unoszenie sztangi

[...] (czwórki) - 4s x 10 reps. - Uginanie leżąc - 3s x 15 reps. - MCNPN sztangą/hantlami - 4s x 10 reps. - Łydki - 4s x 15 reps. + brzuch 2 x w tygodniu: Wznosy nóg wisząc + unoszenie nóg leżąc: SS 4s x 15 reps. Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na początek 20 min + 5 min co sesja. [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - BARKI TRENING, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s188.html Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w pierwszym ćwiczeniu = 70% maksa [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + podwójny dropset w ost. [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki RAMPA 6 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 12x105 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki RAMPA 6 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 12x105 6x60 / 6x90 / 6x112,5 / 6x132,5 / 8x120 / 11x107,5 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / [...]

. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

SPRUBUJ TYM PLANEM STERY TAMTEN TROCHE DO BANI ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

TAK JEGO TRENING WYGLĄDAŁ: Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] 9x33kg, 7x36kg - rozciągania i spięcia izometryczne, 30s rozciągania - 15s spięcia: 3 serie 12kg - wyciskanie sztangi siedząc sprzed brody: 12x45kg, 9x55kg, 7+1x60kg - unoszenie sztangielek na boki: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Bardzo fajny trening, piersiowe mega spompowane. Na pompki na pewno dorzucę obciążenia, aby robić powtórzenia w [...]

[...] wyciągu górnego: 12x 17,5kg/30kg, 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 17,5kg/35kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6x45kg, 8x40kg, 10x35kg - pompki w podporze tyłem: 3s x 10p - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Uginanie o kolano, zwiększyłem ciężar do 12kg i jednak jest idealny dla mnie, aby dobrze rozgrzać i zmęczyć biceps. Uginanie [...]

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] (progresja) wyrzuc 4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3s 10,10,8.8(progresja) 4s x 10p (dynamicznie) BICEPS: dlaczego tu 12 seri a na tric bylo tylko 6 1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja) 4s x 8p 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja) wyrzuc 3.uginanie ramienia ze [...]

WSTĘP Na wstępie chcę powitać wszystkich moich rywali, jak również wszystkich użytkowników, którzy będą śledzić nasze testowe zmagania. Wypada mi również podziękować wszystkim tym, którzy wybrali mnie do testu, jak i sponsorowi za udostępnienie, takiego dużego zestawu suplementacyjnego. O MNIE: CEL SIŁA I MASA , a poważniej uzyskać jak najlepszy [...]

Środa 28.XI: Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie (tylna głowa, masa dwóch hantli): 10x20, 10x25, 10x30, 10x30 Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy: 10x50, 10x57kg, 9x60kg Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed brody: 9x65, 7x67kg Unoszenie hantli bokiem, stojąc: 12x30, 10x30kg Triceps: Grube linki, wyciąganie w przód z nad głowy: [...]

Mi bardzo mocno drga lewa strona nosa jak dużo wypiję/sikam i jeszcze jestem po treningu. Dlatego muszę zaopatrzyć się w witaminy chociaż, żeby uzupełniać to co wypłukuje. Zma też wpadnie, bo dobrze spałem. A to bcaa to pochłaniasz podczas treningu? I w jakiej ilości? Lewa strona nosa xD? Niezłe jaja ^^ BCAA pochłaniam podczas treningu - 10g BCAA [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie hantli skoks dodatni 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 [...]

[...] na ławecze skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na łwaweczce skośnej głową w dół - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 2. Wtorek: 5 x 20 pompek BICEPS - unoszenie przedramion ze sztanga stojac - unosznei przedramion ze sztanga na modlitewniku - unoszenie sztangielki siedzac w oparciu łokcia o udo - podciąganie na drążku w [...]

No dobra :) Mam coś takiego A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]