unoszenie sztangi

Powoli kończe pierwszy etap treningu - trening obwodowy. POstanowiłem sie podzielić z wami moimi postępami jakie zdołałem osiągnąć. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg [...]

[...] sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

TRENING 10A Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 10x30kg; 10x30kg; 10x40kg; 10x45kg (ost. 10x40kg)/ WYROWNANIE REKORDU Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x13,5kg; 10x15kg; 5x17kg; 10x19,5kg (ost. 10x17kg) Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x14kg Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; [...]

[...] trzech miesiącach czeka harakiri. Za dużo, za intensywnie, zero regeneracji. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia(lub to samo w bramie) 8/8/10/12 -unoszenie hantli przed siebie 8/10/12/14 A2)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /Tutaj wiosłowanie ze sztanga odpada, unoszenie tułowia również - zbyt obciążają plecy W takim razie wydaje mi sie, ze moglbym cwiczyc jednym planem przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej [...]

[...] Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy:podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie,wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie,ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie,unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie,unoszenie hantli w opadzie jedorącz-4serie,zarzut sztangi na klate-4serie,uginanie ramion z sztangą-4serie. Piątek:przysiady z [...]

[...] Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy: podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie unoszenie hantli w opadzie jedorącz-4serie zarzut sztangi na klate-4serie uginanie ramion z sztangą-4serie Piątek nogi: przysiady z [...]

[...] rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- hamer (wiosłowanie?) 4x8-10 sciąganie drążka szeroko do karku 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x6-8 sciąganie drążka na wyciągu(allahy na stojąco)4x10 prostownik 4x15 kaptury wyciąg 4x10 uda, suwnica leżac 4x10 suwnica stojąc 4x10 III- [...]

[...] leżąc 3x5 45 opuszczanie sztangi leżąc 2x3 55 podciąganie 3x10 10*3 wiosłowanie 3x10 22.5 rack pull 3x5 80 brzuch 3*15 podsciągnei piłki 3*15 wwnozys nóg na ławce skośnej Wtorek DT wyciskanie wąsko 3x5 42.5 unoszenie na barki bok + przód 3x10 4 dipsy 3x8 przysiad dynamika bez pasa 6x2 72,5 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-01-21 10:01:21

[...] 8, 8 ( 4 serie) SRODA BARKI 'NARAMIENNE' :p wyciskanie sztangielek siedząc 10, 8, 8 (3 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie 12, 10, 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10, 8, 8 BIECEPS Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( 3 serie) 12, 10, 8, Uginanie ramion stojac sztanga lamana ( 4 [...]

[...] co ty o nich sądzisz. Na górze jest twój plan, na dole mój: I- poniedziałek 15 powt - wyciskanie w poziomie -podciąganie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na palce stojąc II- środa 10 powt [...]

Dzień 18 Jak pisałem wczoraj dzisiaj miałem wypróbować na sobie metodę 5-10-20 na barkach. Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie. Mój plan wyglądał następująco : Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 [...]

Dzień 25 Ja pierdziu, jak mi się nie chciało pisać tej wypiski to szok . Zrobiłem na barki wyciskanie metodą zmienną ciężaru, fajnie pompuje ćwiczenie ale ciężkie do wykonania. Mimo wszystko polecam . Wyciskanie hantli w siadzie 6(30kg) 6(25kg) 6(15kg) - takie coś robiłem odrazu, i powtarzałem 3 razy. Unoszenie ramion na bok na wyciągu 3x12(10kg) [...]

Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 SRODA: MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 [...]

Mało progresji stosujesz, dużo stałego ciężaru masz. Spróbuj tak: Wyciskanie sztangi płasko: progresja Wyciskanie sztangi skos progresja Rozpiętki stały ciężar Wyciskanie sztangi z przed klatki/zza karku progresja Unoszenie sztangielek bokiem stały ciężar Wyciskanie francuskie progresja Pompki w podporze tyłem progresja Zakres powtórzeń 12/10/8 [...]

[...] + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 12/10/8 nogi ok wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 szrugsy sztangielkami 12/10/8 barki tez moga tak zostac Brzuch: 6 weidera

[...] sztangą łamaną stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 - Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą-uchwyt młotkowy 3x 12-10 PIĄTEK BARKI: - unoszenie ramion przed sobą na lince wyciągu 4x 15-12 - wyciskanie sztangielek 4x 12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na ławce skośnej 4x 12-10 - Wyciskanie [...]