unoszenie sztangi

11 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 60 minut po treningu ______________________ Unoszenie ramion w przód na ławce skosnej 5x20 Unoszenie ramion bokiem w góre 7x15-10 Dociąganie sztangi do mostka 3x20 Wyciskanie na smithie siedzac 5x15-10 Odwrotne rozpietki na maszynie 3x10, 2x42 Szrugsy maszyna 3x10 + brzuch 5 serii- 2 cwiczenia [...]

16 sierpnia 2014 Trening : barki, kaptury Aeroby : na czczo : 11 minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach a osobsicie proponuje ci tak zrob sobie najpierw jeden zestaw az do zastoju a pozniej wejdz na dwa i bedzie git i juz nie konbinuj bo [...]

[...] 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Plecy: -unoszenie z opadu 12/10/8 Zestaw B Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 Plecy: [...]

[...] Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 1x na maksa podchwyt i 1x na maksa nachwyt Brzuch ABS II B Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Naramienne unoszenie na boki stojac 12/ unoszenie na boki w opadzie 12/ Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc 12/10 Plecy Podciąganie na drążku 12/12 "Dzień dobry" 12/10 Uda [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Facepull 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 5 [...]

[...] biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12,5kg | 10x12,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Facepull 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5 [...]

[...] Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 4 Facepull 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg 5 Szrugsy z hantlami [...]

[...] | 12x24kg | 10x26kg | 10x26kg 5 High pull szeroko 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 6 Wznosy w bok z hantlami 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne unoszenie z hantlami w przód 15x10kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 8 Superseria a) Facepull 12x27kg | 12x27kg | 12x27kg | 12x27kg b) Cuban rotation 10x3kg | 10x3kg | 10x3kg | [...]

[...] | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg | 10x14kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 7 [...]

[...] wyciągu dolnym 4 serie po 12 reps 4 Wznosy bokiem siedząc + stojąc 4 serie 5 4 3 2 1 + 8x stojąc 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 4 serie po 15 reps 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 4 serie po 12 reps 7 Plank 4 serie po 45s 8 Spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 15 reps 9 Trzymanie nóg nad podłożem w izometrii 4 serie [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: + na koniec treningu [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: Planowe 60 min na [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x36kg(4kg) | 12x36kg(4kg) | 12x41kg(4kg) | 12x41kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: Planowe 60 min na [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x41kg(4kg) | 12x41kg(4kg) | 12x41kg(4kg) | 12x41kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps CARDIO: Planowe 60 min na [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 8 High bar squat 10x60kg | [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 8 High bar squat 10x60kg | [...]

[...] Wznosy bokiem siedząc + stojąc (5 4 3 2 1 + 10x stojąc) 4kg | 4kg | 4kg | 4kg 5 Wznosy w przód ze sznurem wyciągu dolnego 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg | 15x26kg 6 Facepull + unoszenie hantli w opadzie siedząc 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) | 12x45kg(4kg) 7 TRX Facepull 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 8 High bar squat 10x60kg | [...]

30.09.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to dziś sobie nieco dłużej pospałem, bo prawie 9h! ;-D Po wstaniu odczekałem chwile i poleciałem zrobić badania, jakieś tam podstawy itp., by zobaczyć jak po redu organizm dostał po du** * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i [...]

12.10.2019 Sobota (3 tydzień okresu masowego) No to weekend! ;-D Z rana pozowanie, standardzik, a później trening. Obiecałem też zaktualizować suplementację, więc więcej poniżej Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | [...]