SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Trening na masę! Do Szczegółowej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-09-02 11:57:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-04-15 21:14:30 Liczba szacunów: 0
  • Prefix/dziennik/redukcja zbednego tluszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi siedząc-4serie(12,10,8,6) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-4serie(12,10,8,6) piatek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-4serie(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc-4serie(12,10,8,6) Nogi: -wspięcia na palce stojąc-4serie(30 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-01-17 18:29:55 Liczba szacunów: 0
  • Split prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. wykroki 3x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 10-8-6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 III dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek płasko 3x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-05-23 15:20:58 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: ławka, stojaki, prasa, gryf długi/ krótkie, drążek. Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2017-06-15 17:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym prosić o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego na masę. Ćwicze już na nim 2 tygodnie, za tydzień zamierzam rozpocząć cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-11-12 21:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase 4 dniowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9704 Data: 2010-11-12 13:54:53 Liczba szacunów: 5
  • Początkujący !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2015-06-26 02:46:00 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 2.stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem12/10/8/6 3.stojąc - unoszenie sztangielki przodem 4x8 KAPTURY: 1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2006-10-09 11:33:56 Liczba szacunów: 0
  • na masa male korekty (edit)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje Plan: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-12-04 17:11:51 Liczba szacunów: 0
  • split, poprawa klatki, jej masy i siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2008-07-14 07:16:30 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-07-06 12:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2018-01-20 14:16:21 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY JAK KTOS MOZE....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] franc sztangi lezac 3s 10-8-6p wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p pompki z obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie az do napompowania niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2005-03-24 13:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Ambitny plan noworoczny do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2014-11-30 23:16:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI: - wspięcia na palce w staniu - wspięcia na palce siedząc BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (suwica) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Nie wiem tylko gdzie wcisnąć brzuch i przedramię. Podobno brzuch [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-07-12 18:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku - spięcia mięśni brzucha - skręty z kijem na barkach Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wiosłowanie półsztangą - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-08-27 22:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Split 4xtyg Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotowym 3 s 8 pow wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 pow klasa-barki-triceps lekki Wyciskanie płasko 3 s 12 pow pompki max 4 s po 10 wyciskanie hantli z przed glowy 3s10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 pow Prostowanie ramion na wyciagu 3 s 8 pow nogi-plecy-biceps ciezki Przysiady 4 s po 8 wspiecia na palce 4s 12 pow HACK-PRZYSIADY 3 s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-11-22 16:13:01 Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe mojej roboty-oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (15/8/6/4/2) -triceps-wyciskanie francuskie jednorącz (12/8/8/6) -barki -wyciskanie sztangi na barki w siadzie(12/10/8/6/4) -brzuch-unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(15/15/15/15) Piątek(biceps,przedramię, nogi, mięsnie czworoboczne) -biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc(12/8/6/4/3) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3406 Data: 2004-05-11 17:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny !.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie w siadzie 4x 15 - pompki na poreczach 4x 20 3. Dzień - Barki , Brzuch - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 10 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 10 - skłony w lezeniu płasko 3x 25 - unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25 - skrety [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-20 23:05:09 Liczba szacunów: 0