unoszenie sztangi

Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi + przedramie + brzuch Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie [...]

[...] w dol - 89. - pompki na poreczach - 88. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 85. - rozpietki na lawce skosnej - 83. GRZBIET - Unoszenie sztangi w opadzie tulowia - 93. - unoszenie szangielek jednoracz w opadzie tulowia - 91. - sciaganie drazka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86. Barki - unoszenie sztangielek bokim w opadzie [...]

[...] Klatka: wyciskanie na lawce prostej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki na lawce skosnej rozpietki na maszynie sciaganie linek na wyciagu pompki Barki: unoszenie hantli w opadznie tulowia wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek bokiem wtorek: biceps: [...]

[...] w oparciu o kolano uginanie stojac prosta sztanga Piatek Nogi + barki przysiady ze sztanga wykroki z hantlami martwy ciag na prostych nogach wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac (nie wiem jak to cwiczenie nazwac) Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie [...]

[...] rady) Środa Plecy: Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-10-8 Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 3x 12-10-8 unoszenie hantla na kolanie 3x 12-10-8 unoszenie hantli z supinacją 3x 12-10-8 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-8 Podnoszenie sztangi przed siebie 4x [...]

[...] pon. klatka: wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4 wyc. hantelek skos głową w góre 3x8 wyc. hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki ławka prosta 3x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 środa plecy: ściąganie [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

[...] 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 4xMax Piątek Barki Przedramiona Unoszenie sztangi za głowy 12/10/8 Unoszenie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Przedramiona: Unoszenie ramion nadchwtem 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]

Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]

PON BARKI 1.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGILEKAMI 2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4.WYCISKANIE HANTELEK (ARNOLDKI) 5.UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZA SZTANGIELKAMI 7.BRZUCH WT KLATKA 1.POMPKI 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4.WYCISKANIE HANTELEK POZIOMO [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

[...] - skłony w leżeniu płasko 3 x 15 powt. - uginanie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 powt. Piątek: Barki - wyciskanie sztangi z klatki siedząć 4 x 12,10,8,8 powt. /18kg - unoszenie sztangi z przed głowy 4 x 12,10,10,8 powt. /18kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 powt. /5kg - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 powt. /18kg Nogi [...]

[...] sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 5. rozpiętki skos góra+rozpiętki brama 12+max/12+max 1. unoszenie sztangielek w bok+unoszenie sztangielek przed siebie 12+12/12+12 2. unoszenie sztangi prostej do brody 10/10 ramiona + nogi 1. wyciskanie sztangi wąsko+uginanie rąk [...]

[...] kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na [...]

Witam rozpisałem sobie plan , chciał bym abyście go ocenili. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

[...] sztangi lub ciężarków w górę na stojąco 2×8 2-4 powtórzeń * Unoszenie ciężarków do zewnątrz na wysokość ramion 1×12 kilka powtórzeń * Naprzemienne unoszenie ciężarków do łokcia 1×15kilka powtórzeń Możecie bardziej wyjaśnić o co chodzi w takim treningu HIT i napisać coś więcej bo w necie jak szukałem to pisze tylko [...]