unoszenie sztangi

/SFD/Images/2016/6/6/aaf16d334f3a41ff97d96adf1018408a.png Dziś pokombinowaliśmy w kuchni. Są ww, jest impreza. Zachęciło mnie to do większej kreatywności, super :-) /SFD/Images/2016/6/6/2cbc743accda4ec5aa8c8803bfc6d043.png FBW Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x Unoszenie sztangi przed siebie 3x Przyciąganie linki [...]

[...] i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x [...]

[...] 3x 25,30,35 - CO NA ŁAWCE SKOŚNEJ? SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 - BEZ SENSU, MASZ PROBLEMY ZE STAWAMI CZY Z LENIWSTWEM? BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 - WYCISKANIE? unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 - WYCISKANIE? - JEZELI WYCISKANIA TO JUŻ MASZ BŁĄD: WYSTARCZY JEDNO! unoszenie [...]

Polecam Weidera! System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak [...]

[...] 4x-6-10 wyciskanie na skośnej 4x-6-10 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-10 wyciskanie franscuskie sztangi leżąc 3x6-10 prostowanie rąk na wyciągu 3x6-10 unoszenie nóg do góry 3x12-15 czwartek plecy+biceps podciaganie się na drążku 3x6-8 wiosłowanie 3x6-10 przyciąganie drążka wyciągu do karku (w szerokim chwycie) 3x6-10 [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 4) unoszenie obciążenia w górę na prostymi rękoma 3s 10powt TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s 12-10 powt wyrzuć to ćwiczenie, 2 starcza 2) [...]

[...] A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: wyciskanie sztangi 2s 10<8 wyciskanie sztangielek skos + ,3s 12<10<8 rozpiętki skos +, 2s 8>6 wyciskanie sztangi siedząc 2s 10<8 unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach 1s 10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s 10<8 unoszenie hantli na bok 1s 8 wyciskanie zza glowy 1s 10 wyciskanie francuskie [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 - TO ĆWICZENIE 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

[...] z przed klaty w górę -3 serie -progresja 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 3.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie-10 powtórzeń SOBOTA: Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4 serie po 10 powtórzeń 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 serie po 10 [...]

[...] Młotkowo 3 x 10-12 5a Wyciskanie sztangi leżąc wąsko w docisku 3 x 10-12 5b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z użyciem wyciągu dolnego 3 x 12 6. Spięcia + unoszenie nóg 4 x 12-20 http://youtu.be/64ZLYmGd5DM http://youtu.be/84Lq1abO16I http://youtu.be/LD-37JwpQTE http://youtu.be/llRrLgsn54g http://youtu.be/wNzobwa4Qq0 [...]

I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń lepiej sie podciagac na drazku, nawet z pomoca kolegi b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ PO 12 POWTÓRZEŃ NIEWIELKIM STAŁYM CIĘZAREM - PRZYGOTUJESZ STAWY DO WYCISKANIA wycisaknie zza klarku 5 s 6-8 ZRÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 unoszenie sztangi w przud 5 s 6-8 TO WYWAL ZUPEŁNIE unoszenie hantli w bok 3 s 6-8 TO RÓB STAŁYM CIĘZAREM PO 8 - 10 POWTÓREŃ NA KONIEC DODAJ UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 10 STAŁYM [...]

dzisiejszy trening BARKI i przedramie wyciskanie sztangi z klatki 4s 75kg unoszenie hantli an boki 4s unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3s unoszenia sztangi w przód 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s uginanie nadgarstkow siedzac w oparciu o kolana 4s uginanie nachwytem sztangą 4s pozdro !!! Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2012-05-09 [...]

[...] 3 x 12 Biceps ok Czwartek Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 x 10 --->progresja 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 --->tutaj dałbym unoszenie sztangi do brody 12/10/8 --->tutaj dałbym unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14 Uginanie nóg w leżeniu: 3 x [...]

[...] -przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10 -sztrugsy sztanga za plecami 4x15 Sroda:wolne Czwartek:barki+kaptury+aero -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x10 -unoszenie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10 -sztrugsy hantlami 4x15 -30minut [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki 3x10 -stojac - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x10 -stojąc na [...]

25/10 Trening: Myślałem, że umre ! Miałem 1:20 na wejście -> trening -> wyjscie. 1. Przysiad przedni 5x 10p stały ciężar 70kg. 2. RDL 5x 10p stały ciężar 60kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie / Uginanie nóg na maszynie 3x ss. 4. Łydki siedząc 3x 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12p. 2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12p. 3. [...]

[...] przodem: superseria 1/2 10kg x 3 serie robocze x 15-10 powtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 3 serie robocze 10kg x 10-6 powtórzeń poprzednie unoszenie sztangi z drop setami spowodowało straszne palenie w barach, ale to co się stało po tej superserii to już totalna miazga barki nabite jakby chciały eksplodować [...]

Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]

[...] płasko 2x wyciskanie skos 1x Zamiast jednego wyciskanie możesz dać przenoszenie. PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x OK. MC robiłym później. BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x OK. BARKI wyciskanie sztangi siedzac 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x unoszenie sztangi do przodu [...]