unoszenie sztangi

18.09.09 zapomnialem wczoraj wrzucic ... trening: wyciskanie nad glowe stojac: 8x40kg 8x40kg 8x45kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x35kg unoszenie hantli bokiem siedzac: 8x9kg 8x11kg 8x13kg wyciskanie zza glowy (prowadnica): 8x62kg 8x72kg 8x82kg szrugsy silowe: 6x160/160/160kg trzymanie ciezaru: 20s120kg/160kg/200kg/200kg odczucia: [...]

w najwiekszym stopniu przednie-wyciskania,arnoldki boczne-unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie tylnie:unoszenie w opadzie jeżeli dal Ciebie na klate za duzo to pompki i rozpietki po 3s to zależy bo niektóre mięsnie żeby sie rozwijać potrzebują wiecej powtórzen(12-16) , a niektóre tez tych po 8 powtórzeń. [...]

[...] 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej plecy : 4x 10 wiosłowanie 4x 10 ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 4x 10 podciąganie końca sztangi w opadzie Środa klatka : 4x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 wyciskanie [...]

"co do barków poprzednika unoszenie ramion w bok jest zbędne jesli sie robi wyciskanie po co dwa cwiczenia na przednie i boczne aktony a podciąganie sztanki jest na przednie boczne i tylnie aktony" idąc drogą twojego rozumowania moze nie powinno sie w ogóle cwiczyc barków, skoro cwiczymy je przy klatce, przy plecach(wioslowanie).Albo [...]

[...] 8x75 12x55 prostowanie nóg w siadzie 12x2 10x3 8x3 12x2 wyciskanie nogami (nie wiem ile sama maszyna waży ale oprócz niej był ciężar taki ) 12x100 10x120 8x130 12x100 BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x32 10x36 8x40 12x32 wyciskanie na barki sztangi 12x35 10x40 8x45 12x35 No i potem [...]

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

[...] 12 12 4. mlotki naprzemian 10 10 8 Czwatrek Barki triceps 1 wyciskanie spzred glowy siedzac PROG 12 10 8 6 2 to samo tylko hantlami ze sciagnieciem nad glowa REG 6 8 10 3 unoszenie przodem 10 10 4 unoszenie bokiem 8 8 10 5 unoszenie bokiemw opadzie 8 8 10 1 wyciskanie sztangi waski uchwyt PROG 10 10 8 6 6 2 Bench dip/ podnoszenie sie o lawke [...]

[...] siedzac 12 10 8 6 Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6 Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10 Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10 Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8 Plecy, na atlasie 12 10 8 Biceps, na lawce scotta 12 10 8 Biceps, [...]

kiedy moge zacząć brać kreatyne za ile tygodni ?? i co mam zmienić w tym planie ?? poprzedni miałem taki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą [...]

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

[...] 3x6-8 - nie za dużo? 5) Szrugsy hantelkami 3x10 Niedziela - Barki 1) Arnoldki lub wyciskanie hantali siedząc 1x15,1x5,3x6-8 - co lepiej? Arnoldek troszke nie lubie.. 2) unoszenie ramion z hantelkami na boki 3x6-8 - ale to juz robie co kazdy plan treningowy... 3) unoszenie ramion z hantelkami w góre w opadzie tułowia Wtorek - Nogi 1) [...]

Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric przedramie Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla w podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr klata wyciskanie na [...]

No dobra skoro polecacie ten FBW znalazlem taki plan, czy on bedzie dobry? Trenuje 3 x w tygodniu. Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie zza glowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia wydaje mi się to najlepsze ćwiczenie. Oczywiście na barki i klatkę robię zawsze jedno dodatkowe ćwicznie. Na klatę robię zawsze na [...]

A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia [...]

[...] dół x15 60/70/80 pompki na poręczach x 15 cc/cc/cc martwy klasyk x15 60/70/80 podciaganie podchwyt x15 cc/cc/cc wykroki lekko do granicy bólu nie liczyłem mcnpn jw łydka jw unoszenie ramion w opadzie x15 7/7/7 unoszenie ramion bokiem stojąc x15 7/7/7 wyciskanie hantli stojąc x15 7/7/7 rozciąganie + brzuch muszę sie zaważyć i pomierzyć bo nie [...]

[...] na skosie sztanga 4x8 - wyciskanie na skosie hantlami 4x8 - rozpietki na skosie 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 4x8 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - unoszenie boczne 3x8-10 generalnie nie czylem rak w ostatnim cwiczeniu padaka...nie lacze juz tak a ciezarow nie pamietam ale cos tam sie ciskalo..poza tym ciezar nie jest [...]

Czwartek 10.10.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 1. 65kg 10x 2. 65kg 10x 3. 65kg 10x 4. 65kg 10x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 68kg 10x 2. 68kg 10x 3. 68kg 10x 4. 68kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 70kg 10x 2. 70kg 10x 3. 70kg 9x Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc) 1. 12kg 10x [...]

[...] na klatce piersiowej 3s/20 B Klatka piersiowa -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s po 12 Plecy -wiosłowanie hantelką w oparciu 4s po 12 Nogi -wykrok ze sztangą 4s po 12 Barki -unoszenie z obrotem hantli 3s po 12 Biceps -Unoszenie hantli siedza opierając łokiec o kolano 3s/12 Triceps Pompki francuskie z obciążeniem 3s po 12 Brzuch -Brzuch brzuszki [...]