[...] w waskim chwycie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? tzn bardzo ciezko na moim sprzecie by bylo / do unoszenie z opadu potrzebna tylko sztanga lub krazek wiec dasz rade Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? [...]
[...] 3x-10 to ćwiczenie push a nie pull -wypychanie nog na suwnicy 2x-10 j/w -uginanie ramion ze sztanga 3x-12 dodaj coś na tył barków przed bicepsem, face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie Czwartek - push 2 daj tu przysiady z pull 2 -wyciskanie płasko 3x-10 -rozpietki 2x-12 -wyciskanie sztangi zza [...]
dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń 6. [...]
Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 ciężko. Po rozpiętkach i wyciskaniu na poziomej jestem zmęczona ale to ćwiczenie idealnie mnie dobija 10kgx12 10kgx12 10kgx11 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii dzisiaj lepiej mi poszło to ćwiczenie 15/14/13/12/12 powtórzeń 5. allachy 4-5serii mocno czułam brzuch. . 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx15(+1 [...]
[...] serii , 10 powtórzenie było z delikatną pomocą(aż się trochę wystraszyłam bo nie wiedziałam , że ktoś stoi za mną ) wiec nie zaliczam. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (+2,5kg) 4.unoszenie w zwisie 4-5 serii * pod czas powtórzenia 13 gdy nogi podniosłam spadłam , ręce nie wytrzymały , dobrze , że nie spadłam na tyłek . Ale nic mi się nie stało. [...]
[...] dzisiaj poszło mi lepiej niż ostatnio ale nie oznacza to , że było łatwo. Za tydzień będę podchodzić do 12,5kg w 2 serii 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii super poszło. Brzuch skatowany. 45kgx20 45kgx20 45kgx18 45kgx18 45kgx18 Trening udany. Wszystko [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 ciężko. w ostatniej serii 10 powtórzenie do połowy. Nie dałam rady. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii mięsnie brzucha aż piekły .w ostatnich seriach/powtorzeniań zamykałam już oczy i tylko myśl aby [...]
[...] lżej wykonywało mi się to ćwiczenie w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Pewnie wpływ miało mniejsze obciążenie przy WL. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 (+1 powtórzenie ) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/15/14/14 powtórzeń allachy 4-5serii masakra. Źle przeczytałam i dołożyłam ciężar i powtórzenia. Pod czas ćwiczenia myślałam ,że po prostu [...]
[...] 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 35kgx12 35kgx12 35kgx12 3b. wiosłowanie ze sztangielką 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx12 4a allachy 45kgx20 45kgx20 45kgx20 4b unoszenie nóg leżąc 15/15/15 powtórzeń +afterburning 50 min Uwagi: Proszę się nie śmiać z moich ciężarów. Ciężary jak widać są lekkie ale mimo wszystko jak połączy się w [...]
Barki są, moja gapa wybacz. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 10/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 Nogi zawsze trenowane były na zapasach, noszenie partnera na plecach, przysiady z nim i do tego wieloskoki. Ale jeżeli chodzi Ci [...]
[...] 3x12 ale to cięzkie ćwiczenie) -podciaganie albo sciaganie drazka albo/albo ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Piątek: BARKI: *wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x18 *unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x12(1powt. to 2sek.) *unoszenie ramion w tył, w pozycji plecy-nogi 90stopni, góowa oparta o łaewczke 3x15 -tez nie wiem o co chodzi [...]
[...] czy o kolano? Sroda Barki 1.Wyciskanie hantli 3 x 10 2.Podciaganie 3 x 12-8 3.coś dodać jeszcze? Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x max 2.Stojąc unoszenie nachwytem 3 x max 3.Zwijanie sznurka do bólu PiąTEK 1.Przysiady 3 x 12-8 2.Wystepowanie na podwyzszenie 3 x 10 3.hmm chyba martwy na prostych 4 x 10 4.Wspiecia 5 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]
Nie chcialem ja zakladac nowego tematu a interesuje mnie ocena mojego treningu... Staralem sie go zlozyc tak abym nie stracil szybkosci a zyskal sile ciosu poniewaz trenuje SW Prosze o poprawki i ocencie czy nie strace szykosci na tym treningu Pierwszy Dzień Klatka+tric+plecy Klatka leżąc 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x [...]
Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]
Pytanie - palenie kalori
