unoszenie sztangi

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

[...] 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12 Odwrotne wspiecia w staniu 3 serie po 15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku lub do klatki(albo na zmiane) 12/10/8 unoszenie z opadu lub dzień dobry 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska [...]

Z tego co mi tlumaczysz w tym planie chodzi aby zastowaowac jak najmnije czwiczen?? Zmieniłem tka jak porponowales oprócz piatku z tym unoszeniem wyglada teraz tak serie wysztko ok?? A tak wogle dzieki za pomoc Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki [...]

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń [...]

[...] (wyciąg)- 4 x 6 (51kg) przyciąganie konca sztangi w opadzie - 2 x 6 (60kg) PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6 (40kg) wyciskanie na bary na maszynie - 2 x 6 (60kg) unoszenie sztangielek przed siebie - 2 x 8 (12kg) unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 2 x 6 (12kg) brzuszki ze sztangielką - 5 x 8 (14kg) brzuszki ze skrętami tułowia - [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Barki • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12/10/8/8/6 • Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/8/8/6 unikaj tego ćwiczenia, jest szkodliwe, masz już jedno wyciskanie daj tu unoszenie w opadzie tułowia • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x/8/8/6 Triceps • WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 8/8/6 • PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] obciążeniem 3s. 20/20/20 - spięcia odwrotne 3s. 20/20/20 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 12/10/8 - wyciskanie sztangielek siedząc 3s. 12/10/8 - unoszenie ramion na boki siedząc z hantlami 3s. 12/10/8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s. 12/10 kaptury: - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3s. [...]

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

[...] następnie 3x8-10 -suwnica skośna 3x8-10 -uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 -wspinanie na palcach w staniu 3x10 barki: -suwnica smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 -dociąganie sztangi do brody 3x-10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x8-10 Wtorek- bieganie Środa: plecy: -dociąganie linki w siadzie [...]

[...] Sroda: PLECY: -”MARTWY CIĄG” 4x8-12 -wioslowanie sztanga 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8-12 BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4xmaks -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xmaks - zwykłe brzuszki 4xmaks Czwartek: przerwa Piatek: BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] - w podporze o kolano 3x12/10/8 - uginanie ramio ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12/10/8 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 3x do palenia [...]

[...] za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) tutaj tez jedno wywal WTOREK: KLATKA: wyciskanie na [...]

[...] Wyciskanie zza lub z przed glowy Szrugsy Piątek Plecy Wiosłowanie Unoszenie konca sztangi w opadzie Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia Triceps Wyciskanie sztangi na wasko unoszenie sztanga zza glowy lezac na lawce pompki na poreczach kazde cwiczenie po 3 serie i 8-10 powtorzen jesli macie jakies propozycje co do jakis nowych treningow to [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]

[...] ramienia w tył w opadzie 2s Piątek: Nogi: ćwiczenia nóg na prasie 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s Lub drugi plan typu split... (w- wolne t- trening) tydzień: t-t-w-t-t-w-w 1 dzień Wyciskanie sztangi [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]