Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]
[...] TRENING A 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. ćwiczenie sandowa na przedramiona TRENING B 1. mc na prostych nogach 2. wspięcia na palce ze sztangielkami 3. mc 4. wyciskanie sztangi [...]
Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] łopatki, napinać brzuch leżąc tyłem: trójzgięcie kończyn dolnych leżąc przodem: wałek pod brzuch Na podstawie tego opracowałem plan ćwiczeń FBW 3x w tygodniu: Plan A: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie podciąganie nachwytem 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 3 serie wchodzenia na podwyższenie 3 serie wyciskanie hantli ławka [...]
cwicze tak na powaznie od 8 miesiecy były juz daw cykle kreatyny wiek: 17 waga: 70 to ma byc trening na mase Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka+triceps+nogi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 (progresywność) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa do góry: 3x12/10/8 (progresywność) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]
[...] BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 2.wyciskanie sztangi z zza głowy (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 3.unoszenie hantli bokiem w górę (3x12) 4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) [...]
Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]
[...] nie w odrzywianiu, ale moim zdaniem tylko w tym dziale znajdują się jeszcze ludzie znający się na dietetyce i odchudzaniu Plan: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 5 4+5=S.ŁĄCZONA 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem treningiem typy spilt na dwa dni ,teraz rozłożyłem to na 3 i proszę was o ocenę treningu. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie, ściąganie drążka, wyciskanie zza głowy jedną ręką, prostowanie ramion na wyciągu wąskim chwytem, prostowanie ręki "do tyłu" w opadzie, unoszenie tułowia na ławeczce głową w dół Dzień 3: Nogi+pośladki: przysiad ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg w leżeniu na maszynie, [...]
Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]
[...] ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z sztangą 3x15/15/15 A teraz żeby nie było zastoju ułożyłem nowy i prosze o ocene.Przerwy między seriami [...]
Witam, chciałem przedstawić mój trening który przed chwilą ułożyłem. Od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem ponieważ zakupiłem suple i mam zamiar znów systematycznie trenować. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3) Wyciskanie sztangielek [...]
Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]
