unoszenie sztangi

[...] powtórzeń x 3 serie Wyciskanie hantli siedząc 16 kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie Szrugsy: -Unoszenie barków stojąc z sztangą trzymaną z tyłu 50 kg x 16 powtórzeń x 3 serie - unoszenie barków z hantlami stojąc 18kg(nr)x 16 powtórzeń x 3 serie Plecy: (nie posiadam drążka) - Wiosłowanie sztangą stojąc 40 kg x 10 powtórzeń x 3 serie -Wiosłowanie [...]

[...] PALCAMI (na łydki) 50kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 40kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15kg barki Wyciskanie sztangielek 2x5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10kg plecy martwy ciąg 40kg podciąganie podchwytem 5 powtórzeń reszta z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --- OBWÓD [...]

Siema. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem jaki. Obecnie mam: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]

[...] 2.prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 3.prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3*12/10/8 4.wyciskanie sztangielki leząc 4/12/12/12/12 Wtorek : Barki- Kaptury 1.unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/10/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12/10/8 3.wyciskanie sztangielek 4*12/10/10/8 (na boczna cześć barków ) 4.wyciskanie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 s. 6-12 pow. -prostowanie nóg w siadzie 3 s 6-12 pow. -uginanie nóg w leżeniu 3 s 6-12 pow. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. 6-12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s. 6-12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s. 6-12 pow. Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3 s. 20 pow. -skręty tułowia 3 s. [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

[...] 4 12,10,8,8 (tu chcialbym cwiczyc z progresja) - jakie dobrac proporcje zeby zwiekszac ciezar???? -rozpietki 4 10 -wycisk sztangielek lezac 4 10 2. biceps i przedramienia -unoszenie ramion stojac (podchwyt)4 12,10,8,8 (tu tez chcialbym progresja) - piszcie proporcje -j.w. tylko sztangielki z supinacja 4 10 -j.w. - chwyt mlotkowy 4 10 -unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem/ 4s 8-10p podchwytem - do brzucha nadchwytem - do mostka PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p unoszenie tułowia z opadu 4x Triceps Francuskie wyciskanie 4s 8-12p wyprost w siadzie 4s 8-12p Prostowanie ramion na wyciagu 4s 8-12p wtorek Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

Witam. Moje dane: Staz: 3lata Wiek: 19lat Cel: Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w [...]

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]

[...] z supinacją 3 x 15-12 7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12-10 8. Szrugsy 2 x 20-18 Brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max Środa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 x 10-8 3. Wyciskanie [...]

[...] stojac-4 na modlitewniku-3 stojac hantlami-3 PIATEK 1.BARKI wyciskanie sztangi stojac zza glowy-4 wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy-4 wyciskanie sztangielek siedzac-3 unoszenie sztangielek bokiem w gore-4 podciaganie sztangi w zdłoz tłowia-3 lub 4 nie pamietam 2.NOGI prostowanie nogw siadzie-4 przysiady ze sztanga-4 wspiecia na palce w [...]

Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - [...]

[...] 12-10-8 5.triceps: prostowanie francuskie w lezeniu 12-10-10 6.biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-10 8.lydki: prostowanie na maszynie 3x20 7.brzuch: unoszenie nog w podporze(kierownica) 3x15 sklony boczne ze sztangielka 3x15 spięcia brzucha na lawce skosniej 3x25 Plan B: 1.nogi: [...]

[...] przysiady 3x10 wypychanie na maszynie 3x10 wypychanie do przodu 3x10 przysiady wykroczne3x10 wypychanie do tyłu3x10 martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangielek w górę 3x10 unoszenie sztangielek przed siebię 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Trening na siłę Wtorek: podciąganie 3x10 wyciskanie [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]