unoszenie sztangi

[...] x3 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x3 - martwy ciąg x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem x4 - rozpiętki na płaskiej (linkami w [...]

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]

[...] powt 12x10x8 pompki w podporze tyłem 3 serie powt 12x10 x8 dzien 3 plecy wiosłowanie w opadzie 3 serie powt 12x10x8 przyciaganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12x10x8 unoszenie barków (szrugsy) 3 serie powt 12x10x8 podciaganie hantli w oparciu 3 serie 12x10x8 biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x10x8 uginanie ramion z hantlami 3 [...]

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

[...] waga 72 OTO PLAN I dzien Klata+barki+biceps+brzuch k: wyciskanie na poziomie 4s 10-12 na skosie 3s na skosie rozpietki 4s przenoszenie sztangielki za glowe 3s b: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s 10-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 4. szrugsy 3 s b: uginanie ramion na [...]

[...] jednorącz 12/10/8 Spięcia brzucha 4s Pt: Nogi, barki, brzuch Suwnica 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi 12/10/8 Arnoldki 12/12 Podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie na boki 12/10/10/8 Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/10/8 Spięcia brzucha 4s

[...] 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny ze szt łamaną 3x10-8-8 +uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10-10 (we wszystkie DT) *unoszenie nóg w podporze MAX *długa ławka rzymska 5 serii po 5 powtórzeń -bardzo powoli napinamy mięśnie *spięcia z nogami pod kątem 90* 3 serie po 2 etapy: 5 powtórzeń ( [...]

[...] 4*8 Wtorek biceps i tric tric francuz jednoracz nad glowa waski uchwyt wyciag do dolu bic modlitewnik o kolano sztanga na stojaco mlotki czwartek barki sztanga z zza karku unoszenie sztangielek bokiem w gore sztanga wzdluz tulowia sobota plecy zbieranie ryzu wyciag podciaganie za kark podciaganie sztangielek w opadzie wyciag podciaganie przed [...]

Witam,powracam do treningów,wybrałem sobie takie o to fbw 2x w tygodniu: A. Przysiad ze sztangą 3x12,10 Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie płasko 3x12,10 Arnoldki 2x12,10 Uginanie ze sztangą 2x12,10 Brzuszki 3xmax Spięcia brzucha 2x max Unoszenie nóg 2x max B. Wiosłowanie sztangą 3x12,10 Martwy ciąg 2x12,10 Martwy ciąg na prostych 3x12,10 [...]

Witam, ćwicze już 1.5 miesiąca na siłowni, i nie dawno skończyłem FBW. Przeniosłem sie na nowy plan treningowy (sam układałem), czy moglibyście go ocenic, ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany? :p Poniedziałek (Nogi): 1.Przysiady 2.Wyprosty nóg 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 [...]

[...] piatek nogi - barki nogi 6s przysiadow 12/10/10/10/8/6 4s wykrokow 12/10/8/6 4s wspiecie 30/30/30/30 barki: 3s wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8 3s unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3s wznosy hantli w opadzie tylowia 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: okolo 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam. Proszę o poprawienie planu : Środa: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/2/6/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 [...]

[...] francuskie leząc 8,8,6,6 prostowanie ramienia 8,8,6,6 pompki w podporze tyłem 3x max wtorek->mma Środa-> barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 4x max zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 modlitewnik 8,8,6,6 czwartek->nogi przysiady ze sztangą na [...]

[...] 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric barki suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia sztangi do brody 10/9/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 + dobijanie po każdej serii mniejszym ciezarem tric: wyciskanie francuskie 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 [...]

[...] #Piątek -Nogi przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń Barki wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń

[...] chwycie j.w. rozpietki lezac j.w Triceps: francuskie wyciskanie 3x10,9,8 uginanie ramion stojac uchwyt mlotkowy j.w sroda barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3x10,9,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre j.w wyciskanie sztangielek j.w nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x10,9,8 wspiecia na palcach trzymajac sztange z tylu j.w piatek [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i [...]

Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]