unoszenie sztangi

[...] 2 x 15pow (im wyżej nogi tym idzie bardziej w barki) (klatka) Rozpiętki na Klatkę na ławce 2 x 20x powtórzeń (klatka) Wyciskanie hantli do góry leżąc 1 x 20 pow (klatka) unoszenie hantli 5kg zza głowy do góry 2 x 15 pow. + 1 x max pow (triceps) Podciągania na drążku zza głową 2 x 8 podciągnięć (triceps) Pompki Tygryski (triceps) 1 x 10 [...]

[...] i uginanie ramion nachwytem wtorek plecy+barki podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 5-6 martwy ciag 3x 5-8 wiosłowanie sztangą 3x 8-12 wyciskanie sztangi 3x 10-15 unoszenie handelek bokiem 3x 10-12 ściąganie linek z wyciągu piątek poniedziałek Klatka+biceps+triceps rozpietki na ławeczce prostej 2x 6-12 wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -Modlitewnik sztanga/sztangielka 4x10 -Mlotki/Uginanie w podporze o kolanie 4x10 Sroda:wolne Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x10 -unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piatek: Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]

[...] sztangi zza karku w górę -3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -3 serie po 10-12 powtórzeń - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Nogi - przysiady ze sztangą na barkach -4 serii po 10-12 powtórzeń - wyprosty nóg w kolanach na maszynie 3s - uginanie nóg leżąc na [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesiecy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Poprzedni cykl:Cm3,Nitro E, Wiec tak ulozylem plan z priorytetem na plecy i [...]

Witam,jestem Michał. ćwicze od 3miesięcy, mam 195cm wzrostu i 70kg wagi mój cel to masa nie ćwicze nóg ponieważ wysiadają mi kolana Prosiłbym o ocene mojego planu, pisałem posta w innym temacie ale nikt mi go nie ocenił a chciałbym zacząć ćwiczyć poniedziałek - klatka,triceps 4s*8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] chwytam młotkowym 4x12 3 uginanie chantelkami w oparciu o ławke 4x12 Wtorek Nogi kaptury Nogi 1 przysiady ze sztangą na katku 4x12 2 przysiady ze sztangą przed sobą 4x12 3 unoszenie na maszynie siedząc 4x12 4 uginanie podudzia na maszynie leżąc 4x12 5 wspięcia na palcach 4x16 Kaptury 1 unoszenie barków 4x12 2 obracanie barkami 4x12 Środa Wolne [...]

Witam Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje. Pozdrawiam Tygodnie parzyste: Poniedziałek: I sesja - A Środa: II sesja - B Piątek: III sesja - A Tygodnie [...]

[...] 55-65%hr max czw - plecy+biceps+boks sciaganie gornego wyciagu nachwytem, mc, wioslowanie sztanga z podparciem brzucha(blizej poziomu)+pogciaganie podchwytem, naprzemienne unoszenie hantelkow z supinacja, 3h przerwy, 1h boksu pt - total luz, ewentualnie 1h rower 55-65%hr max sb - nogi+barki hack maszyna glowa w dol, zginanie nog na maszynie [...]

Witam, Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Robię pompki, brzuszki, przysiady. Postanowiłem zacząć przygodę na siłowni. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3. Krzyżowanie linek w tzw. Bramie 4. Brzuszki 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Pompki na poręczach 7. Prostowanie [...]

Witam, trenuje k-1 8 miesięcy, plan siłowni wygląda mniej więcej tak, co sadzicie, coś dodać ująć? Dzien1 Klata + biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- świetny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 [...]

Witam zamierzam zmienić troszeczkę swoją sylwetkę, obecnie jestem cały czas na redukcji cały czas głównymi ćwiczeniami były treningi aerobowe jednak teraz w czasie szkoły postanowiłem że skupię się bardziej na treningu siłowym a aeroby będą dodatkiem . Dieta ok -200/300 Zdaję sobie sprawy że swoich problemów zdrowotnych jednak nie zamierzam [...]

[...] 4s 12p -uginanie podudzi leżąc 4s 12p -wyprost na suwnicy 4s 12p -wyciskanie zza głowy 4s 12p -wyciskanie sprzed głowy 4s 12p podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s 12p unoszenie w przód 3s 12p Tak mniej więcej przedstawia się mój trening, od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia. Poszczególne powtórzenia staram się robić dokładnie, powoli a [...]

Poniedzialek plecy wiosłowanie sztanga wiosłowanie sztangielkami PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa biceps +triceps (superserie) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3 serie 2) uginanie ze sztangielką z supinacja nadgarstka stojąc 3 serie Śr Klatka 1) [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą [...]

[...] z przed glowy - 4 serie (10-12 powt.) - wyciskanie sztangielek (siedząc) - 4 serie (10-12 powt.) - unosznie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (10-12 powt.) - unoszenie sztangielekiem bokiem w górę - 3 serie (10-12 powt.) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - podciąganie sztangielki w [...]

[...] B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 4x D1. Uginanie sztangi stojąc 4x D2. Francuskie sztangą leżąc 4x +przedramie unoszenie nadgarstka nachwytem 2 x unoszenie nadgarstka podchwytem 2 x unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 2x Wt: A1. Prostowanie nóg na maszynie 3x A2. Uginanie nóg w [...]