unoszenie sztangi

[...] i ewentualne poprawienie. Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach stojąc z sztangą 20,20,15,15 3.) Przedramię: a.) [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc 3x12 5. Wspięcia na palce 3x8 6. Unoszenie nóg leżąc 3x12 7. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x8 8. Unoszenie kolan w zwisie na drążku / unoszenie kolan w chywcie do pompek na poręczach 3x12 9. abductor machine 3x8 10. Abdominal crunch (maszyna) 3x12 // Biceps/Triceps 1. Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym [...]

Witam Taki plan sobie ulozylem, ogolnie jestem juz ponad miecha na cyklu i jeszcze miecha pociągne, do tej pory robilem lapy dwa razy w tyg i reszte parti po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata [...]

19 lat, 180cm , 73kg , obycie z siłką spore - trenuje już od dawna ale bez pomysłu. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę 4 miechy - musiałem jakoś skończyć szkołę, matura itp. Wracam do formy i przy okazji chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) ) Znalazłem jeden taki () stworzony [...]

Witam Mam 17 lat,jeszcze za czasów gimnazjum trenowalem hantlami w domu potem miałem roczną przerwe. Od tego toku szkolnego zacząłem chodzic na siłownie.Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening na siłe, efekty mnie satysfakcjonują Klatka: 120kg Martwy ciąg: 160kg Po nowym roku planuje potrenowac na mase i prosze o ocenie treningu który ułożyłem [...]

Witam. Jeśli chodzi o mnie to mam 172cm wzrostu, 77kg wagi i można powiedzieć że "średnio" zbudowany;) Chciałbym przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - [...]

[...] Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 15 razy. 4. Skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenie bioder 15 razy. 6. Półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Naprzemianstronne unoszenie nóg 15 razy każda. 8. Skręty głowy i nadgarstków 15 razy. 9. Pajacyki około 20 razy. Trening Poniedziałek : KLATKA wyciskanie na leżąco 4x 12 rozpiętki 3x10 [...]

[...] klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki na poręczach 3s brzuszek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]

[...] 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x - spięcia 3x - skrętoskłony 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 3x 12-6 - ściąg prosty siedząc 3x 12-6 - ściąg pionowy za [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: do zmęczenia - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: do zmęczenia Kaptury: - sztrugsy 3 serie: po 12powt. - unoszenie sztangi do brody 3 serie: (10-8-6 powt.) Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 3 serie: (12-10-8 powt.) - unoszenie sztangielek [...]

[...] płasko 2 Podciąganie na drążku 3 Unoszenie hantli w opadzie 4 Szrugsy 5 Wyciskanie sztangielki z za głowy oburącz 6 Unoszenie sztangi 7 Naprzemienne unoszenie sztangielek chwytem młotkowym Pt. 1 Wyprosty podudzi 2 Przysiady,szeroki rozstaw nóg 3 Unoszenie podudzi leżąc 4 Wznosy na palce stojąc 5 Wznosy na [...]

A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie tzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (1 trening na max a drugi lzejszy) Poniedzialek:Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 Technika 21 3*7 Wtorek:Triceps Wyciskanie francuskie nad glowa [...]

[...] z pół roku miałem dostep do dobrej siłowni czy to jest dobry tening Poniedziałek Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8- 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x 8- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] 3x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x [...]

Siemanko chciałbym żebyście mi ocenili i ewentualnie zkorygowali ten plan treningowy na mase bardzo bym prosił. Mam 18 lat i warze 80 kila wzrost 183 Poniedziałek: klata + triceps 1. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki - 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]

[...] - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x20 Czworoboczne Grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x15 -stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x12 IV Barki: -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5x12/10/10/3/3 -siedząc [...]

[...] ze sztangą 2 8-10 ściskacze 3 50 dzień drugi brzuch brzuszki (normalne) 5 8-10 brzuszki (plecy w powietrzu) 5 8-10 skręty tułowia z kijem 5 25 unoszenie nóg do klatki piersiowej 5 8-10 dzień trzeci barki wyciskanie sztangi ponad głową (z przodu) 4 8-10 wyciskanie sztangi ponad głową (tyłu) 4 8-10 wyciskanie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8 Piątek: (Nogi+barki+szrugsy) 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 4x 8 2 i 3 - Tutaj różnie m.in. wyciskanie sztangi przed sobą/unoszenie bokiem/unoszenie sztangielek siedząc ze skrętem 2 i 3 ćw. 3x 8 4. Unoszenie sztangi do brody 4x8 Szrugsy sztanga 4x8 Przerwa między ćw. ok. 1.5-2 min. Dodam , że [...]

Witam wszystkich , Wkleję tutaj kilka ćwiczeń którymi ćwiczą zawodowi kulturyści. Co Myśli o tym ANDRZEJ JASIŃSKI “Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te wymogi spełniają metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych [...]