unoszenie sztangi

Zrobiłem plan FBW możecie go ocenić? A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 3x -pompki w podporze tyłem 3x brzuch: -skłony boczne 3x -skłony w leżeniu płasko 3x Dzień 2: barki+biceps+przedramiona barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -unoszenie sztangielek bokiem 4x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]

mój trening to :Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, Spięcia tułowia w leżeniu, Przysiady ze sztangą na barkach, Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce, Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc,Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. To było cos [...]

[...] konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru): - jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub rumunski) - dzien dobry - unoszenie tulowia z opadu - glute-ham raise lub z braku laku-uginanie nog w lezeniu na maszynie(tak,jak zreszta dales w programie) sprawa dodatkow czyli biceps i triceps. [...]

[...] w tyl 3 serie, sciaganie uchwyt neutralny 4 serie, podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie sroda (barki): wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii, zza glowy 5 serii, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 [...]

[...] NO I MOŻE JAKIEŚ WIOSÓWANIA, DRĄŻEK??? sroda (barki): wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii, zza glowy 5 serii,TO SAMO-ALBO ALBO-RAZEM MASZ 10 SERII WYCISKAŃ-TO PARANOJA unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie-TO RÓB JAKO 1-SZE NA TRENINGU, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia-TO JAKO3 czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie???CO TO [...]

[...] nachwytem i uchwytem ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi z klatki = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) c) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 ) d) Grzbiet czworoboczne = szrugsy = 3 s ( 12 ) nie nazeka a n brzusz robie a racze staram sie wytrzymac przy 6 W.

[...] - Wioslowanie 50kg/60kg/70kg/80/80kg - Pompki na poreczach 3x 10-8 pow. - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) - 20min aeroby( 3min truchtu, 1min lekkiego sprintu,3min truchtu...itd.) Posilek [...]

[...] 3x90kg - wyciskanie sztangi plasko 60kg/60kg/65kg/70kg/75kg - Wioslowanie 60kg/60kg/70kg/75kg/80kg - Pompki na poreczach 3x 10-8 pow. - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed & po treningu, BCCA Przysiad przedni, a zarazem wioslowanie poszlo dzis pieknie! [...]

[...] trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na tył uda koniecznie. W bicepsie bym dał jakieś uginanie ze sztangą i hantle i wystarczą dwa ćwiczenia, podobnie w tricepsie dwa w zupełności wystraczą. W barkach podciąganie sztangi do mostka nie wyżej i zamiast unoszenia w przód daj unoszenie bokiem.Warto coś dołożyć na tył barków np unoszenie w opadzie tułowia.

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 4x8-12 Wyciskanie sztangielek na prostej 4x8-12 Rozpiętki 4x12-15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-2serie 12-15 Środa: Plecy: podciaganie na drążku 4 x [...]

1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 3. Wyciskanie hantli na ławce "0" 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiem 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 10. [...]

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

[...] linki na drążku 12/10/8/8/ -odwrotne pompki 4x10 Czwartek-wolne PiątekNogi,barki,przedramiona,kark: Barki: -5x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/8/6 -5x unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8/8/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4x20 Kark: -4x wznoszenie [...]