unoszenie sztangi

DZIEN 11 Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie [...]

ok mój plan FBW nogi; przysiady 3 s plecy; wiosłowanie 3 s unoszenie tułowia z opadu 3s klata: wyciskanie sztangi w siadzie 3s wyciskanie bokiem sztangielkami 3s Bary: wyciskanie sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramią ze sztangą 2 s uginanie na modlitewniku 2s triceps: pompki po przez tyłem 3s wyciskanie wąskim uchwytem 2s łydki wspięcia na [...]

[...] -daj modlitewnik Piątek Barki -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - to nie jest na barki wywal -POMPKI -wywal Daj wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek bokiem3s szrugsy 3 s Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG STOJĄC -wywal przysiad 4s wypychanie nog na suwnicy 3s wspiecia na palce 4s Brzuch [...]

Czyli wystarczy gdy na barki bede robil -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę a jak z seriami i powtorzeniami?? Do plecow dorzuce -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków "Sztrugsy" Czy wystarczy?

Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]

[...] sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki unosznie na boki w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku Piątek: [...]

[...] głowy, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x35 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w opadzie 1x10 kg -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg nowy rekord! -unoszenie nóg w zwisie 4x max (120 powtórzeń) -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Micha: -Owsiane z rodzynkami, 30g WPC, 15g oliwy -100g Ryżu [...]

[...] sprzed głowy, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x30 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w opadzie 1x10 kg łogień -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x20 kg, 1x25 kg, 1x27,5 kg -unoszenie nóg w zwisie 6x 15 + 3x 20 skłony (brzuszki) -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń nie mogłem telefonu chwycić potym Trening okej, ok. 80 [...]

[...] 1x40 kg (progres +10kg ) -wznosy bokiem, 2x12 kg, 1x15 kg + w opadzie 1x12 kg (progres +3kg) -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg) -unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na skośne brzucha . -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. [...]

Tomek ma rację.Można to porównać do sprawdzianu do którego nic się nie uczyłeś a dostałeś 5 bo udało Ci się naściągać. Barki: -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x15-8 -wyciskanie sztangi 3x12-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wznosy hantli na boki 3x12-8(tutaj w ostatniej serii drop-set) -wznosy na maszynie shmita wzdłuż [...]

.Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Barki - [...]

boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

[...] 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi skos 5x 8/8/8/8/8 wycisaknie sztangielek skos 3x /12/10/8 rozapietki na malym skosie 3x 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 5x 8/8/8/8/8 unoszenie sztanigelek bokiem 3x 12/12/12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x/10/10/8 a plecy MC 5x 8/8/8/6/6 wioslowanie sztangi w opadzie 4x 10/10/10/10 podciaganie [...]

[...] sztangi skos 4x 12/10/8/6/ przenoszenie hantelki\albo brama jak macie 3x /12/10/8 rozapietki na malym skosie 3x 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 4x 12/10/8/6 unoszenie sztanigelek bokiem 3x 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x/12/10/8 a plecy MC 4x 12/10/8/6/ wioslowanie sztangi w opadzie 3x 12/10/8/ podciaganie [...]

[...] Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: 12x25 12x25 12x25 8. Barki - [...]

Etap 2 dzień 68 12.06.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120 x8 A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Zarzut sztangi do 70 x8 A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g [...]

Od jutra ruszam z testem UD 2.0, jak by ktoś nie wiedział o co chodzi wrzucam rozpiskę na najbliższe 8tyg. ( jak wytrzymam :D ). Pon. LC + depletion workout Wt. LC + depletion workout Śr. LC + wolne Czw. rano LC + na czczo niski-intensywne aeroby + trening tension Czw. wieczór + piątek Carb-up + wolne Sob. zbilansowana + power trening Nie. [...]

01.02.2014 Trening: 2a.Wyciskanie sztangi 3s 100x6 110x4 125x2 2b.Wiosłowanie hantla 50x6 65x5 72x4 1a. Hack sqat 140x6 160x4 190x2 1b. Wspięcia 170x10 190x8 3a. Dips 30x6 40x4 50x3 3b.Podciąganie 30x6 40x4 50x2 4. Suwnica 240x6 280x4 300x3 5a. Push press 70x6 80x4 90x3 100x1 5b.Unoszenie bokiem w opadzie 17x8 22x5 6a.Uginanie ramion 50x6 60x3 [...]

Trening 10.09.2020: wycoskanie hantli skos 32x15 34x14 36x12 38x10 przenoszenie hantla za głowę 32x15 32x14 34x10 10 wyciskanie sztangi 80x13 15 90x11 100x7 rozpietki lezac na bramie 14x15 14 20x13 wyciskanie na maszynie 79x14 70x15 15 13 10 10 52x15 Unoszenie na boki 7s 10kg 15-13 12 10 10 10 9 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 [...]

Trening 17.09.2020: wycoskanie hantli skos 34x15 15 36x12 38x11 przenoszenie hantla za głowę 34x 15 14 12 12 wyciskanie sztangi 70x15 80x15 90x12 100x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x11 wyciskanie na maszynie 70x15 15 14 13 12 13 11 Unoszenie na boki 7s 10kg 14 x 14 x 14 x 12 x 12 x 12 x 12 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 45x11 [...]