unoszenie sztangi

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

[...] liny 3x8 -wyprost ze sztangielka jedoracz 3x8 +przedramie -podchwytem max -nadchwytem max Wtorek Barki+ kaptury -wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 ( progresja ) -unoszenie hantli na boki 2x10-12 -arnoldki 3x12/10/8(progresja) -Lezac na brzuchu na lawce plaskiej , podciagamy sztange do brody 3x10-12 Kaptury -wznosy sztanga [...]

[...] 4) rozpiętki na maszynie 10x5 Wtorek 1) wiosłowanie sztanga nachwytem 10x5 2) szrugsy z hantlami 10x5 3) wiosłowanie. siedząc 10x5 4) podciąganie podchwytem 10x5 Środa 1)unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 10x5 2)wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x5 3)odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 10x5 4)brzuch [...]

[...] dużo nauczył ponieważ na każdym kroku coś zle robiłem %-) Dzisiaj barki i przedramiona ! Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 powt wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 powt unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 powt wiosłowanie na wyciągu 15,12,10,8 powt i drop set Waga na dzień dzisiejszy 81,2 kg :) Przedramion nie opisuje Zmieniony przez - [...]

[...] różni się military press od normalnego wyciskania sztangi z klatki piersiowej? A co do wiosłowania sztangą: Czy martwy ciąg nie byłby lepszy? Edit: Zapomniałem o brzuchu :P Co według was byłoby dobre na tą partię mięśniową? Jakieś unoszenie nóg w zwisie do klatki czy brzuszki, co polecacie? Zmieniony przez - Pabloo33 w dniu 2010-11-04 18:45:20

[...] robie taki trening wyciskanie sztangi ławka płaska uginanie na modlitewniku sciąganie do klatki wąsko prostowanie w opadzie tułowia prostowanie nóg na maszynie wykroki unoszenie ramion w przód z hantelkami wszystkiego 3 obwody po 15 razy ( ten trening lepszy czy tez taki sobie ?) no i 3 treningu juz nie bede opisywac bo cos na podobe a te [...]

powiem Ci ze ja jeszcze oprócz tego co napisales to robie unoszenie sztangielek przodem.Typowo na barki robie 4 cwiczenia i osobno jeszcze kaptury podciaganie sztangi do brody+szrugsy.I powiem Ci ze jestem zadowolony z rezultatów:)

To unoszenie do brody zamień jak pisałem na wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed klatki, reszta ok

[...] spadki mocy gdy nie oszukujemy w ruchach. I zaobserwowałem ze gdy robie wyciskanie hantli, czy sztangi, to w cwiczeniach pozniejszych na barki jest bardzo słabo. Np unoszenie hantli bokiem robie 8kg po 12-13ruchow w 5 seriach, z koleii gdy barkow nie mam zmeczonych to śmiało bez wiekszych problemow 10 a czasem nawe 12nastkami wykonam te [...]

Myśle że nie ma o czym gadać, po prostu moim sportem głównym jest sport który bardzo angażuje nogi, do tego koncze treningi planem plyometrycznym co w efekcie daje mi kopyta 67cm Udo, 43 łydka, przy Bfie 9-10%, a moja rączka ma zaledwie 40cm %-) planik zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat 8-) Wiec [...]

Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]

Czyli mógłbym zacząć robić ten trening. TYlko pare małych pytań chodzi mi o te w nawisie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( jakieś inne cwicznie mogło by być) Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]

W klacie wywal przenoszenie ,tric : 1.Wyciskanie wąsko 2.Wyciskanie francuskie Pompki tyłem. Plecy okej bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe. Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Arnoldki Unoszenie hantli w opadzie.

[...] od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na co? - przydał by sie cały plan na barki [...]

trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]

[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s a co z tymi suplami co [...]

Taki trening ułożyłem. Pn-Czw 1.Przysiad ze sztangą 4x10-12 2.MCNPN 4x10-12 3.Wyciskanie,lekki skos 4x10-12 4.Wiosłowanie sztangą 4x10-12 5.Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 6.Francuzkie wyciskanie leżąc 3x10-12 Wt-Pią. 1.Wyprosty nóg 4x10-12 2.Uginanie nóg leżąc 4x10-12 3.Pompki klasyczne 4xdo upadku 4.Podciąganie australijskie 4xdo upadku [...]