unoszenie sztangi

[...] 11x24 12x16 12x19 12x22 15x24 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 12x47 12x57 12x65 10x73 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 12x26 12x30 12x33 22x24 unoszenie sztangielek siedząc w przod 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 [...]

[...] 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 12x47 12x57 12x65 10x73 15x55 12x47 12x57 12x65 12x75 15x60 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 12x26 12x30 12x33 22x24 12x26 12x30 15x33 25x26 unoszenie sztangielek siedząc w przod 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 12x6 [...]

[...] 10x73 15x55 12x47 12x57 12x65 12x75 15x60 12x50 12x60 10x68 4x78 13x63 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 12x26 12x30 12x33 22x24 12x26 12x30 15x33 25x26 12x28 12x32 12x35 20x28 unoszenie sztangielek siedząc w przod 12x6 [...]

[...] 12x60 10x68 4x78 13x63 12x50 12x60 12x70 9x80 16x65 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x14 12x14 12x14 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 12x26 12x30 12x33 22x24 12x26 12x30 15x33 25x26 12x28 12x32 12x35 20x28 12x30 12x34 12x37 20x30 unoszenie [...]

[...] *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 - na dwugłowe ud cos Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *rozpiętki 1s Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> *Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -> * [...]

***DZIEŃ 81*** PODSUMOWANIE: 15B 1.wyciskanie hantli płaska 17/17/19kg 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30kg 3.pompki w podporze 3serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/55/60kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch [...]

Poniedziałek • Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 • Plecy o Stojąc w [...]

Przód Barków Wyciskanie Sztangi przed głowy zołnierskie wyciskanie Arnoldi Przód barków oraz bok Podciaganie sztangi do brody Unoszenie sztangi hantelek przed siebie Tył Barków Wyciskanie Sztangi zza głowy Unoszenie w opadzie Wyciskanie Hantli na lawce kąt 90 stopni tutaj masz wiecej google Atlas Cwiczen Pozdro

[...] - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-4 - wyc. sztangi na skosie 3x10-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-6 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga strona oparta w rogu [...]

oprucz uwag Piter_1988 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg w profilu masz MAX115kg i robisz 55%/60%/65%/70% - ja bym podniósł z 10% 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]

Cross trainer 5min Push Press Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Hitlerki Kickback Wyciskanie sztangi wąsko Pompki odwrotne Bieżnia 30min Dzisiejszy trening 5-10-15 tylko przy PP regresowa seria, bardzo pasuje mi taki trening, przerwy tylko na zmianę obciążenia. 1.Winogrona 500g, Mieso z kury, kasza gryczana [...]

-unoszenie kolan do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg - 30kg (+ gryf zwykły 180cm) -wiosłowanie - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) -arnoldki - 2x10kg -wznosy bokiem hantli - 2x6kg -unoszenie [...]

[...] ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 15 x 20kg - naramienne - arnoldki 15 x (2x10kg) - naramienne - wznosy hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps - unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o [...]

Środa! Rano już normlanie 60min tym razem w domu na rowerku :-) Pozniej śniadanie, posiłek z ww. I trening. Barki z tricepsami :-) 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi shmit x4 4. Unoszenie przodem przy wyciągu jednoracz x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Odwodzenie [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 14/12/10/8 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14/12/10/8 - Wspięcia na palce w siadzie 30/30/25/25 -sam ciezar ciala Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 14/12/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w tyl 14/12/10/8 -unoszenie sztangi w przod 14/12/10/8

Trening #16 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. [...]

Jestem po treningu Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/5+1/3+1 20/30/40/50/60/65kg 2min Seria łączona podwójna 2min Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 25kg Unoszenie sztangi łamanej do klatki stojąc 4x12 37kg Seria łączona podwójna 1min Unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x8 12kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x12 [...]

[...] i stawu skokowego Brzuch 102 cm Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie suplinacja nadgarska na modlitewniku 3s Wtorek Nogi 1 Przysiady 5s 2 Prostowanie nog na lawce 5s 3 Uginanie nog na lawce 5s [...]

barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 DAJ W OPADZIE ZEBY BYLO COS NA TYLNE AKTONY -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac [...]