unoszenie sztangi

http://i.imgur.com/tgA8LqH.jpg Metoda 5-10-20 jest to program wymyślony przez naszego rodaka Radka Słodkiewicza. Zaleca on wykonywanie 3 ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku. Wg Radka, najlepiej sprawdza się podczas dużych grup mięśniowych, aby poruszyć zastoje i progresować dalej. Czas wykorzystania schematu do 6 tygodni. [...]

Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

Witam... Na forum jestem nowy i na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Przejdzmy do rzeczy... Kolega dał mi plan ćwiczeń a więc: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]

[...] zza glowe, chec rozpoczecia trenowania drazka mlotki stojac, supinacja na lawce skosnej, i reka o udo co jest polesne w kolejnych seriach - wyciskanie zza glowy, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem w gore przysiad i prawdopodobnie dodam jeszcze wspiecia na palce Jak skutecznie rozwinac ta sile w lapkach zeby nastenie szlo stopniowo zwiekszac [...]

Poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]

[...] nóg w leżeniu 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych 3s - 12/12/12 łydki - 4s max barki- wyciskanie sztangi siedząc przód/tył- 3s 12/10/8 gigantseria - wyciskanie hantli siedząc+unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie - 3s 12/10/8 podnoszenie hantli spod siedziska na boki(jay cutler robi takie ćwiczenie, nie mogę znaleźć na youtube, może ktoś ma?) 3s [...]

witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]

[...] dolnego - 5 serii po 10-12 powtórzeń -wznosy barków "szrugsy" - 3 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 10-12 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -skłony w [...]

Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU + lydki - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU Brzuch - unoszenie nog lezac - brzuszki Trening zaplanowalem na 5 tyg zaczynajac od 2 serii kazdego cwiczenia po okolo 12-15 powturzen, bede caly czas zwiekszal az do 4 serii 12-15 [...]

[...] przodem ramion ze sztangielkami 3x10 - stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x10 Czworoboczne: - stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 12-8 - stojąc unoszenie barkow w góre (sztange trzymamy w dłoniach) 3x10 Niedziela Plecy: - siedząc przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x12 - siedząc przyciąganie [...]

[...] 3s Brzuch - skłony na proste 3s PLAN B Nogi - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na skosie 4s Plecy - podciąganie na drążku 2s - martwy wciąg 2s Barki - unoszenie hantli bokiem 3s Tricpesy - ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch - skłony na skośne 3s Pozdrawiam!

Witam. Mam 18 lat i od roku trenuję regularnie na siłowni. Od miesiąca na profesjonalnej z dostępem do dużej ilości sprzętu. W ostatnim czasie wykonywałem trening 5x5, który przyniósł spore efekty. Teraz chce zacząć splitem i wstępnie sobie taki rozpisałem. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki. Jeśli potrzeba więcej info o mnie to pisać. [...]

Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą x1 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x1 TRICEPSY: - prostowanie ramion na wyciągu x1 BARKI: - wyciskanie żołnierskie x1 - unoszenie ramion bokiem x1 - unoszenie ramion w opadzie x1 --------- 1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady. 2. Priorytety to plecy i biceps, [...]

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]

[...] plank 2x max Wtorek: Interwały 1. Rozgrzewka 7 minut. 2. Sprint 15 sekund. 3. Trucht 45 sekund. Punkty 2. i 3. powtórzam 7 razy. 4.Lekki trucht 10 minut. Środa: PULL -unoszenie hantli na boki 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem [...]

Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]