unoszenie sztangi

[...] ramion na wyciągu 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 10-12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 3. unoszenie ramion na boki 4s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Pąpki w podporze tyłem Wtorek - prawdopodobnie nogi Środa wolne Czwartek - Barki - kaptury Wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4s 10/10/10/10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12/10/8/8 Piatek - Plecy Biceps(2) - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s [...]

[...] 3x10 - Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 Piatek(barki+ nogi): - Wyciskanie sztangielek (siedzac) 4x10 - wyciaskanie sztanki z klatki(siedząc) 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - przysiady ze sztangą 4x12 - wykroki ze sztangą 3x10 - wspiecia na palce stojąc 4x12 obecnie ten trening stosuje juz od 2 miesiecy.Czy [...]

Tak jak w temacie bardzo prosiłbym o ocene planu na mase. Dzien I: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem- 3x 10/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia ze [...]

Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

WIEK: 18 lat STAŻ: bardzo chaotyczny, bez planu z przerwami, łącznie może niecały rok WAGA: około 79 kg WZROST: ok. 179 cm CEL: masa Robie trening we wtorek, czwartek i sobotę. Brzuch - 3 razy w tygodniu podczas treningu na siłowni. Dodatkowo w poniedziałek i piątek skacze na skakance (10 minut) i ćwiczę na ściskaczach 4 serie po 30 uściśnięć. [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Seria łączona: Wyciskanie sztangi głową w dół 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg [...]

Wiek 33 Waga 71 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od miesięcy z 1 miesięczna przerwą. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam , pragnę zacząć trening redukcyjny , wybrałem więc ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg w siadzie. 3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6.Wyciskanie sztangielek. 7.Podciąganie sztangi w opadzie. [...]

Prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie [...]

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

[...] uchwytem 12-12-10-10-8-8 NIe lubię tego ćwiczenia - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10 - szrugsy 15-12-10 - Uginanie ze sztangą 2 x 21 - Uginanie z linką wyciągu dolnego 2 x 15-20 - skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20 - unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20 - skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]

Witam! Proszę o ocenienie i skorygowanie treningu na masę. Obawiam się, że trochę przesadziłem z ilością i kolejność jest chyba w niektórych miejscach zła. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję! Wiek: 18 Waga:70 Wzrost: 177 Staż: 1,5 roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie na ławce 4x 12-10-8-6 2) Wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

[...] 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6s 64>6 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12 p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5s 5-6 p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą [...]

Witam. Trenuje systematycznie od 6 miesięcy na siłowni, 3 razy w tygodniu. Robie cały czas ten sam plan i chciałbym zacząc trenowac tak aby uzyskiwac maksymalne wyniki. Prosiłbym o porade co zmienic i wogóle:P 1.Wymiary i dane (podam, a co!:)) waga: 69 kg wzrost: 178 cm. wiek: 19 lat klata: 105 cm biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm [...]

[...] hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s Brzuch: 1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12 III DZIEŃ Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi [...]

[...] na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi na laweczce Sroda Plecy: ???? Biceps: 4x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 uginanie ramienia [...]