unoszenie sztangi

Za dużo serii na barki; ja bym wyrzucił unoszenie sztangi do przodu; po drugie nie łącz klaty z barkami; po trzecie nie widzę ćwiczenia na tylne aktony ja proponuję taki rozkład: Pon plecy + biceps Wtorek barki + brzuch Sroda wolne Czwartek klata + triceps Piatek nogi Mozesz np cwiczenie na tylne aktony wrzucic w piatek gdy robisz nogi, zeby [...]

[...] 10,8,6,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10,8,6,6 3. Prostowanie na maszynie 10,8,8,6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie zza kark 10, 8, 6, 4 2. unoszenie sztangi przodem w góre 10,8,6 3. Unoszenie bokiem 10, 8, 6 4. unoszenie w opadzie tułowia 10, 8, 6 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x max ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /10 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s /10 - Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2s /10 Dzien dobry, unoszenie tulowia Nogi - przysiady wykroczne 2s /10 / daj zwykle siady - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 +lydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Jesli trening ma byc siłowo-masowy to zmniejsz ilosc powtótrzen w serii. Dlatego Ci zmienilem unoszenie z opadu na unoszenie bokiem ponieważ jako trzecie cwiczenie masz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia które tez pobudza tylni akton barków, poniewaz na nastepny dzień masz plecy to nie mozeszsz skatować tylnego aktonu barków bo wymieknie on przy [...]

[...] siedząc z klatki 8 6 4 2 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p- tu robilbym 3 serie zamiast 4 -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p - to bym wywalil calkiem -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p - tu tez robilbym 3 serie I sluchaj jak robisz unoszenie sztangi wzdluz tulowia to wydaje mi sie, ze szrugsy nie sa juz [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

Plan treningowy Pon : podnoszenie hantli w lezeniu na laweczce 4x20 rozpietki 4x20 Plank 4x1 min Unoszenie hantelek do przodu 4x15 Unoszenie hantelek do bokow 4x12 Unoszenie hantelek do gory 4x12 Triceps 4x15 na reke ABS wtorek: Wykroki z obciazeniem 4x15 na kazda noge Unoszenie bioder z obciazeniem 4x25 Martwy ciag 4x12 Sroda Wioslowanie [...]

26 – 01 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/1/26/5f9ed2612341433c8cd9c1db6bb7a25f.jpg 10.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły /SFD/Images/2016/1/26/5a9db7d5271042d395fb018f3e51cedd.jpg 13.30 50g płatków owsianych + 2 jaja 15.00 400g ziemniaków + 250g steka wołowego + surówka /SFD/Images/2016/1/26/35dbc9a474d64cb19aa511094bb8965f.jpg 17.30 50g [...]

08 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/8/5fbaabe948a34536823f2b2dceef23ad.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe + truskawki 13.50 75g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami 17.00 75g ryżu + kurczak z pieczarkami 20.50 kisz z mięsem mielonym 21.30 [...]

[...] przeprostu. Do brody szeroko – chyba rzeczywiście lepiej mi podchodzi niż dociąganie do brody wąskim chwytem. Odwrotny batterfly – chyba zmienię na bardziej tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. Dla mnie bombowe jest uginanie ramion, a właściwie prostowanie w leżeniu na ławce. Plusem [...]

[...] 10*5 Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 10*5 - wyciskanie sztangi za głową 10*5 - unoszenie hantli stojąc 10*5 - unoszenie sztangi pod brodę 10*5 Triceps: - pompki na poręczy 10*5 - [...]

[...] Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6 Kaptury:unoszenie barkow ze sztanga 8x12 Nogi: przysiad 12-10-8-6-6 prostowanie nog na maszynie [...]

[...] (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8)jako pierwsze na barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)unoszenie bokiem w opadzie Dzień 2 / Środa Klatka Płaska (15,12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,8,8) Rozpiętki (12,10,8) Triceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4 x15 To jest moja alternatywa do ławki rzymskiej, o wiele lepiej mi wchodzi w poślady %-) prostownika praktycznie wgl nie czuje 6. Przysiad z kettlem 4 x 15 7. Dodatkowo - unoszenie sztangi leżąc 3 x 15 Po treningowo 40 min cardio Na czczo również 40 min cardio + brzuch DIETA: 1. 30g whey, 35g owsa 2. 80g kury, 10ml lniany 3. 80g kury, 30g ryż [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciąg ze sznurem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Wally - nie w ilosci tkwi siła... a ty chcesz się zajechać na starcie. Poniedzialek Klatka Wyciskanie płasko Wyciskanie w skosie Rozpietki Triceps Francuskie lezac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda [...]

Ja bym proponowal taki trening (z pokresleniem na przedni akton) Wyciskanie sztangi lub hantli, unoszenie sztangi do brody, unoszenie hantli w opadzie tluowia, unoszenie sztangielek przed soba. Wszystkiego po 3 serie jezeli ci tak zalezy n aprzednim aktonie to dodaj po jednej serii na pierwsze i ostatnie cwiczenie. Jonks

[...] Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x 12/10/10/8 uginanie ramion hantlem chwytem młotkowym 4x10 PIĄTEK BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie/bokiem w góre 4x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8 zginanie nog na maszynie 4x10 Spięcia [...]

05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]

[...] 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie hantli z supinacja 4x 12,10,8,6 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. Zginanie na [...]