unoszenie sztangi

3 ćwiczenia po 3 serie i starczy np. 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 wszytskie ćwczenia masz opisane tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-12-26 13:50:53

[...] serii 8 poprawnie technicznie potem 6 i reszta oszukanych)srednio +1 poprawne podciągnięcie -wiosla sztanga 4s 6x65kg 8x60kg 10x55kg 12x52,5kg tutaj zrobilem regresje +2,5kg unoszenie z opadu3s 3x10 podciaganie konca sztangi 3s 10x45kg +5kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 3x8 27,5kg 1x20 20kg - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

A Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie B Nogi - przysiad 3 serie Plecy - martwy ciąg- 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 3 serie co powiecie na [...]

[...] jednym-dwóch ćwiczeniach na partie stosuje progresje. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. - a wykroki %)? "3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. " - hah, to akurat sprawa indywidualna :D [...]

Trening 4.03.2011 Barki + Biceps 1. Push Press ?x6 + max 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4 + plus 3 z pomoca + max 50x23 2. Unoszenie bokiem stojac 4x10 15kgx10 18kgx10 18kgx10 21kgx8 3. Przyciaganie sztangi do brody 3x12 45kgx12x3 serie 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 45kgx8x4 serie 5. Naprzemienne uginanie ramion stojac 3-4x8 21kgx8 21kgx8 24kgx8

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 112,10,8,6 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 10,10, 2. prostowanie na wyciągu 10,10 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 [...]

Drobne poprawki poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8-6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8-6 3.Rozpiętki 10,10,10,10-staly ciezar Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10,10,10 wtorek: Nogi [...]

[...] -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10" -- szrugsy nie sa na barki tylko na plecy, dodaj do tego jescze unoszenie hantli bokiem w staniu "ile [...]

[...] 8x20,5kg (*jedna sztangielka) Rozpiętki-12x12kg 10x12kg 10x12kg 8x13kg Wyciąg(triceps)-12x36kg 10x37kg 10x37kg Francuskie jednorącz-12x12kg 10x12kg 10x12kg W opadzie unoszenie(triceps)- 12x6kg 10x6kg 10x6kg http://img843.imageshack.us/img843/9718/3htx.jpg http://img163.imageshack.us/img163/406/p0lp.jpg Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] czwartek-A piątek-B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s [...]

[...] sztangi płasko 12x60kg 10x60kg 10x60kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x22kg 10x22kg rozpiętki 12x13kg 10x13kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg Tydzień 5 dzień 33 Trening B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

[...] płasko 12x60kg 10x60kg 7x62kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 6x14kg 8x14kg 10x14kg (nie wiem jak to się stało że najpierw mniej zrobiłem a później więcej }:-() unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 8x15kg

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dobra ostatnia poprawka mam nadzieje A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Wyciąg 10,8,6 Spięcia 10,8,6 Brzuszki 3x40 B: MC 10,8,6 Drążek - postaram się zrobić 3x5 Prostowanie nóg 10,8,6 Uginanie gir 10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6 Unoszenie hantli [...]

1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z obciążeniem Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Wiem, że ciężar nie jest szałowy, ale nie daje rady narazie więcej. W [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

DZIEŃ 4 Suplementacje zacząłem od wtorku, więc jest już 4 trening na suplach. Piątek - Treningowy TRENING DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 13 x 3 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 8 sztbake Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło 2. Martwy Ciąg na prostych [...]

ja tyle ulozylem prosze wescie wy juz doluzcie w brakujoce mijsca cos :) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2 3 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki [...]