresie 12-8p
4) tak samo ze szrugsami (czy jakkolwiek się to pisze )
5) w treningu B zamiast wiosłowania dałbym drążek
6) w superserii na barki pierw robiłbym wyciskanie później unoszenie
7) martwego i przysiadów dałbym 3 serie
8) nie mam pojęcia co to jest "unoszenie sztangi za głowe"

To tyle ode mnie, ale jednak poczekałbym na rady większych mózgów

Co do martwego to sie zgadzam , nie zauwazylem tego błędu
unoszenie sztangi za siebie to cos w stylu unoszeniu hantli za siebie , ciwczenie na plecy i rozciągniecie klaty

Poszukaj gotowych planów, bo ten sie nie nadaje

Dzis zrobiony 1 raz ten trening , niby robilem wszysko maxami ale i tak słabo , musze dodac do kazdego cwiczenia o 1serie , albo poszukac sobie jakiegos dla srednio zaawansowanych bo takie juz mnie nie męczą